- 觀點(diǎn)1： 健身吃堅果有什么好處，我挺有體會的，拿我一直在吃的小心機(jī)堅果來說吧。健身是為了使身材更好看，可也得控制飲食，原來一直吃沙拉，可是吃了之后根本沒什么力氣再去健身，經(jīng)常沒到時間就回家了。而吃了小心機(jī)堅果明顯感覺不同，運(yùn)動一半感到體力不支的時候吃上小心機(jī)原力堅果，會有滿血復(fù)活的感覺，而且這款是沒有添加鹽的，也沒有調(diào)味，不會讓人有水腫的煩惱，特別適合塑身。
- 觀點(diǎn)2： 健身吃堅果有什么好處
健身吃堅果的好處時刻可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為健身提高更好的能量。
含油堅果
市售的大部分堅果都屬于含油堅果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的植物性脂肪；蛋白質(zhì)、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素含量在各種食物中也名列前茅，營養(yǎng)價值較高，且有一定的補(bǔ)腦健腦作用。
淀粉堅果
淀粉堅果顧名思義淀粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬于淀粉堅果，這類堅果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然口感比較綿密，食用之后飽腹感比較強(qiáng)。
健身增肌吃什么堅果
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。食用后能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質(zhì)3g。
2、核桃
核桃也稱為養(yǎng)生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病癥，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質(zhì)7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果,對于解酒護(hù)肝的作用相當(dāng)明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并對保持肌肉力量產(chǎn)生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質(zhì)4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質(zhì)2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質(zhì)6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好伙伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質(zhì)4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“堅果之王”的美譽(yù)。榛子果實(shí)口味好，營養(yǎng)豐富，其果仁含油量 47～68%，蛋白質(zhì) 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質(zhì)元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質(zhì)4g。
10、巴旦木
巴旦木營養(yǎng)豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質(zhì)、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。
11、板栗
板栗被稱做東方珍珠，其果實(shí)中含糖和淀粉高達(dá)70.1%，蛋白質(zhì)5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素，有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身健體、益胃平肝、抗動脈硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白質(zhì)（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素及人體必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保護(hù)細(xì)胞膜、降低血脂、防止心腦血管疾病等等。
如果有幫助到你，希望能采納！ - 觀點(diǎn)3： 核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，促進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習(xí)慣性便秘者也有一定療效。
- 觀點(diǎn)4：
- 觀點(diǎn)5： 在現(xiàn)實(shí)生活中常常運(yùn)動健身是一項(xiàng)對人體很好的活動，而長期性運(yùn)動健身不但能夠 減去人體不必要的人體脂肪，另外還可以維持極致的身型曲線圖，另外還可以提升身體免疫力，對人體很好，而運(yùn)動健身后吃堅果對人體也是有非常大的益處，能夠 補(bǔ)充人體所需要的維他命及其多種多樣微量元素。
健身吃堅果好嗎
運(yùn)動健身吃堅果好么?
運(yùn)動健身后吃堅果對身體好。
干果實(shí)際上是一個泛稱，一般來說，要是有硬實(shí)機(jī)殼、含有植物油脂的果干，都能夠被歸到干果，包含花生仁、南瓜子、松籽、核桃仁、杏仁、夏威夷果、榛果、板栗這些。
盡管這種干果歸屬于不一樣食材，但相互特征全是帶有很多的營養(yǎng)元素和植物油脂。干果帶有的關(guān)鍵營養(yǎng)元素包含維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣、omega 3、蛋白等，是非常好的動能來源于。一般干果能夠 在炒過、蛋糕烘焙后立即服用，還可以入菜增加口味，或者榨出油加進(jìn)食品和護(hù)膚品中。
健身吃堅果好嗎
特別注意的是，干果內(nèi)帶有的過敏源也基本相同，假如對某類堅果過敏，很有可能也會對別的類型的堅果過敏，須非常當(dāng)心。
堅果的種類
堅果的種類十分多。盡管營養(yǎng)元素大概相近，還是有一些細(xì)微的差別，下列幾類干果是在中國臺灣較普遍的類型：
核桃仁：
核桃仁在古代中國的診療著作里被稱作「長壽果」，關(guān)鍵是由于核桃仁帶有很多的維生素E，能夠 抗氧化性，協(xié)助保持身體正常基礎(chǔ)代謝。除此之外，核桃仁內(nèi)帶有的不飽和脂肪酸，還可以協(xié)助中樞神經(jīng)的一切正常作用運(yùn)行。
假如吃的是新鮮的手剝核桃，還記得把核桃仁表層的薄皮留下，才可以詳細(xì)攝入全部的營養(yǎng)成分。
甜杏仁：
杏仁茶早已是中醫(yī)學(xué)里廣為流傳已久的潤嗓的佳品。實(shí)際上甜杏仁不只能夠 制成茶喝，單吃杏仁果對身心健康也很有協(xié)助。甜杏仁中的蛋白、鐵、鋅和維生素E成分豐富多彩，且很多的化學(xué)纖維能夠 提升保足感，針對要想減少饑餓感的減肥瘦身人員而言是一大神器，還可以協(xié)助大便，減少便秘的困惑。
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南瓜子：
新年經(jīng)常吃的南瓜子，針對身心健康也十分有協(xié)助。南瓜子中帶有豐富多彩的維生素b21和維生素E，有抗氧化性的作用。除此之外，南瓜子中還帶有葉黃素，能夠 協(xié)助維持雙眼的身心健康，針對需要經(jīng)常盯住電腦上的工薪族而言，非常有利。
如果是立即撥殼吃南瓜子，還記得連外邊暗紅色的外果皮一起吃，在其中的原花青素也是純天然的抗氧劑，能防止體細(xì)胞提前脆化。
杏仁：
杏仁也是新年經(jīng)常吃的干果，含有很多的木薯淀粉、鐵、鈣、鉀、維生素D和維生素b2群，能夠 補(bǔ)充這種身體常缺乏的營養(yǎng)元素。除此之外，杏仁中的亞麻油酸也是有協(xié)助保持一切正常血壓的實(shí)際效果，合適老人等高線膽固醇風(fēng)險群族小量攝入。
榛果：
榛果常被加進(jìn)甜品里一起吃，但實(shí)際上單吃榛果才可以攝入數(shù)最多營養(yǎng)成分。榛果內(nèi)帶有豐富多彩的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，針對已經(jīng)生長發(fā)育中的少年兒童，及其經(jīng)常鈣的缺失的孕婦、老年人都很有協(xié)助。除此之外，榛果中也帶有很多維生素E，能夠 協(xié)助抗氧化性。 - 觀點(diǎn)6： 會呀
- 擴(kuò)展閱讀1：月子期間能吃榴蓮披薩嗎
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- 擴(kuò)展閱讀3：5個月的寶寶喝蘋果汁，可以喝多少
- 5個月的寶寶這個時候可以添加果泥了，果泥：5個月大的嬰兒即可吃果泥。先將水果洗凈，然后用小匙刮成泥狀。最好隨吃隨刮，以免氧化變色，也可避免污染。如果喝果汁的，一次喂的量應(yīng)該量控制在50ml左右，在天氣涼的情況下可以稍微加熱下。
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