- 觀點1： 維生素分脂溶性維生素(如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等)和水溶性維生素( 如維生素B族、維生素C、維生素PP、葉酸等)兩大類。各種維生素在美容護膚方面都有其獨 特的功效。?
(1)維生素A：有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏 維生素A，可使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。維生素A 含量豐富的食物有動物肝臟、奶油、黃油、胡蘿卜、白薯、綠葉蔬菜、栗子、蕃茄等。?
(2)維生素B族：維生素B1能促進胃腸功能，增進食欲，幫助消化，消除疲勞，防止肥胖 ，潤澤皮膚和防止皮膚老化。瘦肉、糧食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含維生 素B1。維生素B2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點及防治末梢神經炎作用。 維生素B2供給不足，可引起皮膚粗糙、皺紋形成，還易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤 瘡、白發、白癜風、斑禿等。肝、腎、蛋、干酪、蘑菇中的大紅蘑、松蘑、冬菇、干果中杏 仁、蔬菜中金針菜、苜蓿菜含維生素B2豐富應經常食用。維生素B6能促進人體脂肪代謝，滋 潤皮膚；維生素B1、、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，因而被稱為“美容維生 素”。含維生素B1、、B2的食物有動物內臟、魚類、蠔類、臭豆腐、醬豆腐等。?
(3)維生素C：有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保 持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液 循環，促進機體代謝，保護皮膚細胞和皮膚彈性都有益處。?
(4)維生素D：能促進皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力，并有促進骨骼生長 和牙齒發育的作用。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結核等。 體內維生素D缺乏時，皮膚很容易潰爛。維生素D從食物中僅可少量獲得，大部分是通過紫外 線照射在皮膚上轉化而成的。最簡單的補充方法是服用魚肝油制劑。但因魚肝油是維生素A 和D共同組成的，服用過量可引起中毒，最好在醫生指導下服用。含維生素D的食物有各種海魚的肝、鱈魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、蛋類、奶類。?
(5)維生素E：維生素E在美容護膚方面的作用是不可忽視的。因為人體皮脂的氧化作用 是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質 及皮膚中的水分。它還能促進人體細胞的再生與活力，推遲細胞的老化過程。此外，還能促 進人體對維生素A的利用；可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚發生感染； 對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善和維護皮膚的彈性；能促進皮膚 內的血液循環，使皮膚得到充分的營養與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤；還可抑制色素斑 、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防治痤瘡。因此，為維護皮膚的健美及延緩衰 老，應多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等。總之，每天攝入足夠的維生素食物對于人體 健康和皮膚健美都是十分有益的。 - 觀點2： 吃維生素A。
維生素A是一種強大的抗氧化劑，具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效，可以抗衰老，去皺紋，還能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，同時淡化斑點，柔潤肌膚。
富含維生素A列舉如下：
1、胡蘿卜
胡蘿卜含在豐富的維生素A，這種維生素對保護皮膚有很大的幫助，日常如果可以養成一點喝一杯胡蘿卜的話，就可以起到一個祛斑的作用。
2、紅薯
多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助，紅薯含有豐富的胡蘿卜素，經人體吸收后轉化為維生素A，具有滋潤肌膚的功效。紅薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，已補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
3、玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素A，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
4、豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素A，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發揮功效，讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
