- 觀點1： 吃這些都不能讓你的力量變大
- 觀點2： 健身不能光靠鍛煉，飲食營養(yǎng)也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那么日常注重補充營養(yǎng)很關(guān)鍵。那么，健身吃什么長肌肉最快呢？
健身吃什么長肌肉最快
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。 - 觀點3： 吃什么食物可以增加肌肉力量
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
含蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類、魚、蝦、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。
建議：
外因要通過內(nèi)因起作用，要加強運動提升肌肉力量，如跑步，騎騎單車，打球等有氧運動。
吃什么藥物可以增強肌肉力量？
訓(xùn)練+喝蛋白粉，吃高蛋白的東西。
練出肌肉不是一天兩天的事，少說1年2年 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴(yán)格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營養(yǎng)準(zhǔn)則。喬·韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。
制定計劃，遵照執(zhí)行
如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個入門計劃有助于增強關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大。
合理飲食
健美愛好者常犯的錯誤是訓(xùn)練起來好象沒有明天，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠?xùn)練效果的一個重要因素。 基本的營養(yǎng)常識是：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長，即應(yīng)保證每天每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)。由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓(xùn)練。
使用輔助營養(yǎng)品
輔助營養(yǎng)品，特別是高蛋白營養(yǎng)補劑是無價的（對全日制工作、上學(xué)或生活繁忙的人達到每日營養(yǎng)配額標(biāo)準(zhǔn)尤其重要）。使用營養(yǎng)補劑的另一個好處是便于統(tǒng)計各種營養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時刻做到心中有數(shù)。 記住，確保在飲食不過量的前提下給身體提供充分的營養(yǎng)。這一點比任何因素都重要。
持之以恒
增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會得到應(yīng)有的刺激。如果你經(jīng)常忘記訓(xùn)練和進餐，建議你在醒目的地方掛一個警告牌，以隨時得到提醒。
增強心血管系統(tǒng)發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓(xùn)練。有規(guī)律的有氧訓(xùn)練能提高血液運輸營養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一個有氧代謝訓(xùn)練計劃，最好每周進行3-4次有氧訓(xùn)練。
保持正確的技術(shù)動作
在大重量訓(xùn)練是保持正確的技術(shù)動作對長肌肉是十分重要的。正確的技術(shù)動作意味著把所有的精力集中于訓(xùn)練部位，動作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點有意識的用力壓迫肌肉，下降時控制慢速還原。 逐步加大負荷負重訓(xùn)練的基本原則是累進負荷。負荷由重量、強度、動作速度及難易程度等因素決定。如果不持續(xù)增加負荷，肌肉就會習(xí)慣于原有的負荷水平，不再增長。
關(guān)注身體反應(yīng)
某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個動作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發(fā)出信號，今天不宜訓(xùn)練，否則就會受傷，你也要照著做。如果你經(jīng)常感到肌肉疼痛或訓(xùn)練時無精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時間，一天或幾天。如果你訓(xùn)練得很努力卻不長肌肉，那就是身體告訴你：沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。 密切注意身體發(fā)出的信號，你將變得更內(nèi)行。
吃什么食物可以增加力氣
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吃什么會增加肌肉力量
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吃什么可以增加肌肉，和力量！
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吃什么食物有助于鍛煉和增加肌肉
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經(jīng)能攝取所需的蛋白質(zhì)，
吃什么東西可以增加力量和體重 主要是力量？
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吃什么食物可以增加肌肉力量
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果... - 觀點4： 減脂增肌需要加大運動量哦，當(dāng)然食物中補充大量蛋白質(zhì)是正確的做法。看國外的健身達人除了蛋白粉之外，還變著花樣吃雞胸肉，還有的生吃雞蛋，但是我們內(nèi)地的雞蛋殺菌不充分，生吃恐怕不衛(wèi)生，所以我們可以吃水煮蛋，但是蛋黃里含有膽固醇，多吃了不好，那就只吃蛋白。
- 觀點5： 蛋白粉
科普中國 | 本詞條由“科普中國”科學(xué)百科詞條編寫與應(yīng)用工作項目審核
審閱專家 梁志宏
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
中文名
蛋白粉
外文名
Albumen Powder
外觀
無臭白色粉末
溶解性
微溶于水，不溶于乙醇、乙醚
組織狀態(tài)
干燥均勻的粉末狀產(chǎn)品
快速
導(dǎo)航
用途營養(yǎng)價值主要功能及作用適用人群及用量慎用人群副作用產(chǎn)品及應(yīng)用常見問題選購原則食物營養(yǎng)成分
概述
蛋白質(zhì)是保證機體健康最重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其它營養(yǎng)物質(zhì)和氧的轉(zhuǎn)運以及血紅蛋白的生成、血液凝結(jié)等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統(tǒng)做法通過吃肉補充蛋白質(zhì)往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。
蛋白粉
處于生長發(fā)育期的兒童需要大量的蛋白質(zhì)滿足身體發(fā)育的需要，懷孕婦女則需要大量的蛋白質(zhì)以制造紅血球和胎兒的發(fā)育，而傳統(tǒng)的大魚大肉的補法往往讓許多女性生完孩子后仍然大腹便便，因為她們在補蛋白質(zhì)的同時，也補進去了大量的脂肪。手術(shù)之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白質(zhì)以促進機體康復(fù)，提高免疫力。
用途
蛋白粉是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群提供因蛋白質(zhì)缺失提供必需的營養(yǎng)。
另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節(jié)食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質(zhì)攝入不足，這不僅會導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩，影響機體水分代謝，還可能導(dǎo)致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優(yōu)質(zhì)蛋白粉就成為一種良好的補充品。 - 擴展閱讀1：豬肉各部位烤肉技巧關(guān)于豬肉各部位烤肉技巧
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