- 觀點1： 膳食纖維在健康飲食中是不可或缺的，纖維是人體需要的東西。在人體消化系統中，纖維或多或少。它有兩種溶解和不溶，大多數植物食物含有兩個混合物。可溶性纖維在胃中變得凝膠，緩慢減少消化，也可以減緩消化速度和最快的排泄膽固醇，允許血糖和膽固醇在血液中控制理想水平。
纖維素插管不平衡，胃腸疾病？醫生：使用這四種膳食纖維食物來幫助
另一方面，不溶性纖維在結腸之前保持不變，從而使浪費越來越柔軟，因此可以更容易地通過腸道。無論這些差異如何，兩根纖維都不會吸收體內。
如果你每天服用少量纖維，你往往會導致便秘，當你上廁所時，這會感到痛苦和不舒服。由于纖維調節消化速度并引起飽腹水（也稱為飽腹感，因此缺乏纖維會造成血糖和食欲的困難控制。但是，不可能吃太多的纖維素。過度使用纖維將通過腸道過快地通過食物，這意味著少于食物吸收的礦物質。它也可能導致不適的氣體，腹脹和痙攣，尤其是當暴飲暴食的攝取顯著增加時。
現在，我們對食物纖維有很大的理解，很明顯，健康的飲食和生活（如多競技！）可以帶來巨大的變化。我們經常吃的食物主要包括谷物，肉，水果和蔬菜和豆類，包括更多膳食纖維，主要是谷物。在這里，營養學家強調您應該在飲食中包含這四種食物以使您的健康狀況。
燕麥富含可溶性纖維，可減少膽固醇。它在消化道中發揮著海綿，并吸收膽固醇，因此可以從身體中移除，不會被吸收到血液中。建議避免使用含糖的含糖的快餐，但建議使用舊食物或快餐燕麥片。
馬鈴薯淀粉是什么？有很多人覺得他們會增加，事實上，只要他們沒有炸，土豆對你的心臟很好。它們是鉀，可以幫助降低血壓。它們富含纖維。它可以降低心臟病的風險。它們絕對不是垃圾食品或精煉碳水化合物，它們有很多好處。
西蘭花增加了令人滿意的味道。但它的營養成分富含纖維，鉀，維生素A和維生素C-更令人印象深刻。
番茄是番茄紅素的良好來源。番茄紅素是一種類胡蘿卜素，可以幫助減少“壞”低密度脂蛋白膽固醇的水平，保持血管，降低心臟病發作的風險。 - 觀點2： 含有可溶性膳食纖維的食物，如魔芋，紅薯，土豆，蘋果，檸檬，柑橘，菠蘿等。 膳食纖維的攝入量貴在適度，過多或過少都不利于人體健康，以講究適量為宜。 就能量攝入狀況而言，我國成年人每天膳食纖維的適宜攝入量為12.6克/1000千卡。
- 觀點3： 富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食；香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、茭白等蔬菜。
膳食纖維的攝入量貴在適度,過多或過少都不利于人體健康，以講究適量為宜。 在增加膳食纖維攝入量的同時，還應增加鈣、鐵等元素的攝入量，確保營養平衡。攝入過多時影響人體腸道內某些礦物質的代謝，不利于人體對微量元素的吸收。 - 觀點4： 1、梨含有較多的膳食纖維，一只梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。
2、櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
3、芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓，而芹菜卻是一種很好的降壓食物，所以吃芹菜對肥胖人士來說，既能減肥又能降壓。 - 擴展閱讀1：長條蘑菇的做法大全家常菜
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