- 觀點1： 早上7點鐘左右起床 吃早飯 燕麥 雞蛋 火腿等
上午10點加餐 面包 牛奶
中午12點午餐 正常吃 米飯為主 多吃點也沒問題
下午2點半訓練
訓練后一根香蕉 要是想減肥的話訓練后一盒酸奶
晚上7點吃晚飯 清淡為主
如果健身的量大雞蛋一定要跟上，我現在每天10個雞蛋，盡量少吃蛋黃
運動后對身體做拉伸 或者慢跑
飲食上講究 少吃多餐 量的話自己把握
純手打 - 觀點2： 一.健身平時作息習慣：
1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
二.健身飲食：
1.早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
2.中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。
3. 晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。 夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習的同學而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。 同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
三：健康的飲食安排：
1:一個星期不要超過吃4個雞蛋,這樣對身體不好 。
2:每天早晨睡醒喝一杯水,預防結石。
3:空腹時不要吃番茄,最好飯后吃。
4:喝豆漿時不要下蛋也不要下糖,不可以喝太多。
5:常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。
6:飯后吃水果是錯誤的，應該在飯前。
7:睡前3個小時不要吃東西,這樣會胖。
8:剛出爐的面包不宜馬上食用。
9:每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
10:每天多吃蔬菜水果,對皮膚健康很見效。
11:適量飲酒，不拼久，不醉酒。
12:酒不宜同吃的:核桃、海味、不宜同飲:汽水、甲魚血。
13:喝酒前先吃黑葡萄,這樣不會易醉。
14:一天一顆蘋果,能讓自己有個干干凈凈的肺。
15:每天一杯檸檬汁，柳橙汁可以美白還可以淡化黑斑。
16:多食包心菜，蛋，豆，少吃甜食,特別少吃果糖,可以幫助頭發生長。
17：酸梅具有防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。
18：最佳睡眠時間是晚上10點到清晨6點。
19：睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。
20：下午5點后，大餐少少吃。
21：飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
22：多油脂的食物少吃，因為得5至7小時去消化，并會把腦中血液集到腸胃，易昏睡。 - 觀點3： 健身達人教你減肥期間如何健康正確飲食你平時吃對了嗎
- 觀點4： 飲食上控制熱量，把常吃各種食物的卡路里記好 然后自己規劃，多吃含蛋白的 喝蛋白粉也行，作息完全看自己毅力了，規劃也沒用。恢復訓練 既然你去健身房 就找教練問問吧，不用特意找個私教 巡場教練就行，我這畢竟沒你具體情況。
- 觀點5： 1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛煉，因為睡前鍛煉還容易影響睡眠。
3，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。
4，運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
5，如果中午覺得困可以午睡一段時間，晚上最好23點前睡覺。 - 觀點6： 不知道LZ的健身是什么強度的啊，如果是自己練的話應該強度不是很大
其實睡懶覺不是很嚴重的毛病，但是如果你是因為晚上熬夜太晚不睡覺的話就要調整了，因為會影響內分泌，對自己的身體沒有好處，目測你是放假中的學生？
早晨一定要吃早飯！很重要，哪怕是吃了之后再去補覺，吃的盡量有營養，午餐不會有太大所謂，拒絕暴飲暴食就可以，晚餐不要吃太多，尤其不要在7點以后吃東西，管住自己的嘴！如果實在是餓了可以吃水果，比如蘋果，吃了之后會有飽腹感，這樣堅持一段時間感覺有效了就比較容易堅持下來了。
作息時間的話成年人每天要有8-10小時的睡眠，自己掌握，不要睡太晚就好，每天提前15分鐘睡，提前15分鐘起床，慢慢就有了好習慣
另外我不知道LZ的恢復訓練是要干什么，如果有認真的在健身房訓練做夠量的話，你剩下的體力應該不足以支持你做很多其他的運動
總之就是不要犯懶就可以了，自己不堅持的話什么計劃都沒有用的 - 擴展閱讀1：雞蛋餅可以用低筋面粉嗎
- 雞蛋餅可以用低筋面粉嗎 可以的，但不是最佳。低筋面粉是指水份13.8%，粗蛋白質9.5%以下的面粉，由于低筋面粉的筋性弱、顏色白、蛋白質含量低、麥麩含量較少、用手抓容易成團，因此低筋面粉常用來做蛋糕、西餅等食物。當然，低筋面粉也可以用來做雞蛋餅，做出來的雞蛋餅口感會比較軟，沒有韌勁，...
