- 觀點(diǎn)1： 推薦鮮蝦蔬菜藜麥粥，非常有營(yíng)養(yǎng)的一款粥，加了不同顏色的蔬菜，主要是藜麥的飽腹感相當(dāng)不錯(cuò)。
材料：大米80克，藜麥20克，水，鮮蝦仁80克，玉米胡蘿卜粒80克，西藍(lán)花60克，鹽，芝麻油5滴，少量花椒粉。
直接用電飯煲煮就行，先把米煮好最后放蔬菜燜幾分鐘。(蝦仁一定要先隔夜腌制去腥味） - 觀點(diǎn)2： 當(dāng)然是雞蛋和酸奶了
酸奶除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
而雞蛋雞蛋含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近。 - 觀點(diǎn)3： 雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。
研究顯示，早餐時(shí)吃一到兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。 - 觀點(diǎn)4： 說(shuō)起不增胖的早餐，我推薦喝小米粥，再加一個(gè)雞蛋，一個(gè)饅頭，這樣既能保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又不至于吃的太飽。這是我每天早上的食譜，我現(xiàn)在正在減肥，現(xiàn)在是第三個(gè)月了，我成功減去了8斤。
- 觀點(diǎn)5： 如果想要保護(hù)的話，那么最好是吃一些高蛋白的食物，而且高蛋白的食物，例如雞蛋，他們所富含的脂肪就想到非常低，而且也可以個(gè)人考慮和一些清淡一點(diǎn)的粥之類(lèi)的。這兩者配合起來(lái)之后，記想到保護(hù)同時(shí)又不會(huì)讓你發(fā)胖。
- 觀點(diǎn)6： 我一般都是喝燕麥?zhǔn)卟酥啵詭灼Ｈ饣蛞淮髩K雞肉，吃一個(gè)雞蛋和一個(gè)西紅柿。
這是我的營(yíng)養(yǎng)師給我的建議，因?yàn)槲倚枰獪p肥，燕麥的飽腹感特別強(qiáng)，含有豐富的纖維，有助于排除體內(nèi)的垃圾。
雞肉和雞蛋補(bǔ)充蛋白，因?yàn)槲以绯康倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。
西紅柿美容養(yǎng)顏，熱量還低，是個(gè)不錯(cuò)的減肥產(chǎn)品。 - 觀點(diǎn)7： 雞蛋和牛奶把。這樣很有效的。我每天早上基本都是這樣的，也沒(méi)有胖過(guò)。還能飽腹的，很有效果。
也可以喝粥吃包子 都是可以的， 一般都不會(huì)讓你變胖的。也可以去跑跑步， - 觀點(diǎn)8： 堅(jiān)持早晨跑步已經(jīng)數(shù)年，一般早上跑步之后，會(huì)選擇吃一些蛋白類(lèi)的食品，比如：雞蛋、牛奶、面包、麥片等飽腹感比較強(qiáng)的食物，一方面補(bǔ)充了能量，另一方面也不會(huì)食量太大，造成過(guò)胖的困擾。
- 觀點(diǎn)9： 本人正在減肥中，三個(gè)半月減16斤，早餐基本上是脫脂奶250亳升，水煮蛋一個(gè)，全麥面包一片或者糯玉米半根或者青菜包子一個(gè)，有時(shí)也會(huì)換成小米南瓜粥
- 觀點(diǎn)10： 酸奶燕麥片吧。味道好吃，也能飽腹，燕麥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還不會(huì)增胖
- 觀點(diǎn)11： 雞蛋，豆?jié){或牛奶，全麥面包或雜糧粥或者玉米紅薯等粗糧
- 觀點(diǎn)12： 紫薯，玉米，雞蛋不要蛋黃，麥片
- 觀點(diǎn)13： 熱干面，豆皮，清酒。
- 觀點(diǎn)14： 純燕麥片，雞蛋，牛奶
- 觀點(diǎn)15： 雞蛋，豆?jié){
- 觀點(diǎn)16： 紅薯和粥
- 觀點(diǎn)17： （？？？）
- 觀點(diǎn)18： 鹽汽水
- 擴(kuò)展閱讀1：蟹蒸糯米飯?jiān)趺醋龊贸?/a>
- 螃蟹糯米飯的做法步驟1010.放入螃蟹。螃蟹糯米飯的做法步驟1111.熱鍋下油，將姜絲和香菇用小火煸出香味后；下生抽、料酒和糖，大火煮開(kāi)，倒入步驟“10”的玻璃鍋。螃蟹糯米飯的做法步驟1212.加入能高過(guò)糯米和玉米、青豆及紅蘿卜的清水（像平時(shí)煮米飯一樣加入清水就好）。螃蟹糯米飯的做法步驟1313.大火...
- 擴(kuò)展閱讀2：面粉蔥花雞蛋餅怎么做？
- 1、將面粉放入大碗中，打入雞蛋，再加入適量鹽，然后少量多次的加入溫水，一邊加入溫水一邊用筷子和面，將面粉調(diào)成細(xì)膩濃稠的酸奶狀面糊，狀態(tài)為用勺子舀起倒下能快速流淌即可。2、小蔥洗凈切成蔥花，將蔥花加入調(diào)好的面糊中調(diào)勻。3、把鍋燒熱，加入少許食用油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)邮篃嵊蜐?rùn)澤鍋的內(nèi)壁，然后調(diào)成小...
