- 觀點1： 1、改變飲食習慣
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。
如果有時間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量，再自己定制減肥食譜。
對于一般的比較懶的減肥朋友，減肥期間飲食可以遵循一個原則，就是多吃高蛋白高纖維食物。
2，代餐法
代餐法顧名思義就是代替正餐飲食的意思，它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點于一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重當然就減輕了。
不過國內的代餐產品比較單一，并且難以堅持下來。在其中，最受歡迎的是十二籃推出的營養代餐產品。十二籃并不只是單純賣產品的品牌，它還集合體重秤，APP、官網、在線營養師等配套要素，打造新型產品模式，形成了癥狀分析——方案推送——過程管理——結果跟蹤完整體系，確保用戶體重管理有效的可持續進行。在代餐產品上，十二籃針對不同減肥目標需求，有不同解決方案，讀者可以去網上查找了解下。
3、控制進食量
其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
推薦的減肥食物有：
大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。
減肥期間，日常飲食的注意事項：
1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點。
9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類
減肥期間應戒除的4類食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破壞食物營養成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現代都市病找上門哦
（2）碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬于“空熱量食物”，吃了之后易長肚子
（3）膨化食品：關鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什么都沒有
（4）酒類：關于酒類的危害，無須多說，知道什么是“啤酒肚” - 觀點2： 控制飲食減肥法是真實有效的，分享我自己的經驗給你
我的方法：
第一周：
早餐隨便吃，
午餐8分包，
下午加餐水果一個（不能超量），
晚餐不吃主食（米飯 面條 面包 水餃，玉米等都不能吃）吃點水煮青菜
第一周基本可以減掉2-4斤，
注意：千萬不要一下子突然吃的很少，這樣減掉的通常是水分和肌肉，每天最好可以配合30分鐘的快走，效果更明顯
2. 第二周基本上和第一周的飲食一樣，這時候晚餐可以完全不吃也不會覺得餓，但是下午3點左右一定要吃點東西，哪怕是2-3片餅干都可以
3. 第三周和第二周一樣，
這樣一個月下來，基本上可以減掉10斤左右，
越到后面減的會越慢，
我自己是大概堅持了3個月減了15斤，我期間有過幾次吃夜宵，家人慫恿的，其實不餓，然后慢慢恢復周一的吃法，然后慢慢晚餐也可以正常吃，體重大概反彈2斤左右就保持了 - 觀點3： 科學減肥不僅需要控制體重還要通過運動健身來達到理想的效果。
1、關于飲食控制。
每餐可以吃七八分飽，少吃油膩食物（可以用脫脂牛奶、雞蛋來代替），多喝水。
2、關于運動健身。
每周健身3-5次。簡單有效的一個方法就是慢跑，每次持續20-30分鐘，讓身體微出汗。
以上，如果能堅持兩個月就會有明顯的減肥效果。 - 觀點4： 改變飲食習慣
飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。
2.控制進食量
其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
推薦的減肥食物有：
大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。
減肥期間，日常飲食的注意事項：
1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點。
9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類
減肥期間應戒除的4類食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破壞食物營養成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現代都市病找上門哦！
（2）碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬于“空熱量食物”，吃了之后易長肚子。
（3）膨化食品：關鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什么都沒有。
（4）酒類：關于酒類的危害，無須多說，知道什么是“啤酒肚”？ - 觀點5： 多餐少食，多吃水果蔬菜多運動，快走
- 觀點6： 感覺餓了先喝水，還是餓就吃任何你想吃的，一感覺飽了就停下吃，每次剩的要比前一次多一點，這樣慢慢的胃就會小，人也會瘦，還能什么都吃又不會暴食。很管用
- 觀點7： 我想減肥是思想觀念的問題，所謂心寬體胖，對自己的約束不夠，哪的注意時間觀念了，規劃自己一天的時間，規劃自己做事的態度，就可以了，
- 觀點8： 1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。3、每餐的湯最好在餐前喝。4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。8、少吃甜食和精致的糕點。9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。
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