- 觀點1： 早上甜味水果加牛奶或者豆汁或者雞蛋粥，或者一個雞蛋 ，只有蛋糕面包 。或者可以仿照廣州這邊的早餐來安排，這邊的早晨非常豐富，營養均衡又好吃又很成熟的早餐。甜味水果主要是西瓜 、獼猴桃、 蘋果。午餐吃飽就好，葷素搭配合理就行。下午茶可以吃蛋糕、牛奶 、果汁、 水果 、糕點果脯。晚上啊吃少喝粥多吃蔬菜，黃瓜可以減肥 ，可以和飯一起吃 ，可以代替飯 ，也可以睡覺前一個小時可以吃點水果 睡不好睡覺前可以喝杯牛奶不要喝太多。主要以蔬菜水果多吃，葷素搭配合理 ，營養均衡。
- 觀點2： 早午兩頓一定要吃飽，晚飯吃一點，宵夜盡量避免。別太挑食。肉每天至少吃一次，魚每周至少吃一次。綠顏色蔬菜每天至少吃一次，塊莖類每周至少吃一次。豆制品至少隔天吃一次，蛋至少隔天吃一次，乳制品至少隔天吃一次。適當找點粗糧隔三差五吃吃。有條件的話，每天一份水果（一個蘋果or一只香蕉or一只橙子or一只桃子or幾枚葡萄or兩片西瓜……當季實惠的都行，番茄也行）以上，所有人都這么吃，基本都不缺，都是均均衡衡的。
- 觀點3： 健康飲食就是講究營養搭配，膳食平衡。營養攝取按我國食物金字塔比例食入，食物平衡按《黃帝內經》講即是“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。營養比例均衡化---十字四分法：把一個餐盤中心畫上一個十字。把盤子分成四份，四個角分別是“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，簡單地說就是：主食、水果、蛋白、蔬菜。飲食多樣化，每日攝入食品多樣化，能達到24種以上最佳。包括天然佐料，配料等。新鮮化：少吃深加工長期儲存食品，腌制食品。適量化：根據體力勞動和運動能量消耗分級，確定每日攝入熱量。
- 觀點4： 營養均衡早餐是特別重要的，所以我們要讓早餐吃盡量多的蛋白質類食物，隨著學習營養和體驗的深入，我的早餐變得越來越多，也越來越豐盛，我開始在早餐吃魚，蝦，牛肉，雞蛋，牛奶，蛋白粉等等食物，也開始炒一兩個蔬菜，再做點酸奶。這樣能夠保證我們一整天的血糖都處于一個比較穩定的范圍，這樣子我們便擁有了清醒的頭腦和思維，工作效率特別高。另外我還會補充營養補充劑，別看我吃那么多，實際上營養還處于比較匱乏的狀態，這是我們現代食物的種植方式和自然環境導致的。
- 觀點5： 要想營養均衡，我們應該著眼于獲得充足的蛋白質，礦物質和維生素。飲食方面注意培養高蛋白，低碳水化合物，適量油脂的習慣。堅決不吃零食。多食用蔬菜水果，可以補充豐富的的微量元素。還可以降低腦卒中和冠心病，以及心腦血管疾病的發病死亡風險，降低胃腸道癌癥以及糖尿病的發生風險。
- 觀點6： 人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一日三餐是我們人體營養和能量的主要來源。從營養角度講，我們每天必須攝入一定量水，淀粉，蛋白和脂肪及各種微量元素。我們知道人體必需的營養元素有40多種，這些營養元素幾乎全部需要從食物中獲取。而平時需要的基本食物一般可分為：谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆類，堅果類和油脂類五大類。我們知道人體必需的營養元素有40多種，這些營養元素幾乎全部需要從食物中獲取。而平時需要的基本食物一般可分為：谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆類，堅果類和油脂類五大類。
- 觀點7： 采取科學搭配一日三餐的飲食原則才能確保均衡營養。 一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
- 觀點8： 人體每天所需要的五大營養素，在食物中都可以得到補充。我們日常食用的食物可以分為以下幾大類：谷薯類、豆類、蔬菜、水果、肉類、海產品、乳類。這些食物中包含著人體需要的所有營養素，它們中的有些含有豐富的能量，比如谷類、肉類；有些含有豐富的微量營養素，比如蔬菜、水果。只要我們每天保證合理膳食，就能夠獲取足夠的營養以供身體利用。
- 擴展閱讀1：一周食譜健康飲食計劃
- 周一：早餐-燕麥粥；午餐-雞胸肉沙拉；晚餐-烤魚配蔬菜 周二：早餐-水果沙拉；午餐-素食意面；晚餐-烤雞胸肉配糙米 周三：早餐-酸奶配果仁；午餐-雞蛋三明治；晚餐-烤牛肉配蔬菜 周四：早餐-全麥吐司配花生醬；午餐-鮮蝦沙...