- 擴(kuò)展閱讀3：廣東雞蛋餅的做法
- 面粉150克 請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 土雞蛋4個(gè) 請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 蔥15克 輔料 水 270毫升 食用油 少許 白胡椒 2克 鹽 5克 蔥花雞蛋餅的做法 1.選四顆土雞蛋，洗干凈。普通雞蛋也行，就是顏色可能不夠黃。香味會(huì)差一點(diǎn) 請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 2.打進(jìn)碗里打散 請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 3.攪拌均勻 請(qǐng)點(diǎn)擊...
- 擴(kuò)展閱讀4：涼粉是哪里的特產(chǎn)呢黑涼粉和白涼粉哪個(gè)好吃
- 白涼粉和黑涼粉的顏色就不用我們多解釋了，一個(gè)白色一個(gè)黑色，完全是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選了。2、口感 白涼粉比黑涼粉爽口，黑涼粉比白涼粉爽滑。從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，你更喜歡哪一種呢?3、搭配 從搭配上來(lái)說(shuō)，白涼粉和黑涼粉都是一樣的，但是由于顏色的不同，有的可能搭配白涼粉好看一些，有的可能搭配黑涼粉...
- 擴(kuò)展閱讀5：排骨燉肉的家常做法
- 1. 準(zhǔn)備材料：大蔥切段6段，姜切片4-6片，八角2個(gè)，美極鮮味汁2勺，料酒2勺，胡蘿卜1根，土豆1個(gè)，排骨1斤半。2. 排骨切塊后，先焯水去除血水，然后煎至表面金黃。3. 加入胡蘿卜和土豆，翻炒均勻。4. 將所有食材和調(diào)料放入電壓力鍋中，倒入足夠的熱水（涼白開(kāi)亦可），水量需沒(méi)過(guò)排骨。5. 調(diào)...
- 擴(kuò)展閱讀6：做餡或燉肉用哪部分肉好吃？
- 前腿肉。前腿肉是一塊三七分肥瘦的豬肉，這個(gè)部位的豬肉，是最適合用來(lái)調(diào)肉餡的。相比較于其他部位的豬肉時(shí)，三七肥瘦的豬肉，能讓做出來(lái)的肉餡口感更鮮嫩，且不老、不柴。梅花肉。梅花肉是豬脖子上方的一塊肉，一頭豬大概只有5斤左右，尤其其肉質(zhì)細(xì)嫩，而且瘦肉中夾雜著雪花斑點(diǎn)般的肥肉，所以非常...
- 擴(kuò)展閱讀7：如何做清燉羊肉湯鮮香又營(yíng)養(yǎng)？
- 焯水是去除羊肉腥味的關(guān)鍵步驟，不可省略。燉煮時(shí)使用文火慢燉，可以使羊肉更加軟爛，湯汁也更加濃郁。燉煮過(guò)程中盡量不要頻繁開(kāi)蓋，以免湯汁流失和溫度變化影響肉質(zhì)。調(diào)味品的添加應(yīng)在燉煮完成前進(jìn)行，以免長(zhǎng)時(shí)間的煮制影響口感和營(yíng)養(yǎng)。以上就是制作清燉羊肉湯的詳細(xì)步驟和小技巧，按照這些步驟操作，你...
- 擴(kuò)展閱讀8：怎么煮八寶粥粘稠
- 1、減少水量。 八寶粥是使用五谷雜糧為原料，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮后，淀粉的含量較高，一般水米的比例為15: 1，煮出來(lái)的八寶粥比較粘稠。2、不斷的攪拌。 先大火煮開(kāi)里面的米，然后開(kāi)小火，不斷的攪拌，直至變粘稠。3、加入少許淀粉。 淀粉勾芡可以讓水變的更加粘稠。
- 擴(kuò)展閱讀9：八寶粥怎么熬才粘稠？
- 水量控制：粥的粘稠度很大程度上取決于水的量，因此要根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整加水量。安全第一：煮粥時(shí)要注意安全，特別是在攪拌和添加配料時(shí)，要小心熱蒸汽和高溫。綜上所述，通過(guò)精心選材、浸泡、控制火候、掌握攪拌技巧以及運(yùn)用一些烹飪小竅門(mén)，你可以輕松熬制出粘稠可口的八寶粥。這種粥不僅味道香甜，而且...
- 擴(kuò)展閱讀10：怎么熬八寶粥才粘稠 如何熬八寶粥才粘稠
- 1、可以在可以在煮的過(guò)程中，勾點(diǎn)淀粉放下去，這樣可以幫助增加八寶粥的黏度。2、但要注意放的量，而且一定要先用水勾兌一下，放進(jìn)去的時(shí)候也要一直攪拌，這樣可以避免結(jié)塊和煮糊。的過(guò)程中，勾點(diǎn)淀粉放下去，這樣可以幫助增加八寶粥的黏度，但要注意放的量，而且一定要先用水勾兌一下，放進(jìn)去的時(shí)候...
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