- 觀點1： 如果是時間太趕的話，可以選擇沖一杯燕麥片或者是沖一杯熱牛奶，可以提前一天晚上去超市買一些面包之類的東西進行搭配，確保營業均衡。
如果是還有一點時間的話，可以選擇去早餐店，早上的話建議喝一杯熱粥加一個雞蛋，可以再加一些習慣吃的包子、面餅之類的。 - 觀點2： 早餐是很重要的一餐,對于上班族來說,更是不可缺。但有些人為了趕時間,就應付著吃早餐,這樣對身體不好。那上班族早餐適合吃什么呢?
1、全麥面包
現在很多人都會選擇早上吃點面包,因為面包買起來非常方便,而且吃起來也沒有那么麻煩。然而在眾多的面包里面,只有全麥面包吃起來最為健康,并且全麥面包里面也沒有太多的酵母,這樣就不會導致胃酸分泌過多,從而出現傷害腸胃的情況,同時全麥面包里面還有豐富的礦物質和維生素等,經常吃也不用擔心會發胖,反而還能把身體里面的毒素排出來,對身體更有健康。
2、雞蛋
根據研究資料顯示,上班族如果在白天的時候適當吃點含有蛋白質的食物,至少能夠保持四個時候不會出現饑餓感,那么雞蛋會是相當不錯的選擇。而且雞蛋里面還有豐富的蛋白質,就是生雞蛋里面會有細菌的存在,一定要煮熟吃才行,還有每天數量不能多吃,建議每日吃1-2個雞蛋。
3、白粥
煮白粥這個就不必說步驟了,大家都會的,但是在煮粥的這段時間,我們可以花點時間來做個饅頭片,所需的材料也是很簡單的,一個饅頭、一個雞蛋還有少許的鹽。
4、酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。 - 觀點3： 根據《中國居民膳食指南 》的建議，我們每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類以及烹調油類等五大類食物。而一個滿分的早餐應該至少包含五大類食物中的四種左右。
尤其上班族，由于工作環境及工作方式的不同，對營養的需求又會不同，對于上班族，需要長期久坐，不能攝入過多熱量，容易引起肥胖脂肪高等，但又要滿足能量需求，所以應增加粗糧蔬果。
但現在上班族早起都是非常緊張的，所以一頓既營養又便捷的早餐就很重要了，做為上班族，我早起會為自己沖一杯五谷粉，既便捷又富含谷物營養，再搭配雞蛋、牛奶、面包等，既飽腹又營養全面。
最近一直在吃這款花青谷的核桃芝麻黑豆粉，除了傳統黑芝麻黑米黑豆等，還有奇亞籽、黑藜麥、黑枸杞等營養食材，沖一杯全天的營養都滿足了，
而且花青谷這款核桃芝麻黑豆粉，粉質細膩，沖泡后濃濃的麥芽清香和谷物醇香，入口順滑，還有核桃碎和花生碎，嚼著香香的，妥妥的美味早餐，還富含蛋白質、膳食纖維，還有養發黑發的效果，更能滿足你一天的營養需要，重點是真的好吃。 - 觀點4： 方案一：
一個有預約功能的電飯煲，前一天晚上放上米，預約好湯粥，第二天早晨起床直接就煮好了。
然后在煮蛋器里放上雞蛋，去刷牙洗臉，洗刷好了，雞蛋也煮好了。
如果有提前準備好的鹵牛肉，再切一點牛肉。不然就買一點小咸菜，配著清粥雞蛋吃，也挺好的。
方案二：
饅頭拿出來切小塊，打一到兩個雞蛋的雞蛋液，放上鹽，再與饅頭塊攪拌，（可再加點蔥花，也可以不加），鍋里放油，開炒，兩三分鐘就做好。再配上牛奶或其他飲品即可。 - 觀點5： 一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維，用老百姓的話理解，早飯先要有谷物，比如吃一個饅頭，喝一碗粥，這是提供基本的熱量。除此之外還要吃一個雞蛋，或者是喝一袋牛奶，這叫補充優質的蛋白質。在此之外最好還有些蔬菜，比如說拍一個黃瓜，拌一個西紅柿，炒一個青椒，有人講早晨起來還要吃菜？早餐一定要吃點蔬菜，這樣有利于腸道的蠕動。所以早飯一定要滿足最基本的谷物攝入提供能量，一個雞蛋、一袋奶或者豆漿提供優質蛋白質的攝入，然后再加上蔬菜補充最基本的維生素和礦物質，只有這樣的早飯才能開始美好的一天。
- 觀點6： 因為我不喜歡外面吃，都是在家吃，快的話就是雞蛋牛奶，早晨洗漱前煮上雞蛋，洗漱完，雞蛋熟了，就可以吃上。也可以煮一碗面條，放點青菜，一個荷包蛋，營養均衡。全麥面包片+雞蛋+西紅柿/生菜+牛奶/豆漿。假期我會自己燉一些肉，分開凍起來，早晨熱好做成肉夾饃，放點辣椒香菜，又快有好吃。
- 觀點7： 一盒牛奶，幾片面包，熟雞蛋即可。牛奶可整箱購回家，面包三五無買一次，雞蛋白水煮熟即可
- 觀點8： 一，以提供能量為主的主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物如面包、饅頭等。
二，是以供應蛋白質為主的主要是肉類、禽蛋類食物。三，是以供應無機鹽和維生素為主，主要指新鮮的蔬菜和水果。四，是奶類與奶制品、豆制品。 - 觀點9： 吃點健康的，低脂的，或者速食的，比較包子，豆漿，油條，煎餅，三明治。面湯一類的東西，都可以，方便又好吃，而且健康有營養。。
- 觀點10： 我覺得早餐吃雞蛋，小米粥，牛奶面包比較好，營養均衡，簡單方便
- 觀點11： 可以下碗面條，配點青菜。再煮上一個雞蛋，面條利于消化。雞蛋的營養價值也很高！
- 觀點12： 吃個煎餅。
灌餅什么的。
還可以自己炸饅頭片。 - 觀點13： 上班族的早餐的話，我覺得還是要注意均衡營養的，一般來講最好是有碳水化合物加牛奶，比如說吃個兩片面包加個荷包蛋，再加一杯牛奶，這樣子。
- 觀點14： 上班族早上早餐吃什么比較好：
自己在家里煮面，煮餃子，里面放個荷包蛋，青菜，香菇等配菜。 - 觀點15： 早餐的話吃包子，稀飯，然后可以吃豆漿油條，反正有很多的，擔擔面，牛肉面之類的。
- 觀點16： 雞蛋牛奶燕麥
雞蛋頭天煮好，早上把牛奶、雞蛋、燕麥都放到一個碗里
微波爐叮1-2分鐘就ok了 - 觀點17： 牛奶，雞蛋，和肉寶子吧，我覺得很快捷，吃起來也很方便，營養也很均衡。
- 觀點18： 當地的早餐吃什么 就吃什么了 如果時間不方便 那么就是牛奶面包了
- 觀點19： 我認為早上還是吃點粥和小咸菜比較舒服，或吃碗小混飩都很好吃。
- 觀點20： 干的會體力消耗不一樣，消耗大吃點探案歲，消耗小，減肥代餐
- 觀點21： 一定要保證早餐的營養搭配，牛奶，雞蛋，蔬菜都要有。
- 觀點22： 吃個煎餅。
灌餅什么的。
還可以自己炸饅頭片。 - 觀點23： 一般都是牛奶面包和雞蛋的，營養速度都是很好的。
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- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經過發酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
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- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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