如今許多準(zhǔn)媽媽都兼任職業(yè)婦女的人物，外出就餐的時(shí)機(jī)多，因而懷孕的職業(yè)婦女，很難徹底做到三餐正常飲食、養(yǎng)分均衡。這時(shí)若能彌補(bǔ)身體缺少的養(yǎng)分素，就能獲得自個(gè)和寶寶都安康的雙贏局勢(shì)。除上面的準(zhǔn)則外，以下還有六項(xiàng)飲食主張：

　　從食物中獲得所需養(yǎng)分

　　食物中的養(yǎng)分素是最天然，且對(duì)身體是最沒擔(dān)負(fù)的。

　　挑選好消化、易吸收的食物

　　懷孕中期，子宮會(huì)壓榨腹部，簡(jiǎn)單引發(fā)便秘，最佳能挑選好消化、易吸收的食物。

　　防止刺激性的食物及飲料

　　辛辣的食物，酒、咖啡、濃茶應(yīng)盡量防止。當(dāng)然，也要肯定制止吸煙。

　　最佳挑選清淡的食物

　　怕胖的準(zhǔn)媽媽最佳防止吃油炸的食物，多吃清炒或許水煮的食物，也不要故意減肥。青菜不要煮得太久，避免丟失養(yǎng)分素。高危妊娠準(zhǔn)媽媽，要遵從養(yǎng)分師的飲食主張，注意操控血壓、尿蛋白。

　　飲食守時(shí)定量

　　暴飲暴食很簡(jiǎn)單肥壯，且對(duì)身體形成擔(dān)負(fù)，但也不要由于繁忙而疏忽進(jìn)食。

　　不要故意減肥

　　懷孕前期，主張每天吸取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳時(shí)間，主張每天吸取的熱量約2300千卡。懷孕時(shí)間，體重正常的準(zhǔn)媽媽，至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的準(zhǔn)媽媽可增加約15公斤。

　　準(zhǔn)媽媽每天需求的養(yǎng)分素

　　1、碳水化合物

　　碳水化合物分為精制的(如白糖、紅糖、糖漿和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆類、馬鈴薯等)兩種，主要為身體供給能量。精制碳水化合物能很快被吸收入血液中，但通常飲食平衡的準(zhǔn)媽媽，不需求攝入太多的精制碳水化合物。吃得太多會(huì)使血糖平衡失調(diào)。非精制碳水化合物富含一些不能消化的植物纖維，它們能夠保持恰當(dāng)?shù)南τ煤屯七M(jìn)腸蠕動(dòng)，足量的纖維素能夠消除便秘，確保食物中的能量安穩(wěn)有序地釋放到身體中。妊娠期婦女，每日碳水化合物需求量為400－500克。

　　2、維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)也是人體中血液、安排和全部細(xì)胞在履行正常功用中所必需的物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)與其他養(yǎng)分素、酶等一同，在人體每個(gè)體系甚至每個(gè)細(xì)胞中發(fā)揮作用，確保人體的全部代謝作業(yè)處于最佳狀況。礦物質(zhì)不能在人體內(nèi)組成，只能從食物或其他彌補(bǔ)劑中吸取。缺少維生素和礦物質(zhì)時(shí)，會(huì)影響身體對(duì)感染的抵抗力，可導(dǎo)致貧血、壞血病等，也會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育及成長(zhǎng)。

　　3、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是妊娠期需求量最大、最重要的養(yǎng)分成分。母體和胎兒身體成長(zhǎng)、細(xì)胞修正等全得依托蛋白質(zhì)。除此之外，蛋白質(zhì)還能供給能量。正常婦女每天約需46克蛋白質(zhì)，妊娠期婦女每天需求量上升到75—100克。蛋白質(zhì)在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高，尤其是豆類，它富含均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、D、E以及鐵和其他礦物質(zhì)，是孕期極好的養(yǎng)分來歷。蛋白質(zhì)在谷物類如米、小麥、大麥和玉米中含量也很豐厚。蛋白質(zhì)應(yīng)在一日三餐中分隔攝入。

　　4、脂肪

　　脂肪包含動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪，它們對(duì)保持正常的身體功用、尤其是神經(jīng)體系的功用是必不可少的。脂肪能比相同分量的其他任何食物供給更多的能量。除了動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪外，其他食物中也會(huì)富含少數(shù)的脂肪。植物性脂肪對(duì)人體有許多好處，妊娠時(shí)間應(yīng)注意多吃些含植物性脂肪的食物。