- 觀點1： 簡單來說，一般來說腹肌更多的是通過刷脂刷出來的。而并不是完全的依靠鍛煉，所以要改善啤酒肚的情況，最好的方法是減肥結合鍛煉。即使是健美運動員，他在增重期也是看不出腹肌的。
- 觀點2： 想要把啤酒肚練出清晰的腹肌，這個理想很美好，但現實特別的殘酷，也特別的困難，但嚴格要求自己，嘗試著做到以下三點，那么還是有很大希望成功的。
第一、就是要控制飲食。要想快速的讓啤酒肚變成腹肌，是需要嚴格科學控制飲食的，在平時一定要嚴格的控制脂肪和油脂的攝入，并且在平時應該多吃一些瓜果蔬菜，這樣可以幫助大家增強身體的代謝功能，對于減肥是有很大幫助的。
第二、做平板撐。平板支撐運動在瘦肚子贅肉的時候，效果也是非常不錯的，平板撐是一種全身性的運動方式，通過做平板撐能夠有效地鍛煉腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平時沒事的時候可以做平板撐來消耗脂肪，效果特別的好，但是必須要堅持下去。
第三、做仰臥起坐運動。仰臥起坐是可以幫助大家快速減掉腹部贅肉的，如果大家出現了啤酒肚這種情況可以長期堅持做仰臥起坐，這樣可以消耗腹部的脂肪，也可以幫助大家快速的解決贅肉的困擾，長期堅持也是可以練出腹肌的。
建議在一段時間的訓練之后，其實可以升級仰臥起坐的難度，選擇一些更有難度的訓練，能夠快速的幫助大家增強腹肌。所以當了解了啤酒肚怎么練腹肌之后，在以后的生活中，就可以選擇上述的幾種方式進行訓練了，在減肥的過程中，大家也是需要長期堅持的，如果堅持不住，只能功虧一簣，并且也可以選擇去健身房去訓練，尋找一個專業的教練進行輔助練習，可以明顯的見到效果，最關鍵的是還會更加的安全。 - 觀點3： 要想把啤酒肚練出清晰的腹肌，一是飲食上要戒掉那些高熱量的食物，少吃多餐，促進新陳代謝。二是多做運動，可以從最基本的卷腹做起，這是在床上就能做的運動，是很好的起步動作。
- 觀點4： 一，啤酒肚間也可以做仰臥起坐，通過仰臥起坐目的是減去肚子上半部分的贅肉。每天一次每次鍛煉不少于三組，每組不低于二十個，通過一段時間的鍛煉也可以發現肚子上部分的贅肉可以明顯的減少。都知道通過仰臥起坐的方法可以減去肚子上的贅肉，而如果單純靠仰臥起坐的鍛煉，是不能完全減去啤酒肚的。
二，配合跑步每天慢跑不少于25分鐘，跑步的目的就是為了減去肚子下半部分的贅肉，這樣才能夠使肚子減的比較勻稱。
三，俯臥挺身運動，方法是人俯臥在地上壓住腳身體以最大的限度向上挺起，每天一次每次三到四組，每次不少于二十個。
四，高抬腿運動，高抬腿可以用一邊走一邊高抬腿的方式來鍛煉，也可以在原地抬高腿，每天一次，不限組數。
五，種方法就是晃呼啦圈，這個方法適合范圍比較廣，每天空余的時間都可以做 - 觀點5： 人體的脂肪一般來源二個部分：一部分是皮下脂肪（腹部、臀部和大腿的皮下脂肪），另一部分是圍繞在內臟周圍的脂肪，它們能使腹臂壁向前明顯凸起，形成我們熟知的“啤酒肚”。擁有“啤酒肚”的人想練出清晰的腹肌，必須首先去掉內臟脂肪，然后再減掉皮下脂肪。而在健身房很多擁有“啤酒肚”的人，在拼命做卷腹和仰臥起坐，認為這樣可以練出搓衣板式的腹肌，事實真是這樣嗎？
- 觀點6： 做好心里準備，減肥不容易。最少要堅持三個月以上才會有效果。每天的飲食攝入和運動量一定一定保持住，保持攝入的熱量少于運動的熱量。
- 觀點7： 最好在健身教練的指導下進行，那樣效果會更明顯。自己鍛煉無非就是跑步，游泳，跳繩，做俯臥撐等。
- 觀點8： 方法很簡單只要把啤酒戒了，然后制定一個詳細的健身計劃，并認真努力去做，一般在一年之內就能見到明顯的效果
- 觀點9： 經常做仰臥起坐，每天散步，控制自己飲食，不要喝酒，不要抽煙，每天早點睡覺。
- 觀點10： 注意飲食，加強鍛煉。平時少吃一點，多做力量訓練
- 觀點11： 控制飲食，少吃那些熱量高的食物，要多運動！
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