- 觀點1： 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的"類 肽"可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似 的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
所以想提高睡眠質量的人可以在睡覺前喝一點牛奶。特別是平時工作比較忙的人，可以在晚上睡覺之前補充一些新鮮的純牛奶，可以促進睡眠和讓情緒舒緩的作用。
1、補鈣
晚上睡覺的時候是補鈣的最佳時間。牛奶中的鈣質在這個時間段是最容易吸收的。而且新鮮的牛奶含有磷、鉀、鎂等身體所需要的礦物質，在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶，對身體機能有很好的保健作用。不僅能增加食品中有益成分的吸收，還能增加食品中有毒金屬鉛和鎘的排出，牛奶在一定程度上能降低有害物質的吸收。
2、美容養(yǎng)顏，促進新陳代謝
通過實驗證明，每天晚上喝牛奶有美容養(yǎng)顏的神奇作用。研究表明，人類的細胞更新的速度，在人類睡眠中產生的比例是最大的，可以不斷滋生新的細胞出現。
因為人類皮膚細胞分裂的時間非常特殊，所以只限于晚上。因此，睡前喝牛奶保證了皮膚有足夠的營養(yǎng)，也有利于皮膚的新陳代謝，創(chuàng)造更多的新細胞出現。使皮膚變得更健康、更有光澤、有彈性，也可以有效的延緩衰老，青春永駐。
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擴展資料：
睡前不宜吃的食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、甜食
就醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠制造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
3、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
4、酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。
參考資料來源：/fj.people.com.cn/n2/2018/0911/c181466-32040877-2.html"target="_blank"title="人民網-晚上喝純奶的好處有哪些？哪些人不適合睡前喝純奶">人民網-晚上喝純奶的好處有哪些？哪些人不適合睡前喝純奶
參考資料來源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0417/c85914-26859430.html"target="_blank"title="人民網-深夜饑餓別亂吃5種食物睡前不要吃">人民網-深夜饑餓別亂吃5種食物睡前不要吃 - 觀點2： 說喝牛奶可以幫助睡眠，主要是因為牛奶中含有色氨酸物質；色氨酸，一種比較重要的氨基酸物質。事實上，色氨酸對于幫助入睡也的確有一些作用，但是必須要達到一定的數量；這也就是經常和大家說的“拋開劑量談毒性實為不負責任”；對于這件事依然如此。至于說喝多少？正常范圍內正常人根本接受不了，無法達成目的。
還有一個問題，如果想喝到可以助眠的量，很容易造成總是起夜上衛(wèi)生間的問題，對于腎臟代謝和睡眠都不利。
哪些因素會導致失眠？
睡前2-3小時總是吃東西，這是影響睡眠的一項很大的原因。
在床上總是干與睡覺無關的事情：
現代人有一個習慣，一上床就喜歡做一些“無所謂”的事情，比如說玩手機，再比如說看電影，還有的人甚至在床上吃東西；這些習慣都會影響睡眠。
睡前喜歡忙碌工作，睡覺容易被打擾；
在睡覺前的幾個小時，很多人依舊喜歡繁忙的工作學習，但這樣的精神狀態(tài)無疑會影響自己的睡眠質量，請各位在睡覺之前，盡量不去做一些注意力特別集中的工作和學習，放松狀態(tài)，不要想其他事情，認真睡覺，促進睡眠狀態(tài)。
睡前飲酒，影響睡眠：
許多人覺得酒精可以幫助入睡，所以總喜歡在睡前小喝幾杯。
但是身體在睡眠的過程中隨著酒精的代謝很容易影響到后半夜的睡眠質量，使得人們睡不醒，另外也睡不踏實。
哪些成分可以不錯的幫助睡眠？
耳塞：屏蔽外界聲音，避免噪音打擾和驚醒，是一種不錯的“設備”。