- 擴展閱讀2：做雞蛋餅用高筋粉還是低筋粉做雞蛋餅用哪種粉比較多做
- 1、做雞蛋餅可以使用高筋粉或者是低筋粉，但是用這二者制作出來的雞蛋餅口感會差一些，建議最好用中筋面粉來制作。2、一般制作雞蛋餅都是用的中筋面粉，也就是家庭中最常見的普通面粉。中筋面粉是用整粒麥子直接加工成粉的，其蛋白質含量在8.0%-10.5%左右，用途也比較廣，煎餅、包子、饅頭、面條...
- 擴展閱讀3：雞蛋餅用低筋面粉還是高筋面粉 雞蛋餅面糊怎么調比例
- 1 雞蛋餅用低筋面粉還是高筋面粉 都可以。做雞蛋餅既可以用低筋面粉也可以用高筋面粉，只是低筋面粉和高筋面粉不同的是，低筋面粉做出來是雞蛋餅比較松軟，而高筋面粉做出來的雞蛋餅比較有嚼勁，但這些都不會對雞蛋餅的營養價值造成影響，是可以正常使用的，主要根據自身的喜好進行選擇。2 ...
- 擴展閱讀4：雞蛋餅用低筋面粉還是高筋面粉雞蛋餅用低筋面粉嗎
- 1、制作雞蛋餅一般是用低筋面粉，因為低筋面粉制作的雞蛋餅吃起來口感更加松軟，如果家中沒有低筋面粉，用普通的家用面粉或者高筋面粉也是可以制作的。2、制作雞蛋餅時在面糊中加入少量的小蘇打醒面，能讓口感變得更好。
- 擴展閱讀5：年夜飯菜譜大全家常菜年夜飯菜譜都有些什么
- 3、【粉絲蒸蝦】這道粉絲蒸蝦，端上桌，紅艷艷地看著水靈，有“紅運當頭”之寓意，吃起來更是讓人沒話說。4、【糖醋排骨】糖醋排骨是道有代表性的家常菜，酸酸甜甜的排骨，大人孩子都喜歡，年夜飯一定要做一盤！5、【腐乳豬蹄】腐乳香氣的紅潤光亮的豬蹄讓人流口水，趁熱夾一塊咸鮮軟糯，涼吃Q彈...
- 擴展閱讀6：年夜飯吃的家常菜
- 合家團圓飯 涼菜：五香牛肉、桶子雞、紅油帶魚、蒜泥黃瓜、姜汁拌西芹、十香如意菜 熱菜：竹報平安（白勺竹節蝦）、五谷豐登（腰果雞丁）、年年有余（糖醋鯉魚）、節節登高（醬燒炸排骨）、錦上添花（蟹黃西蘭花）、洪福齊天（阿五豆腐）湯羹：合家團圓羹（芝麻湯圓）主食：狀元餃子（花邊餃子）、皆...
- 擴展閱讀7：單縣羊肉湯配方
- 1、原料：單縣剔骨青山羊肉15千克，鮮羊骨12千克，果木炭蓋爐燒餅（每份）500克。2、調料：生羊油2千克，白芷50克，草果20克，桂皮25克，良姜25克，凈大蔥白50克，姜塊100克，鹽50克，丁桂面30克，香菜末、青蒜苗末各60克，香油60克，味精60克，香料水150克。3、丁香面、桂子面按1：1的比例...
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- 1日照煎餅，山東日照著名的特色小吃，餅薄如紙，色調微黃，質細香甜，柔軟可口，營養豐富，尤其是以小麥為原料制作的煎餅，配以鮮嫩豆腐和辣椒，更是美味可口2五蓮櫻桃，山東省日照市五蓮縣特產，全國農產品地理標志。濤雒羊肉...
- 擴展閱讀9：德州扒雞是什么菜系的菜
- 德州扒雞是魯菜菜系。德州扒雞又稱德州五香脫骨扒雞，是著名的德州三寶之一，德州扒雞是中國山東傳統名吃，德州扒雞制作技藝為國家非物質文化遺產。早在清朝乾隆年間，德州扒雞就被列為山東貢品送入宮中供帝后及皇族們享用；五...
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- 中國八大菜系包括：魯菜、川菜、粵菜、蘇菜、閩菜、浙菜、湘菜、徽菜。其中魯菜、川菜、粵菜、蘇菜，形成于清代初期，成為當時最有影響的地方菜，被稱作“四大菜系”。到清末時，浙菜、閩菜、湘菜、徽菜四大新地方菜系分化形成，...
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