- 觀點1： 鑒于你的情況我建議有三：
1、喝牛奶的最佳時間，牛奶作為一種完全食物，在一天中的任何時候攝取都是合適的，但從營養吸收角度來說，應盡量避免在空腹或胃腸蠕動較快時飲用，使牛奶中的營養物質能被人體充分吸收。如在臨睡前飲用，有助于睡眠質量的提高，而且人體在深睡1小時后生長激素分泌達到高峰，牛奶正好可以提供充足的鈣和其它營養物質，有助于身體的發育和健康。
2、可以吃核桃，它是補大腦的最佳食品。每天吃上幾個，不宜多食火氣大。
3、同時要多吃水果，保證維生素的供給。另外每天要喝足量的白開水。
以上供你參考，祝你健康美麗！ - 觀點2： 一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25％至30％，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養；下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
正常的一日三餐之中，保證以下食物種類的攝取，可以有效補充高三生的體力。
第一，保證優質蛋白質的充足供給。
學習緊張會增加蛋白質的消耗量，不少勤奮學習的高三會很有感覺，就是學習特別緊張的時間段里面，好像很容易瘦，這就是因為體內蛋白質消耗比較大。蛋白質消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現疲勞的現象。、
因此，在高三備考過程中，應該在飲食中攝入足量的優質蛋白質，保證身體和大腦的運作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優質蛋白質，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。
第二，保證必需脂肪酸的足量攝入。
必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試復習期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。
必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養素，有助于腦功能的正常發揮。
第三，恰當地提供碳水化合物。
除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習慣，或者是平時三餐不吃谷類的食物，就容易出現低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖，因此，復習考試期間，高三生應該適當吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的谷類食物。
第四，補充維生素和礦物質維生素和礦物質。
雖然補充維生素和礦物質不會有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養物質，尤其是在復習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學習時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養素的消耗比平時明顯增加的負面影響，并且維生素還能幫助提高免疫力。
高三既是學習最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現風吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發怒、爭吵等情緒或行為，而體內鈣離子具有鎮靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發生。為避免上火，發怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃一些有利于穩定情緒的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。
由于高考復習投入時間長，記憶量大，所以平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。 - 觀點3： 牛奶睡前喝好···有助于睡眠的····吃核桃也很有營養···對大腦有益智作用··而且果實類的食物含有油物質···有助于通便···
其實不用刻意搞什么營養標準···每天作息時間要規律···吃飯按時吃，不挑食。多喝水，多吃水果，保證睡眠時間，適當的進行運動就好了·· - 擴展閱讀1：菜飯怎么燒 怎么燒菜飯
- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優質熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動；見鍋中的水逐漸...
- 擴展閱讀2：燒菜飯的方法
- 1、首先挑選三棵大的青菜，放一些鹽，在水里泡一會兒，去掉上面的蟲子及泥沙，洗凈，切成末，備用。2、大米一斤，淘洗干凈，瀝干水，備用，三片生姜切成末。3、鍋里放適量的色拉油，油熱以后，放生姜末進去煸炒，等到發出香味后，倒入青菜，進行翻炒。4、一兩分鐘后加適量的鹽，要多放一些，飯里面...
- 擴展閱讀3：做披薩用的芝士有區別嗎？
- 奶酪芝士是影響比薩品質的重要因素之一。首先要鑒別奶酪的產地、包裝、規格。一般新西蘭的奶源比較好，品質高。但很多貿易公司將進口的奶酪經過在加工，添加添加劑之后制成的奶酪（也叫再制奶酪）口感和營養含量都遠遠降低了。而且烤出的披薩也沒有好的奶酪的色澤、風味。一般常用的就是馬蘇里拉、安佳芝士，...
- 擴展閱讀4：早餐芝士于披薩上的芝士有什么區別
- 早餐芝士與披薩上芝士的區別：1、做披薩的芝士基本是絲條狀的，也是做焗飯的芝士，是要加工后才能吃的。2、三明治和漢堡包的芝士是片狀的，是直接食用的。關于芝士：1、芝士又名奶酪、干酪，指動物乳經乳酸菌發酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的濃縮乳制品。2、芝士本身主要由蛋白質、脂類等營養成分...
- 擴展閱讀5：披薩是哪國的
- 一、和面：使用溫牛奶（溫度大約為40℃），加入適量的酵母進行攪拌，然后加入面粉，繼續攪拌至面糊略微軟一些，之后進行發酵。如果希望快速發酵，可以增加一些酵母的用量。喜歡奶香味的人可以在牛奶中加入一些奶油。二、備料：準備調味品如番茄沙司、沙拉醬（或者對于雞蛋過敏的人來說，可以使用甜面醬或大豆...
- 擴展閱讀6：喝含鈣的全脂牛奶 準確的說是早餐奶 會胖嗎 專家來
- 你如果按一般人的情況來喝是沒理由胖的，既然你要減肥，那么建議喝酸奶，鈣質易吸收，還能清腸胃，光明健能的還不錯，添加劑較少，每天300ml就夠了，不過你除了挑口味你還要看配方，原料是復原乳的味道是不如鮮奶的，營養...
- 擴展閱讀7：牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上起什么作用？
- 牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上，可以增加甜瓜秧的糖分，從而增加甜瓜的甜度。
- 擴展閱讀8：糖尿病人能喝米湯嗎
- 糖尿病忌消化太快的就是這個道理。燕麥粥雖是液態但其分解相對慢，使胰島素來的及分泌和轉運，所以提倡燕麥粥。問題二：糖尿病人吃大米湯好還是小米湯好 小米湯好 問題三：糖尿病人適合吃白米粥嗎？ 多喝水。每天要喝...
- 擴展閱讀9：懷孕三個多月，訂早餐奶不想喝純牛奶，酸奶哪種更合適啊，發酵的可以嗎？
- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經過發酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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