眼罩，而且是睡眠眼罩：
這樣的方式主要通過遮光來達到睡覺的一個環(huán)境，當然，使用窗簾也是可以的。
一張舒服的床：
想要有一個好的睡眠，必須要有一個靠譜的睡眠環(huán)境，建議大家要匹配舒服的床墊和枕頭以及被褥，放松入睡，才能睡得更好。
健康睡眠，促進達成一個健康的身體狀態(tài)，祝您每夜安睡。 - 觀點3： 睡前喝牛奶可以幫助睡眠嗎
1.睡前喝一杯牛奶可以緩解失眠，因為牛奶里面有一些促眠的物質，同時，牛奶還可以養(yǎng)胃，但是可能有一些人對牛奶過敏，所以睡前喝牛奶是部分人緩解失眠選擇的方式；
2.除了喝牛奶，還可以吃一些棗仁之類的食物，同樣有促進睡眠的作用。
鮮乳主要是由水、脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素等組成的一種復雜乳膠體，其中水分含量占86%~90%，因此其營養(yǎng)素含量與其他食物比較相對較低。牛乳的比重平均為1.032，比重大小與乳中固體物質含量有關。乳的各種成分除脂肪含量變動相對較大外，其他成分基本穩(wěn)定，故比重可作為評定鮮乳質量的簡易指標
蛋白質
牛乳中蛋白質含量為2.8%~3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清（白）蛋白和3.3%的乳球蛋白組成，另有少量的其他蛋白質，如免疫球蛋白和酶等。凡20℃下于pH4.6沉淀的牛乳蛋白被稱為酪蛋白。酪蛋白是一種耐熱蛋白質，但可在酸性條件下沉淀，酸奶和奶酪即是以這個原理制成的。在乳中酪蛋白與鈣、磷結合，形成酪蛋白膠粒，并以膠體懸浮液的狀態(tài)存在于牛乳中。乳清蛋白對熱不穩(wěn)定，加熱時發(fā)生凝固并沉淀。牛乳蛋白質消化吸收率為87%~89%，生物學價值為85，屬優(yōu)質蛋白質。 - 觀點4： 如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利于助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
- 觀點5： 睡前喝牛奶是有助睡眠的。因為牛奶中含有色氨酸，可以和其它物質合成五羥色胺，而五羥色胺具有促進睡眠的作用，所以人體攝入充足的色氨酸，有利于提高睡眠質量，并且牛奶中也含有豐富的鈣元素，對促進睡眠也有一定幫助。旺采納，希望可以幫到你
- 觀點6： 喝牛奶有助于睡眠，特別是睡覺前喝一杯熱牛奶能起到安神、放松的作用。但是建議老年患者睡覺前不要喝太多牛奶，以免引起腹脹或者夜尿頻多的情況，反而會加重睡眠障礙。睡眠障礙的患者建議睡覺前可以用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶，還可以自我進行頭部按摩，聽舒緩的音樂來放松心情。如果上述辦法沒有明顯的緩解可以口服改善睡眠的藥物，常用的中成藥有安神補腦口服液、清腦復神液，以及百樂眠膠囊、甜夢膠囊等。必要時，由于中老年患者的臟腑功能失調、睡眠障礙比較嚴重可以口服鎮(zhèn)靜、安眠藥，比如唑吡坦片、佐匹克隆片等，建議鎮(zhèn)靜、安眠藥在醫(yī)師指導下口服
- 觀點7： 睡前喝牛奶有助睡眠，牛奶中含有豐富的鈣，能夠降低神經細胞的興奮性，起到鎮(zhèn)靜的作用；其中還含有色氨酸，能夠合成五羥色胺，作用于神經，能夠抑制神經活性，有利于提高睡眠質量。
- 觀點8： .睡前喝一杯牛奶可以緩解失眠，有助于睡眠的，牛奶含一些促眠的物質，還可以養(yǎng)胃，睡前喝牛奶是部分失眠人群很有幫助。
- 觀點9： 肯定是有助于睡眠的，睡前泡泡腳 喝杯熱牛奶有助于睡眠，還可以按摩一下穴位 疏通經絡
- 觀點10： 一直以來很多人都以為晚上睡前喝牛奶能有助于睡眠，然而并沒有作用，反而容易導致失眠，同時會增加其他一些疾病的發(fā)生，應該引起重視，糾正一下誤區(qū)。
- 觀點11： 喝熱的純牛奶是有助于睡眠的
- 觀點12： 睡前喝純牛奶有助睡眠
- 觀點13： 睡前喝純牛奶不如奶粉，因人而異可能會有人反而睡不著
- 觀點14： 喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養(yǎng)學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
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