- 觀點1： 不會 反而是好事 運動以后身體需要大量能量的補充
那時候吃東西反而吸收的更好 只要控制些脂肪的攝入 是不會胖的 而且對身體也沒什么問題
如果是容易吸收 消化 的蛋白質類和碳水化合物類的食物 可以運動完馬上吃
如果是吃飯那樣的 又米飯又肉的話建議半小時以后吃
可以運動完先喝些牛奶 吃點水果和面包 然后一會在吃飯
要不錯過了吸收的黃金期
因為不在第一時間攝入脂肪類的食物 也不容易胖 - 觀點2： 運動后馬上吃飯倒不會白運動，只是剛運動完吃飯吸收不好。
運動之后要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應休息30分鐘左右再吃東西。 - 觀點3： 運動后，不吃更胖！
運動后即刻補充碳水化合物，這時身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
同樣吃一碗飯，你在運動后吃，那么這些食物就轉換成為了糖原，而如果在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什么？當然是脂肪！
也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，放在運動后吃，肯定會比不運動吃要不容易長胖。
2
“忍受饑餓”≠“脂肪燃燒”
在一定強度和時間的運動后，離上一次進餐也有一段時間，胃基本處于排空狀態，血糖值也處于低谷，身體儲備的糖原也消耗得差不多了。
按理說，這個時候不吃東西，身體會動用脂肪來供能，這也是很多人運動后堅持不吃的理論依據。
但是，太痛苦的事情是沒有辦法長久堅持的，肚子餓了就想吃東西，長久下去就是在和身體本能做斗爭，有幾個能贏？你可以一天不吃，但你能做到一輩子都不吃嗎？
最恐怖的是，在堅持運動的情況下不吃或者少吃，尤其是克扣主食，一段時間下來，沒有堅持到底，反而落下暴食癥的毛病，那就虧大了。
正確的進食方式是：運動后吃東西→轉換為能量→第二天更有勁運動→良性循環錯誤的進食方式是：運動后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
3
不吃飯=白練了！
健身后，身體由于力量訓練對肌肉的消耗和重建需求變高，在近三小時內，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之后什么都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且這次健身基本上也白練了，塑形效果會變得不明顯（肌肉合成降低）！
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運動后，怎么吃？
用一句話概括下來就是：多吃優質蛋白質，少碰中高GI值碳水及高油脂食物！
對此，俏俏也幫大家選了一些適合在運動后及時進行能量補充的食物，大家可以根據自己的實際情況進行選擇。
水果類：可以多選如蘋果、梨、草莓、藍莓、獼猴桃、桃子、柚子、橙子等水果，這類水果水分足且低糖，運動后食用再合適不過了。
主食類:可以選擇全麥面包、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、南瓜、胡蘿卜等。多說一句，胡蘿卜還可以切成條生吃，至于別的食物簡單蒸一下就好！
葷食:雞蛋、即食雞胸肉，還有別的優質蛋白也是可以的。
蔬菜類:西紅柿、黃瓜、芹菜等。
飲品:低卡牛奶、無糖酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 購買時一定要擦亮眼睛)
5
運動后該避免什么食物？
鍛煉后像什么小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、驢肉火燒、肉夾饃、印度飛餅等街邊小吃都應該避免。
咸餅干、五香花生、堅果、爆米花等除了熱量爆高，鈉的含量也非常的高，而鈉攝取過多對身體有百害而無一利。
雖然運動后吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但這并不包括三明治、果凍、蛋糕、巧克力等甜食，若不小心吃下肚，體重只會蹭蹭往上漲。
至于高油脂、高膽固醇的食物更是一大禁忌！別說是運動后了，連沒有運動的時候都不應該多吃。
像薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等食物里含有很高的低密度脂蛋白，吃多了還會增加心腦血管疾病的風險。
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把握運動后的進食黃金時間
運動后的30分鐘到1小時內，攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，會讓你的健身效果加倍哦！ - 觀點4： 運動完就吃飯可能會因為吸收好而變得更胖。無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。一般動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食。
運動過后到底該不該吃？
運動過后的你大汗淋漓，胃口突然也變得好了起來，這個時候你是選擇大吃一頓犒勞自己，還是什么都不吃只喝水？
科學證明，這兩種做法都是錯誤的。前者會讓你的運動成果化為泡影，后者則會對你的身體造成損害。因此，運動過后不但要吃，還要吃得健康與科學。
因此，運動后補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝糖，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
把握運動后的進食黃金時間
運動后的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最后會讓你的目標效果加倍。
1. 拒絕誘人的咸味小點心
運動后感覺饑餓，來點咸味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括咸餅干、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動后的能量，減輕饑餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進身體代謝更有幫助。
2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動后吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但并不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。
3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動后了，連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃，聰明如你應該知道這些食物來自于薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內含的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），還會增加心血管疾病的風險。 - 觀點5： 第一：跑完步吃東西等于白跑了嗎？
很多人都在想，跑步后吃東西會不會白跑了。好不容易消耗了卡路里，一吃飯就全補回來了。這是真的嗎？
的確，跑步鍛煉后，身體的吸收力會變強很多。比如，同樣一個饅頭，跑步后吃，饅頭會大量轉換為糖原，來不及把多余的能量轉化為脂肪。這樣會在下次運動時更有力量、更有耐力。所以跑步后選擇合理正確的飲食，不僅不會被當作脂肪儲存起來，而且可以快速補充能量，吸收其它的營養素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
第二：跑步減肥應該怎么吃？
不管跑步前后，建議適量補充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物為宜，比如面食、米飯、水果等。如果跑步時間超過一小時，可以選擇血糖生成指數較低的食物，如乳類、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長時間為身體提供能量；跑步時間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數較高的食物，例如面包、甘薯、運動飲料，可以快速給身體提供能量。
第三：吃飽飽的才能更好的減肥，這是有道理的
當脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應就會大大受阻，反而不利于減肥。此外，如果人體長期缺乏碳水化合物攝入，則人體會自動分解蛋白質來供給葡萄糖作為能量來源。蛋白質是機體的重要構成部分，也是構成生物酶的存在，蛋白質的流失可能造成肌肉減少，代謝水平進一步下降，不但不利于減肥，甚至可能有損健康。因此，正常攝入碳水化合物，并加強運動，使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過程中來，才能有效減肥。 - 觀點6： 如果你的目的是健康，那就應該在運動完半小時應該補充能量，因為這個時候身體的消耗會及時得到補充從而增加身體的新陳代謝速度，提高體質。
如果你的目的想再減點肥，建議你在一小時或2小時后進食，等身體的饑餓感過去后再吃飯，這樣你補充的熱量會減少。 - 觀點7： 運動過后少吃點東西是對的，以補充運動中碳水化合物等的消耗，吃的時間是運動后的20分鐘左右是最好的，但不要吃的太多
祝你健康 - 觀點8： 吃啊,不吃多了就是!最好運動過后休息1個小時再吃!
- 觀點9： 不會白運動
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