- 觀點1： 巧了，我昨天回答的一個問題和你的基本上一樣，只是他問不只是訓(xùn)練后怎么吃，我是把補劑的每天服用方法都寫出來了。我就不修改直接發(fā)給你。有你想要的訓(xùn)練后怎么吃的問題:我把我的服用方法分享給你，我按這樣吃非常有效!第1個補劑服用時間段:早上起床:服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，(它是促進肌肉合成，阻止肌肉分解的)它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下!以下幾次就沒把葡萄糖寫在里面了，你就按照這個劑量吃!同時也要補充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片!饅頭，面包類，當(dāng)然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉)，能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解!你說蛋白質(zhì)和碳水化合物的先后順序，那可以不用考慮了，最好是同時進行!當(dāng)然一般我都是和蛋白粉優(yōu)先，因為它容易弄，我吃麥片的話還得加熱才能吃!這是早上起床立刻要吃的補劑!第2個補劑服用時間段:訓(xùn)練前半個小時:5克肌酸5克支鏈氨基酸:以防止訓(xùn)練過程中肌肉分解20克蛋白粉80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麥片，有全麥面包也可以，個人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些)慢速消化的碳水化合物是理想的訓(xùn)練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓(xùn)練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持第3個補劑服用時間段:訓(xùn)練后半小時內(nèi):5克肌酸40克蛋白粉80-100快速碳水化合物(香蕉可以在這里吃了，因為不是空腹以及以上說過的快速碳水化合物)訓(xùn)練后進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果第4個補劑服用階段:睡覺前半小時:5克肌酸30-40克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經(jīng)濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質(zhì)，能夠整晚給你提供蛋白質(zhì)的供應(yīng)，身體就不會消耗你的肌肉來提供能量了!肌酸按照以上方式連續(xù)吃5天，也就是每天4次，共20克!5天過后只要每天吃一次，訓(xùn)練之后吃!連續(xù)吃15天!然后就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養(yǎng)素比較適應(yīng)，從而引起肌酸作用效果下降的問題。總的來說，一個月服用20天就可以了但是停止使用肌酸之后再重新使用還是應(yīng)該從“肌酸負(fù)荷”階段開始，也就是再次重復(fù)以上的步驟!最后一點:肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應(yīng)補充足夠的水分以保證細(xì)胞水和作用的進行，防止使用肌酸后出現(xiàn)的肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的現(xiàn)象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變，肌酸和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，能夠使糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果!對你的問題補充我也補充下:水果中最好的碳水化合物就是香蕉了，因為香蕉屬于快速吸收的碳水化合物，一般是在訓(xùn)練后半小時內(nèi)和蛋白質(zhì)等補劑一起補充!而訓(xùn)練前半小時就需要吃慢速吸收的碳水化合物比如燕麥和全麥面包等，能夠在鍛煉期間持續(xù)的提供能量!
- 擴展閱讀1：一周食譜健康飲食計劃
- 周一：早餐-燕麥粥；午餐-雞胸肉沙拉；晚餐-烤魚配蔬菜 周二：早餐-水果沙拉；午餐-素食意面；晚餐-烤雞胸肉配糙米 周三：早餐-酸奶配果仁；午餐-雞蛋三明治；晚餐-烤牛肉配蔬菜 周四：早餐-全麥吐司配花生醬；午餐-鮮蝦沙...
- 擴展閱讀2：1好利來月餅的包裝需要用到哪些包裝機械和包裝工藝？
- 1、包裝需要用到：真空塑封機和噴碼機。真空塑封機對好利來月餅袋子進行抽氣、封口的機器真空封口機是將食品裝入包裝袋，抽出包裝袋內(nèi)的空氣，達(dá)到預(yù)定真空度后，完成封口工序，噴碼機是一種通過軟件控制，使用非接觸方式在...
- 擴展閱讀3：燒烤的油紙和鋁箔有毒嗎 燒烤的油紙和鋁箔有沒有毒
- 3、在使用鋁箔紙的過程中，只用它們包裹食材放入烤箱燒烤，對身體損害不大。但是食材上若添加了調(diào)味醬或檸檬，由于其中的酸性物質(zhì)會把鋁箔紙的鋁析出，混入食物中被人體吸收，則會造成食用者鋁中毒。4、吸油紙實際上就是硅油...
- 擴展閱讀4：多力的油全部都通過了歐美食安雙認(rèn)證了嗎？
- 是的，多力每款油都通過了歐美食安雙認(rèn)證，而且多力是國內(nèi)唯一通過歐美食安雙認(rèn)證的油脂企業(yè)，歐美食安雙認(rèn)證是指歐盟國際食品安全標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證（ifs）以及美澳安全與質(zhì)量體系的最高標(biāo)準(zhǔn)（sqf）雙認(rèn)證，這兩個認(rèn)證分別是歐盟和...
- 擴展閱讀5：鹵肉光亮保水劑的主要成分
- 食品保水劑在乳制品加工中的作用 在食品和食品加工中，水分保持劑有多種應(yīng)用。它們包括對過量酸的中和、體系pH的調(diào)節(jié)、改善食品的顏色和風(fēng)味、與某些金屬離子的螯合、二氧化碳?xì)怏w的產(chǎn)生等。在生產(chǎn)像發(fā)酵奶油這類食品過程中，...
- 擴展閱讀6：錫箔紙燒烤安全嗎？
- 錫箔紙屬于金屬物質(zhì),本身不具有毒性.但值得注意的是，過去擔(dān)心肉類烤焦，會用錫箔或鋁箔包裹食材燒烤，但專家建議,若要用錫箔或鋁箔包裹食材燒烤，切忌加進調(diào)味醬，因為調(diào)味料里的酸性物質(zhì)可能會把錫箔紙和鋁箔紙的錫和鋁熔出...
- 擴展閱讀7：酒店餐飲部中餐廳實習(xí)心得
- 而服務(wù)則是一種態(tài)度,一種想把事情做的更好的欲望,餐飲服務(wù)是由我們餐飲部的服務(wù)人員通過手工勞動來完成的,所以我們的服務(wù)態(tài)度,業(yè)務(wù)水平,操作技能等都直觀的反映在賓客面前
- 擴展閱讀8：清河十全十美食品廠待遇怎么樣
- 清河十全十美食品廠待遇好。根據(jù)查詢相關(guān)資料信息，清河十全十美食品廠工資待遇方面好，享受五險一金的福利和節(jié)假日福利以及年終獎。清河十全十美食品廠成立于2013年11月，位于清河縣經(jīng)濟開發(fā)區(qū)、揮公大道19號，是集研發(fā)、生...
- 擴展閱讀9：武昌魚清蒸好吃嗎
- 好吃啊，下面有具體方法。清蒸武昌魚 材料：武昌魚600g、蔥適量、姜適量、蒸魚豉油20ml、鹽5g、白酒5ml、花椒5粒、剁椒適量、食用油適量 做法：1.將武昌魚去膛 去鱗洗凈。2.在魚身上打上花刀。用精鹽、白酒抹在魚身上腌制...
- 擴展閱讀10：很多人在燒烤架上鋪上一層銀色的紙，那個是鋁箔紙嗎？ 或者它到底叫什么？
- 另外還有隔熱、美觀的因素在里面。所以煙盒子里面都有層鉑金紙。 燒烤時也可用用到錫箔紙。包裹于食物外層，熟得很快而且香味濃郁，不易變冷。餐館里的烤羊腿外面一般多會有一層錫箔紙。錫箔紙的種類 按照種類來分的話：有...
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