以下是一些有助于準備睡覺的建議: 保持規律的作息:每天盡量在同一時間上床睡覺和起床,包括周末。這有助于調節你的生物鐘并提高睡眠質量。 創造良好的睡眠環境:保持你的睡眠環境安靜、黑暗且稍微涼爽。考慮使用耳塞、眼罩、風扇、空調或其...

人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態,一般需時15至30分鐘,時間太短或太長其實都是異常征狀,太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”;但太短則常被人們忽略和誤解。實際情況是,“倒頭就睡”很可能是身體發出的警訊,是疾病到來的前兆。 臺灣睡眠醫學會5月底發表的一...

以免吃太飽反而影響睡眠。 訣竅4、睡前做點放松活動 有的新媽媽想趁著寶寶睡著后做些家務,結果卻越收拾越晚越沒睡意。其實媽媽在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,應該做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂等,都可以有助于睡眠。 總之...