如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當然，睡前吃的食物要謹慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質量。

　　意大利面意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。只要調制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會增胖的美味。

　　有機西紅柿西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

　　黑面包黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長。

　　美國大杏仁美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。

　　酸奶不要以為睡前吃乳制品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

　　綠色果蔬汁天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。

　　粗糧南瓜粥南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸。

　　香蕉香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達到助眠功效。

　　香米香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。

　　洋甘菊茶洋甘菊茶的 卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定！