- 觀點1： 減肥的人總是在吃與不吃晚餐之間糾結，吃吧怕胖，不吃又餓的睡不著。而且現在冬天又快到了，天氣一冷，對于食物就有格外的熱情。晚上一不小心吃錯東西，就容易睡不好覺。晚餐也就成了很多人的難題，經常不知道自己晚上吃什么。減肥中食物的選擇很關鍵，影響著你的減肥效果，也關系你的身體健康。
今天，我們就來推薦幾種減肥效果極好的晚餐，大家可以試試看！讓你吃了不怕胖，再也不用餓著自己的肚子，而且也能幫助睡眠，有助于身體健康。
1、蔬菜拉沙
我們都知道蔬菜沙拉能減肥，但是不知道究竟怎么做，我們推薦幾種網友最常吃的減肥蔬菜沙拉，大家可以試試看。最好是選取一些好消化的蔬菜和水果，做法上也不要加高熱量的沙拉醬，用橄欖油、醋、鹽、蜂蜜即可。不油膩的食物能減肥，也有助睡眠。
第一種魚肉芥藍沙拉：
準備西藍花，芥藍，胡蘿卜，白蘿卜，魚肉，把食材用水焯一遍，出鍋后加少量鹽、黑胡椒、醋拌勻。魚肉煮熟之后，撕小塊，放少量橄欖油清炒一下，即可一起攪拌。
第二種土豆泥沙拉：
準備土豆、牛奶、胡蘿卜、黃瓜，把土豆用微波爐轉一下，變軟后搗成泥，加入焯熟的胡蘿卜丁、牛奶、蜂蜜，放入黃瓜擺盤。
第三種大拌菜沙拉：
準備西蘭花、紫甘藍、生菜、小西紅柿、藍莓、橙子、獼猴桃，全部切塊或切丁，西蘭花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄欖油、鹽即可。
2、粥類
晚上喝點粥是很好的減肥之選，但是不要喝米湯，喝點濃稠的粥。熱量不高，脂肪含量更是沒有，能減肥也不會讓肚子太餓，還能讓你的胃里面暖暖的，身體會比較舒服，晚上的睡眠質量就會更高。
如果覺得單純的小米粥或者是大米粥，沒有味道，就在里面加一些山藥、紅薯、紫薯、玉米、燕麥等食物，這樣你的晚餐會好吃很多。但是粗糧不要吃太多，以免產生胃脹氣，影響睡眠。
3、蔬菜湯
蔬菜是減肥晚餐的首選之物，晚上如果不想吃蔬菜沙拉，那就非蔬菜湯莫屬了。蔬菜湯的溫度更高，吃了之后能讓你的內臟暖暖的，能提高代謝，這對減肥和睡眠都非常重要。蔬菜里面的食物纖維，能促進腸胃蠕動，幫助身體排泄。
理想的蔬菜湯可以放置3種蔬菜，不要吃太多。可以選的蔬菜有海帶、蘑菇、胡蘿卜、白蘿卜、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西紅柿。做法不要油膩，盡量用不放油的做法，否則會影響消化。
減肥期間，晚餐吃的東西要做好選擇，也不要吃太多，否則再好的減肥餐也會讓你變胖哦。 - 觀點2： 1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕骭得多
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 - 觀點3： 如果你是易胖體質，不管你吃什么都胖，那就多吃水果和蔬菜，另外還要經常鍛煉，這樣對長胖有一定的抑制作用，如果不是易胖體質，隨你吃什么都不會胖，但最好不要老吃大暈的食物，這樣對身體沒有好處。
- 觀點4： 個人感覺應該是吃紫薯比較好，不僅營養豐富而且好吃。里面含的營養纖維很多，被身體吸收后不容易發胖。也許大家的愛好和興趣不一樣，只看你喜歡吃什么咯。
- 觀點5： 可以選擇一些低熱量的食物，然后根據個人口味進行加工，如果想減肥就克服一下吧
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