5、蛋黃
蛋黃中的維生素A含量很高，多吃雞蛋有助于補陰養血，滋陰潤燥；雞蛋還富含大量維生素、礦物質以及蛋白質，可以通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復，使肌膚恢復健康氣色。
參考資料來源：人民網-7種富含維生素A食物吃出好皮膚 - 觀點3： 1、維生素c。
維生素c是一種有抗氧化作用，它可以有效預防感冒的發生。而除了預防感冒，它對于皮膚也是一種必不可少的營養品，維生素c可以促進皮膚修復，而且還有美白的作用，如果經常性攝入含維生素c比較多的食物，可以調節皮膚分泌，有效降低或者預防粉刺以及黑頭的出現。
2、維生素A。
維生素A是促進傷口愈合以及皮膚修復的必須營養品，它可以促進皮膚的新陳代謝，使皮膚變得光滑有彈性。
擴展資料
對皮膚有好處的食物：
一、酸奶。
酸奶中含有多種維生素，尤其是其中的維生素C能夠起到抗氧化的作用，從而抑制黑色素沉淀。經常喝酸奶可以讓肌膚保持白皙，而且還能補充體內所需的維生素。
二、地瓜。
地瓜中含有大量的釬維素，它可以幫助促進人體的腸胃蠕動，令人體內的毒素可以排除體外，從而達到預防便秘的作用。只有大便通暢，才能讓皮膚時刻保持通透。
三、燕麥。
燕麥也是一種護膚的好食物，它皮膚干燥以及皮膚過敏有很大的幫助。經常吃燕麥可以補充身體內的蛋白質還能夠保持皮膚屏障不被破壞，從而達到護膚的作用。
參考資料來源：人民網-想要皮膚好需要哪些成分的幫助？ 維生素c是首樣 - 觀點4： 吃維生素B1、B2、B6、C、E對皮膚好。
維生素B1，硫胺素，又稱抗腳氣病因子、抗神經炎因子等，是水溶性維生素。由卡西米爾?馮克在1912年發現（一說1911年）。在生物體內通常以硫胺焦磷酸鹽的形式存在。多存在于酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類。
維生素B2，核黃素，水溶性。由D.T.Smith和E.G.Hendrick在1926年發現。也被稱為維生素G多存在于酵母、肝臟、蔬菜、蛋類。缺少維生素B2易患口舌炎癥（口腔潰瘍）等。
維生素B6與氨基酸代謝關系甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，為細胞生長所必需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關，因而，頭皮脂溢、多屑時常用它。
維生素C被稱為皮膚最密切的伙伴，它促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命，是構成皮膚細胞間質的必需成分。所以，皮膚組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開它。
維生素E公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長，使毛發皮膚光潤，并使皺紋展平。
改善皮膚松弛以維生素C和維生素E效果最好。維生素C含有可以使人體代謝過程中不可缺少的一類的重要物質，它可以能增加毛細血管的密度性，而且還可以幫助于身體產生骨膠原蛋白，從而加強皮膚華潤彈性;平時吃一些富含維生素C和維生素E的食物，皮膚就會富有彈性。
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拓展資料：皮炎、脫皮、皮膚粗糙的人需要煙酸；體內缺乏維生素B1.B2.B6的人因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充。
參考資料來源于/wapbaike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0"target="_blank"title="百度百科《維生素》">百度百科《維生素》 - 觀點5： 你每天或許通過吃大量的水果和蔬菜來保養皮膚，但皮膚仍會流失大量的營養成分。近日，美國“預防”雜志網站針對這一問題給出了最新的解決方案：將以下的各種維生素直接涂抹在局部皮膚上，不僅能改善皮膚的質地，還能消退臉上的紅血絲。
維生素a：哪有皺紋往哪涂抹。研究顯示,維生素a能減少皮膚皺紋，消退黃褐斑，使粗糙的皮膚變得光滑?？蓮尼t生處開一些維生素a膠囊，每晚涂抹完晚霜后，將一粒維生素a膠囊剪開，涂在臉上皺紋較重的部位。剛開始涂抹時，為了避免刺激皮膚，可每隔2—3天涂抹一次，適應之后就可以每晚都抹，4—8周內皺紋處皮膚膚質可明顯改變。
維生素b3：提高皮膚的含水度。維生素b3也被稱為煙酰胺，研究顯示，它能增加神經酰胺和脂肪酸的生成，這兩種營養元素可以對皮膚起到外部的保護作用。維生素b3對皮膚干燥和面部皮膚過于敏感的人最有效?？蓪⒕S生素b3藥片在2毫升清水中泡軟并搗碎，早晚洗臉后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位，比如顴骨附近、眉骨附近。
維生素c：對抗皮膚松弛最有效。研究顯示，維生素c能清理引起皮膚皺紋和松垂的各種自由基，還能使皮膚更加光滑和緊致，讓黃褐斑消退?？蓪⒕S生素c藥片在2毫升清水中泡軟并搗碎，每天早晨洗完臉后，直接涂抹在臉頰、下巴、眼睛下方、頸部等皮膚易松弛的部位，堅持6個月后，就能明顯改善膚質。同時使用維生素a和維生素c可以讓膚色更加完美。但盡量不要和維生素b3同時使用，以免集中使用對皮膚形成刺激?？梢試L試交替使用。 - 觀點6： 各種維生素對皮膚都有不同的功效，其中維生素A、C及E為最具有美麗肌膚的功效。
維生素A：
