- 觀點1： 大家好，又見面了，今天來說下失眠。改變飲食習慣和飲食習慣可以幫助您睡個好覺。那吃什么睡覺呢？失眠不應該吃嗎？
睡眠的質量和持續時間可能會影響多種狀況，包括：
-脂肪
-糖尿病
-與心臟有關的疾病
-高血壓
但是，沒有多少人可以得到足夠的睡眠。根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，美國三分之一的成年人報告睡眠不足。
許多化合物，氨基酸，酶，營養素和激素共同作用，以促進良好的睡眠并調節睡眠周期。包括：
褪黑素，γ-氨基丁酸（GABA），鈣，鉀，鎂，吡y醇，L-鳥氨酸，5-羥色胺，組胺，乙酰膽堿，葉酸，抗氧化劑，維生素D，B維生素，鋅，銅...
在飲食中添加一些食物也可以改善睡眠。那吃什么睡覺呢？什么菜可以幫助您放松睡眠？失眠不應該吃嗎？
杏仁含有高劑量的褪黑激素，這是一種有助于調節睡眠和喚醒周期的激素。1盎司（oz）的全杏仁食品還含有77毫克（mg）的鎂和76 mg的鈣，這兩種礦物質可以幫助促進肌肉放松和睡眠。
杏仁也是一種 健康 的晚間小吃，因為它們脂肪含量高，糖和飽和脂肪含量低。
溫牛奶是失眠的一種流行的家庭療法。牛奶中含有四種促進睡眠的化合物：色氨酸，鈣，維生素D和褪黑激素。
但是，睡前喝一杯溫暖的牛奶可能比色氨酸或褪黑素在促進睡眠方面更有效。就像喝杯茶一樣，每晚睡前喝一杯溫暖的牛奶可以每天放松。
低脂牛奶也是一種很好的零食，因為它營養豐富且熱量低。
幾項研究研究了獼猴桃食用與睡眠之間的聯系。在一項小型研究中，睡前1小時吃了兩個獼猴桃達4周的人改善了總體睡眠時間和睡眠效率，還減少了入睡時間。
如果獼猴桃對睡眠有益，那可能是因為該水果含有許多促進睡眠的化合物，包括：褪黑素，花色苷，類黃酮，胡蘿卜素，鉀，鎂，葉酸，鈣。
洋甘菊是失眠的傳統療法。研究人員建議一種叫做芹菜素的類黃酮化合物負責洋甘菊的睡眠特性。
芹菜素激活GABA A受體，該過程有助于刺激睡眠。
盡管研究還沒有清楚地證明洋甘菊可以改善睡眠質量，但是喝一杯暖茶可能是一種溫和的習慣，可以幫助人們在睡前放松身心。
核桃包含多種促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑激素，血清素和鎂。每100克核桃仁還含有其他有助于睡眠良好的營養物質，例如：
-158鎂
-441毫克鉀
-98毫克（會聚）葉酸
-鈣98毫克
核桃中的褪黑激素含量很高，但研究人員并未顯示吃這些堅果與改善睡眠之間有密切的聯系。
櫻桃富含四種不同的睡眠調節化合物：褪黑激素，色氨酸，鉀和5-羥色胺。研究人員推測，酸櫻桃中稱為多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調節。
在2018年對櫻桃的 健康 益處的審查中，作者發現睡眠和櫻桃改善之間存在正相關關系。
研究人員還得出結論，櫻桃的抗炎特性可以幫助減輕劇烈運動后的疼痛并改善認知功能。
櫻桃派在睡前也可以作為零食，因為它們富含纖維，維生素C和維生素E。
有脂肪的魚可以幫助改善睡眠，因為它們是維生素D和omega-3脂肪酸（兩種有助于調節5-羥色胺的營養素）的良好來源。血清素主要負責建立固定的睡眠和喚醒周期。
肥魚通常含有高含量的其他幾種促進睡眠的營養素。例如，3盎司的大西洋野生三文魚柳包含：
-鉀416毫克
-鎂25克
-磷170毫克
-0.54毫克鋅
-2.7毫克維生素B-12
-21毫克葉酸
-鈣10毫克
在2014年的一項研究中，每周吃3次300克大西洋鮭魚，共6個月的參與者比吃相同的雞肉，牛肉或豬肉的參與者睡得更快，并且白天的表現更好。營養價值。
根據2018年的審查，大麥草粉可能會促進睡眠和許多其他好處。我們可以將大麥草粉混入冰沙，雞蛋混合物，色拉調料和湯中。 - 擴展閱讀1：月子期間能吃榴蓮披薩嗎
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- 擴展閱讀2：五個多月的寶寶、蘋果汁可以喝多少？
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- 擴展閱讀3：5個月的寶寶喝蘋果汁，可以喝多少
- 5個月的寶寶這個時候可以添加果泥了，果泥：5個月大的嬰兒即可吃果泥。先將水果洗凈，然后用小匙刮成泥狀。最好隨吃隨刮，以免氧化變色，也可避免污染。如果喝果汁的，一次喂的量應該量控制在50ml左右，在天氣涼的情況下可以稍微加熱下。
- 擴展閱讀4：快五個月的寶寶可以喝蘋果汁嗎
- 可以，兩個月就開始添加了。每個季節，用最好吃、最便宜、最新鮮的水果做成時令水果汁。春天可用橘子、蘋果、草莓；夏天可用西紅柿、西瓜和桃；秋天可用葡萄、梨；冬天可用蘋果、橘子和檸檬。選用新鮮的橘子、橙子、葡萄等多汁水果，最重要的是要注意清潔衛生，不要讓細菌侵入。為了預防細菌侵入，所以在榨...
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