- 擴展閱讀2：1好利來月餅的包裝需要用到哪些包裝機械和包裝工藝？
- 1、包裝需要用到：真空塑封機和噴碼機。真空塑封機對好利來月餅袋子進行抽氣、封口的機器真空封口機是將食品裝入包裝袋，抽出包裝袋內的空氣，達到預定真空度后，完成封口工序，噴碼機是一種通過軟件控制，使用非接觸方式在...
- 擴展閱讀3：燒烤的油紙和鋁箔有毒嗎 燒烤的油紙和鋁箔有沒有毒
- 3、在使用鋁箔紙的過程中，只用它們包裹食材放入烤箱燒烤，對身體損害不大。但是食材上若添加了調味醬或檸檬，由于其中的酸性物質會把鋁箔紙的鋁析出，混入食物中被人體吸收，則會造成食用者鋁中毒。4、吸油紙實際上就是硅油...
- 擴展閱讀4：多力的油全部都通過了歐美食安雙認證了嗎？
- 是的，多力每款油都通過了歐美食安雙認證，而且多力是國內唯一通過歐美食安雙認證的油脂企業，歐美食安雙認證是指歐盟國際食品安全標準認證（ifs）以及美澳安全與質量體系的最高標準（sqf）雙認證，這兩個認證分別是歐盟和...
- 擴展閱讀5：鹵肉光亮保水劑的主要成分
- 食品保水劑在乳制品加工中的作用 在食品和食品加工中，水分保持劑有多種應用。它們包括對過量酸的中和、體系pH的調節、改善食品的顏色和風味、與某些金屬離子的螯合、二氧化碳氣體的產生等。在生產像發酵奶油這類食品過程中，...
- 擴展閱讀6：錫箔紙燒烤安全嗎？
- 錫箔紙屬于金屬物質,本身不具有毒性.但值得注意的是，過去擔心肉類烤焦，會用錫箔或鋁箔包裹食材燒烤，但專家建議,若要用錫箔或鋁箔包裹食材燒烤，切忌加進調味醬，因為調味料里的酸性物質可能會把錫箔紙和鋁箔紙的錫和鋁熔出...
- 擴展閱讀7：酒店餐飲部中餐廳實習心得
- 而服務則是一種態度,一種想把事情做的更好的欲望,餐飲服務是由我們餐飲部的服務人員通過手工勞動來完成的,所以我們的服務態度,業務水平,操作技能等都直觀的反映在賓客面前
- 擴展閱讀8：清河十全十美食品廠待遇怎么樣
- 清河十全十美食品廠待遇好。根據查詢相關資料信息，清河十全十美食品廠工資待遇方面好，享受五險一金的福利和節假日福利以及年終獎。清河十全十美食品廠成立于2013年11月，位于清河縣經濟開發區、揮公大道19號，是集研發、生...
- 擴展閱讀9：武昌魚清蒸好吃嗎
- 好吃啊，下面有具體方法。清蒸武昌魚 材料：武昌魚600g、蔥適量、姜適量、蒸魚豉油20ml、鹽5g、白酒5ml、花椒5粒、剁椒適量、食用油適量 做法：1.將武昌魚去膛 去鱗洗凈。2.在魚身上打上花刀。用精鹽、白酒抹在魚身上腌制...
- 擴展閱讀10：很多人在燒烤架上鋪上一層銀色的紙，那個是鋁箔紙嗎？ 或者它到底叫什么？
- 另外還有隔熱、美觀的因素在里面。所以煙盒子里面都有層鉑金紙。 燒烤時也可用用到錫箔紙。包裹于食物外層，熟得很快而且香味濃郁，不易變冷。餐館里的烤羊腿外面一般多會有一層錫箔紙。錫箔紙的種類 按照種類來分的話：有...
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