- 觀點1： 訓練的時候 一般訓練 多吃清淡蔬菜 力量訓練 多吃牛肉 雞蛋就好
我練了4年短跑了 賽前半小時喝2杯水 （家用水杯） 賽前10分鐘喝2瓶葡萄糖 紅牛和巧克力就算了吧 真的沒什么用 我們訓練的時候都是禁用品 - 觀點2： 短跑運動員的飲食建議
1、在食物的選取上應(yīng)供給較多易吸收的碳水化合物。
2、應(yīng)供給含豐富的維生素B1和維生素C的食品。
3、為了肌肉和神經(jīng)的代謝需要，還應(yīng)含較多的蛋白質(zhì)和磷。蛋白質(zhì)的供給量最好為每日每千克體重2克以上，占總熱量的百分之十五以上，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占三分之一 。
4、為了增加體內(nèi)的堿儲備，還應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。
5、除通過膳食對短跑運動員進行營養(yǎng)補充外，還可以通過額外的營養(yǎng)物品進行供給，如肌酸等。
6、在飲料方面，喝牛奶、豆?jié){、茶水、不加糖的果汁、礦泉水或白開水最佳，在動物性食品中，只有奶類和動物血屑堿性食品，其他都屬酸性食品。
7、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
8、要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
9、為補充鹽，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
10、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
11、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
12、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
13、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
14、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——里約奧運會將至 運動員健康飲食需注意6方面 - 觀點3： 關(guān)于短跑運動員的飲食
1、在食物的選取上應(yīng)供給較多易吸收的碳水化合物。
2、應(yīng)供給含豐富的維生素 B1 和維生素 C 的食品。
3、為了肌肉和神經(jīng)的代謝需要,還應(yīng)含較多的蛋白質(zhì)和磷。蛋白質(zhì)的供給量最好為每日每千克體重2克以上,占總熱量的百分之十五以上,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占三分之一 。
4、為了增加體內(nèi)的堿儲備,還應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。
5、除通過膳食對短跑運動員進行營養(yǎng)補充外,還可以通過額外的營養(yǎng)物品進行供給,如肌酸等。
6、在飲料方面，喝牛奶、豆?jié){、茶水、不加糖的果汁、礦泉水或白開水最佳，在動物性食品中，只有奶類和動物血屑堿性食品，其他都屬酸性食品。 - 觀點4： 賽前喝紅牛和巧克力，不過我不是非常贊同，畢竟紅牛內(nèi)有 嗎？
佳得樂也好，在賽前兩小時要補水，10℃水最容易吸收 - 觀點5： 嗯 提前2個小時 吃 巧克力 它要有消化的時間
- 觀點6： 每天1到2個雞蛋；瘦牛羊肉、脫脂的牛奶，溫開水
- 觀點7： 比賽前可以吃一些巧克力，不要吃太多。
- 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產(chǎn)
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點，可以說是長島特產(chǎn)中最有名的美食之一。長島的糕點和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點和餅干都有著濃郁的風...
- 擴展閱讀2：長島有哪些特產(chǎn)美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強，那是因為山海之間孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經(jīng)過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當小零食吃又能當調(diào)味品增鮮味，它的體內(nèi)帶著大海的味道也蘊含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時間。燉肉的時間因肉類的種類、塊狀大小以及個人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時，燉羊肉需要1-2小時，燉豬肉需要1-1.5小時。這些時間僅供參考，具體還需根據(jù)肉類的實際情況進行調(diào)整。其次，我們需要選擇合適的調(diào)料。燉肉時常用的調(diào)料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時間，具體時間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經(jīng)過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問題，嚴重影響孩子的視力，導致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃。烤好后用剪刀剪成小塊。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因為要生吃把腌好的肉放入烤箱中層，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...
- 擴展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時。3．操作要點 (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉(zhuǎn)烤，起...
- 擴展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個巨大的肉團。廚師不停地轉(zhuǎn)動鐵棍進行燒烤，3、當靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時以上。3、根據(jù)個人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網(wǎng)上比較好受熱。5...
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