- 觀點1： 飲食方面不需要進行什么調整的，相信您家的情況也挺好的。維持這樣的水平，平時怎么吃，現在就怎么吃，甚至高考那幾天也怎么吃。
至于休息，你需要告訴您的孩子，讓他明白，高考的時間是在白天。所以從現在開始啊，要讓他試著把他的興奮點跳到白天去。晚上11點左右睡就可以了。也不用太早睡。
一切正常，則一切正常。
祝您孩子高考金榜題名！！ - 觀點2： 飲食
飲食要平衡，不要一味的吃油膩的東西，油膩的東西吃多了的話人容易煩躁！臨近考試多吃清淡食品，多吃水果蔬菜！
學生的學習壓力大，會很累，要及時給他補充體能，我覺得這方面桂圓很有效！我高考的時候，晚自習很累的時候吃幾顆桂圓就OK了！在吃一點核桃芝麻補腦！核桃一天不用吃太多，一兩個足以！
還有就是要挑他自己喜歡吃的東西，如果不喜歡你非要他吃，未必對他有好處！
作息
越是臨近高考，越要按時作息，我覺得一點多才睡是不好的。記得我有個同學，臨近高考天天挑燈夜戰，最后考的很差！按時作息可以調節你的生物鐘，使你的興奮時間與高考考試時間吻合有利于發揮水平！可以得話，每天早上或是晚上到操場走幾圈或是慢跑，既可以緩解壓力，也能減緩疲勞！
這是我高考時我媽指導我的的做法，自己覺得可以，最后調的狀態也不錯！高考中家長用心也是很重要的，他有你這樣用心的家長一定可以調出好狀態！！ - 觀點3： 高考的考試時間是：上午： 9：—11：30
下午：15：00—17：00
在保證睡眠的前提下把生物時間調整成這個兩個時段是高質量的。 - 觀點4： 第一 睡眠要足夠
對20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常得不償失。
第二 睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。
有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。
第三 失眠有辦法
首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會睡不著；要身心放松，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質量
考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計劃都被打亂。看同學們都在認真復習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去
心理咨詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
第一 營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
第二 深呼吸做放松練習
可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
第三 慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的東西。
但是不論數什么，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
第四 運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。
離高考半個月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。
明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
第五 依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來， 第二天看一下，這些問題自己能否解決。
如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
考生“開夜車”的壞處
• 年輕人精力旺盛，往往不認為熬夜會損傷身體，還解釋說自己是個“夜貓子”，認為晚上讀書效果好。但是，心理醫生認為：
第一 不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過一點或兩點。
第二 大多考試是在白天進行，當你養成了夜讀的習慣，就會以疲憊的精神狀態上場應戰。
第三 如果頭腦經過一夜的休息呈現平靜的狀態，白天學習的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學習理解性、邏輯性科目知識的良好時機。
所以，如果你是一名應考者，千萬不要采用熬夜的方法來提高學習成績。
【考前一天生活作息怎么安排 】
考前一天更要關注孩子的生活節奏，除注意不要與平時有太大的變化外，為防止意外事件的發生，不要讓孩子參加激烈、體能消耗大的活動。也不能過度放松和休息，要點是：保證充足的睡眠，既不熬夜，也不過早上床，還可作適當的復習。在高考前一天，還要檢查落實考試的住、用、行，包括考試用品、赴考的交通、中午吃飯和休息等
【專家推薦高考沖刺期間作息時間表 】
6：00 起床（適當運動）
6：30 早餐
7：15 學習
10：00 點心＋小憩
10：30 學習
12：00 午餐
12：30 午休（一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘）
13：00 學習
15：00 點心＋小憩
18：00 晚餐
19：00 根據需要安排學習
22：00 睡覺（睡前洗個熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠）
【合理作息時間的四個原則】
•合理安排作息時間需符合以下幾個原則：
原則一 一是學習時間、飲食起居有規律，有利于孩子的身體健康；
原則二 二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學習效率；
原則三 三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點開始，下午三點開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點調到與之相適應；
原則四 四是鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動 或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。
【飲食篇】
【高考前應吃什么】
還有不到兩個月的時間，眾多的高三考生即將迎來高考。在這非常時期，作為家長首要任務是做好后勤保障工作。加強營養，使孩子有一個健康的身體迎接考試。如何調理孩子的一日三餐呢？
備考期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養素的需要都超過成年人。
• 高考前如何進行科學的飲食安排？
高考前，學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；
2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；
3.按時按量有規律進食；
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；
5.注意飲食衛生，不到無證照街邊小販購買食品；
6.不暴飲暴食和盲目節食；
7.避免油炸和可能誘致過敏食品；
8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。
□ 早餐應該如何安排？
早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
早餐能量應占全天總能量的30％。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
□ 午餐應該如何安排？
午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。
推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
□ 晚餐應該如何安排？
晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。
干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉□ 加餐宵夜應該如何安排？
考試前，學生大多因復習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
另外，有些學生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。
一般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
【專家提示：考前五大類食品巧搭配】
第一類 饅頭、面條、玉米、紅薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白質、B族維生素、膳食纖維；
第二類 瘦肉類100克、魚蝦類50克、雞蛋50克、牛奶250毫升，主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族；
第三類 大豆及其制品150克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維、B族維生素；
第四類 水果200克（品種多于兩種）、蔬菜500克（品種多于四種），主要提供礦物質、維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維；
第五類 食用油15克、食糖10克、鹽6克。
【高考前吃什么——八類食物受青睞 】
1、龍眼 中醫認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。
2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優質的植物蛋白質。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管機能。
3、動物內臟類 動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優質蛋白質和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補腦的上乘食物。
4、紅棗 紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P，還含有豐富的蛋白質、微量元素和其它營養成分。
5、芝麻 芝麻含有豐富的蛋白質，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
6、核桃 核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏發等功效，是體質虛弱和神經衰弱綜合癥進行食補的佳品。
7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋養、潤燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現代醫學認為，蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能，營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。
8、蔥和蒜 蔥和蒜可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。常吃蔥和蒜還能補腦。另外，對于腦力勞動者有哪些食物應禁忌偏食呢？一般而言，腦力勞動者應禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現“酸中毒”。結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合癥。
早餐飲食三大原則——早餐要進補
•營養學家指出：早餐要進補，早餐如果吃好了，不僅上午的學習精力充沛，而且對生長發育大有好處。
原則一 寧可不吃、不可不喝 即使是馬上要遲到，沒有時間吃東西了，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿著—塊面包或半包餅干出門。
原則二 除淀粉，再添些蛋白質、脂肪 不要到胃口已經塞得很滿之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐開始之前就吃。
原則三 添加一點水果或蔬菜 不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使前二節課不能迅速集中注意力進入緊張的學習中。
午餐飲食三大原則——要吃飽吃好
•午餐必須吃好吃飽。對于發育中的學生說，主食要吃到150克以上，還要吃較多的副食，并喝些水。
原則一 提供數量和質量最充分的食品 一般來說，有一樣葷菜或豆制品，再加上兩樣蔬菜就可以了。
原則二 保證一種蛋白質食品和一種以上蔬菜 如果說實在只能在外面吃中飯，那么既含肉或蛋、又含蔬菜的食品比較好些。蔬菜可用水果或蕃茄等來補充。
原則三 飯后適當休息
【高考前5天備考日程表】
高考在即，考生除了穩定自己的情緒和心態外，還要統籌地規劃好接下來的5天時間,以正常水平完成考試，達到自己的真實水平。因此,省青少年研究會副秘書長周永梅為考生量身定做了考前5天的復習計劃,供學生和家長參考。
6月2日 開始放松身心
適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要用過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。
還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習。
6月3日 制定考試方案
在作息時間方面，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。
專家特別提醒，考試當日，到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘最佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理狀態；太晚了，開考后才進考場，往往感到慌張。
上午考完后，休息一會兒，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。
6月4日 準備考試用具
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準備一條小毛巾，用來擦汗。
確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置。
6月5日 交通準備
去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式，是坐公共汽車、出租車還是騎自行車等；確定去考場的行車路線，最好準備兩條路線，避免因堵車而造成遲到。在去考場的路上，一旦發生意外，要及時求助于監考老師或警察。
一定要算準路上所需時間，并要留出富余。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態。
6月6日 考前大檢查
考生在6月6日的主要任務就是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
檢查6月5日所做好的物質準備，關注考試當天的天氣情況，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發生沖突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
到了晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。 - 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
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