維生素A的含量，在黃綠色蔬菜及水果、內臟、肝臟、蛋黃、人造奶油、牛奶及魚肝油中，皆相當豐富。但是，維生素A須在人體內經轉化作用后，才可發揮作用。對皮膚而言，可調節表皮及角質層之新陳代謝、保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害。因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等，臨床運用上相當廣泛。近年來，化妝品、美容業廣為使用的維生素A酸（簡稱A酸），即為維生素A轉換所形成的衍生物，而有相似的效果。維生素A若服用過量，會有頭痛、惡心、嘔吐及骨胳病變；尤其是孕婦，需特別注意其安全用量，以免產生畸形兒。
維生素E：
維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應及癌癥之產生。一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。
維生素C：
而維生素C的美白作用，主要是基于抗發炎作用，因它可防止曬傷，避免過度抗發炎作用，因它可防止曬傷，避免過度日照后所留下的后遺癥。由于維生素C涉及膠蛋白與粘多醣的合成，所以也能促進傷口的愈合。如果缺乏，則影響到結締組織的功能，促使容易受到自由基（Free
radical）的侵襲而造成變性。然而維生素C卻又是修補這些傷害的重要抗氧化劑。因此，近來便廣泛的運用于抗老化、修補日曬傷害的用途上。
三種維生素有類似的功用，且彼此間有相輔相成的作用，因三者皆為良好的抗氧化劑，能清除皮膚不當日曬后，所形成的有害自由基。 - 觀點7： 維生素E 維生素E的作用，有十多種對身體有益的功效．可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應，癌癥之產生美容養顏、延緩衰老、防癌、抗癌、改善性功能等． 增強循環系統、氧化纖維。 預防不飽和脂肪酸、性荷爾蒙及脂肪溶性維他命被破壞。 有助防止皮膚因灼傷或發炎而引起之疤痕纖維。 維生素c片 1、合成Collagen（膠原蛋白）-以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。 2、促進脯胺酸轉變為氫脯胺酸之反應，而氫脯胺酸為構成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進膠原之生成。 3、維持結締組織之正常-因為膠原是構成結締組織之細胞間質。 4、參加體內氧化還原反應-維生素C可參加酪胺酸及某些物質的氧化反應。 5、制造腎上腺類固醇激素。 6、增進傷口愈合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。 7、在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。 8、解毒作用； 9、改善心肌功能，減低毛細血管脆性，增加機體抵抗力； 10、對抗游離基，有助于防癌，降低膽固醇，防止壞血病。 一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強其作用
- 觀點8： 維生素B1，硫胺素，又稱抗腳氣病因子、抗神經炎因子等，是水溶性維生素。由卡西米爾?馮克在1912年發現（一說1911年）。在生物體內通常以硫胺焦磷酸鹽的形式存在。 多存在于酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類。
維生素B2，核黃素，水溶性。由D. T. Smith和E. G. Hendrick在1926年發現。也被稱為維生素G多存在于酵母、肝臟、蔬菜、蛋類 。缺少維生素B2易患口舌炎癥（口腔潰瘍）等。
維生素B6 與氨基酸代謝關系甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，為細胞生長所必需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關，因而，頭皮脂溢、多屑時常用它。
維生素C 被稱為皮膚最密切的伙伴，它促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命，是構成皮膚細胞間質的必需成分。所以，皮膚組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開它。 - 觀點9： 維生素E養顏，維生素C美白
- 觀點10： c和e
- 觀點11： 注意事項一：洗臉要用最佳的洗臉的溫度。熱水和冷水都不是最佳的洗臉水溫度，最佳的洗臉水溫度應該是38-40℃的微溫水最為適合。
注意事項二：卸妝品別在臉上搓揉太久。不管是哪種卸妝品，40秒足夠帶出殘妝臟污，搓揉太久很容易導致肌膚干燥的發生。
注意事項三：每天保證充足睡眠。身體內的營養素可以儲存，但是睡眠是無法透支和補救的，一晚沒睡，隔天肯定露出倦容。即使你隔天再補眠補多久都是補不回來的。
注意事項四：一周至少2次規律運動，讓肌膚由內煥發亮采。運動是最好的方法，它能讓肌膚恢復年輕光彩。即使你真的無法空出多余的時間運動，那么就從最簡單的走路開始吧，一周至少兩次的健走，也能達到運動的目的。
注意事項五：定期做角質處理。促使肌膚的新陳代謝。
注意事項六：大量的補水。給皮膚去完角質后，用紗布沾滿補水精華素，或補水滋顏露，或化妝水敷在臉上，靜躺15-20分鐘，當你將紗布拿下的那一刻你會覺得你的皮膚象嬰兒般水嫩。
肌膚護理，是個循循漸進的過程，良好的護膚習慣只要每天都保持，長此以往必然會有意想不到的效果。 - 擴展閱讀1：成都有什么好吃的土特產值得品嘗？
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