- 觀點1： 健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
“早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少”，這種說法確實是有道理的，白領除了為自己的午餐主食做好準備之外，午餐后一個小時還可以補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果。還可以適當備些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片或豆奶等。
食譜一：
星期一
胚芽飯
瓜仔肉燥
香芹甜不辣
白菜黺絲
紫菜蛋花湯
鮮乳
星期二
薏仁飯
梅子雞
蕃茄炒蛋
蒜香芥藍
綠豆薏仁湯
珍珠芭樂
星期三
火腿蛋炒飯
綜合鹵味
黃花菇湯
香蕉
星期四
割包(2)
鹵肉片(2)
炒酸菜
花生糖粉
面線羹
橘子
星期五
面食
吐魠魚羹面
馬拉糕
豆漿
星期六
胚芽飯
馬鈴薯燒肉
拌五香豆乾
紫黃青江菜
黃瓜排骨湯
鮮乳
星期日
米飯
鹽酥雞丁
蒸蛋
蒜香莧菜
珍珠奶茶
柳丁
食譜二：
（一）茭白肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．茭白．圓椒。
副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳
（二）海帶肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發肉皮
（三）韭芽豬肝絲－－素什錦
主菜：韭芽．豬肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳。
（四）萵筍肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜。
副菜：木耳菜．花生．蝦皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹
。
副菜：油菜．豆腐干絲．香菇。
（七）雞蛋肉塊－－生菜
主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲。
副菜：生菜．蝦皮．枸杞子。 - 觀點2： 每天不知道吃啥可以關注我，帶你們做大廚
阿慧分享一套家常菜譜，一共400道家常菜，葷素搭配天天不重樣，需要的朋友文末可獲取400道家常食譜
一周的菜譜給寶子們安排好了。學會做飯吧，別讓愛你的人擔心你吃不好。

紅燒魚頭+涼拌菜+炒土豆絲+鹵大排+炒牛肉粒+炸雞排

蒸粗糧+炒豆干+炒鱸魚+醬豬蹄+煎牛仔骨+涼拌秋葵

炒西蘭花+炒土豆絲+炒粉絲+紅燒鱸魚+涼拌藕片+毛血旺

炒青菜+口水雞+椒鹽皮皮蝦+鹵豬蹄+麻婆豆腐+白灼芥蘭

炒空心菜+梭子蟹炒年糕+紅燒肉+清蒸娃娃菜+肉沫燉蛋+炒胡蘿卜秋葵

鹵牛肉+炒外婆菜+紅燒鯰魚+粉蒸肉+燴排骨+牛肉煲

紅燒肉+紅燒雞+炒豆角+蒸鱸魚+蒜蓉粉絲蒸蘑菇+紅燒帶魚

大家好，我是阿慧，喜歡做飯的朋友看下面，每天不知道吃什么，可以看看阿慧的朋友圈

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