- 觀點1： 關于牛奶提供的那一點熱量我覺得也不用太糾結，或許在睡前攝入的這些額外熱量導致了一些脂肪的堆積，但它們很可能在第二天就被消耗了，或者在一些食物攝入量不足、提供熱量不夠的時間里被利用掉，最終保持一種相對平穩的體重。總之人不可能一直維持在一個絕對穩定的體重，即便是減肥也不可能一直是直線下降，必然有起有落，處于動態下降的狀態。
保持體重或減肥也應該看“總熱量”的攝入，攝入的總熱量如果小于消耗的熱量，能量成負平衡的狀態，自然，我們要增加儲備能量“脂肪”的消耗比例，這樣才能達到減肥的效果；或者總熱量差不多持平于消耗熱量，我們就可以維持比較恒定的體重。一般來說身體都是“聰明”且懂自己的，食物攝入的熱量在差不多持平我們消耗熱量的時候，我們就會感覺吃不下、吃飽了，對食物沒有太大興趣了，所以普通人基本上都可以保持在比較平穩的體重。
晚上喝牛奶這個事情，如果你喜歡，想讓它成為一種習慣，那么可以衡量一下牛奶大概的能量，相應減少它能量的攝入，讓個位置給這杯牛奶。
比如一杯250ml（或者一盒）牛奶熱量約150大卡，這點熱量其實并不多，這150大卡可以是一個煮雞蛋、一個大蘋果、170g香蕉、2.3兩米飯、100g瘦豬肉，在平時三餐中少吃這點熱量也就可以了。如果是偶爾晚上想喝一杯牛奶的話就無所謂了，如前文所說，體重是動態平衡的狀態。
晚上喝牛奶其實也有一些好處，比如牛奶富含鈣質，體內鈣質充足可以讓神經更快安靜，有鎮靜效果，能讓我們更利于入眠；牛奶一般喝溫和的，冬天可以暖暖胃，睡覺更舒服；還有一些情況，比如睡前很餓，或者睡前就是嘴饞想吃點喝點，那么牛奶也是不錯選擇，牛奶富含乳糖，乳糖分解速度比較緩慢，飽腹感較強，可給予大腦滿足感。
在牛奶的選擇上還是應該注意，如盡量選擇純牛奶、鮮牛奶，比較介意牛奶中脂肪的可以選擇脫脂或低脂奶。其實不要太過糾結全脂牛奶中的脂肪，300g奶（一杯）也就在10~12g，睡覺時基礎代謝的耗能都可把它快速耗盡。但不推薦選擇“風味牛奶”，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等，這些風味牛奶味道比較甜美，因為添加了蔗糖、香精、增稠劑等成分，睡前如果還攝入這么多精制糖的話，那么就更容易讓我們長肉了；牛奶的攝入量也不宜過多，雖然它熱量不高，但喝多了也會有不少的熱量、脂肪，且牛奶中乳糖因為消化速度慢，不宜被消化，喝多了會增加胃腸負擔，弄得腸胃不適，反倒會影響睡眠，推薦就是最多250ml一杯（300g）就差不多了。 - 觀點2： 其實是不會長胖的，反而會促進我們長高，都是有一定的營養物質的，然后也是可以補充鈣，然后給我們人體提供更多的營養。
- 觀點3： 不會長胖的，牛奶中的營養物質能夠促進人體的消化系統的運作，而且也可以抑制膽固醇的合成，而且在晚上睡覺之前喝牛奶也會有助于睡眠。
- 觀點4： 晚上睡覺之前喝純牛奶是不會長胖的。純牛奶里面含有很多的鈣質，睡前喝一杯牛奶可以幫助人們很快的進入睡眠狀態。
- 觀點5： 晚上睡覺前喝牛奶是不會長胖的，牛奶含有鎮定的作用，是有助于睡眠的，睡覺之前喝適量的牛奶有助于補充鈣等有用的物質，是不會長胖的
- 觀點6： 睡前適量喝牛奶是不會發胖的，但是如果喝的量過多，而且是全脂牛奶的話，那就會長胖。牛奶里邊的鈣離子有安眠的作用，所以睡前喝杯牛奶能夠睡一個好覺。
- 擴展閱讀1：菜飯怎么燒 怎么燒菜飯
- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優質熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動；見鍋中的水逐漸...
- 擴展閱讀2：燒菜飯的方法
- 1、首先挑選三棵大的青菜，放一些鹽，在水里泡一會兒，去掉上面的蟲子及泥沙，洗凈，切成末，備用。2、大米一斤，淘洗干凈，瀝干水，備用，三片生姜切成末。3、鍋里放適量的色拉油，油熱以后，放生姜末進去煸炒，等到發出香味后，倒入青菜，進行翻炒。4、一兩分鐘后加適量的鹽，要多放一些，飯里面...
- 擴展閱讀3：做披薩用的芝士有區別嗎？
- 奶酪芝士是影響比薩品質的重要因素之一。首先要鑒別奶酪的產地、包裝、規格。一般新西蘭的奶源比較好，品質高。但很多貿易公司將進口的奶酪經過在加工，添加添加劑之后制成的奶酪（也叫再制奶酪）口感和營養含量都遠遠降低了。而且烤出的披薩也沒有好的奶酪的色澤、風味。一般常用的就是馬蘇里拉、安佳芝士，...
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- 早餐芝士與披薩上芝士的區別：1、做披薩的芝士基本是絲條狀的，也是做焗飯的芝士，是要加工后才能吃的。2、三明治和漢堡包的芝士是片狀的，是直接食用的。關于芝士：1、芝士又名奶酪、干酪，指動物乳經乳酸菌發酵或加酶后凝固，并除去乳清制成的濃縮乳制品。2、芝士本身主要由蛋白質、脂類等營養成分...
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- 糖尿病忌消化太快的就是這個道理。燕麥粥雖是液態但其分解相對慢，使胰島素來的及分泌和轉運，所以提倡燕麥粥。問題二：糖尿病人吃大米湯好還是小米湯好 小米湯好 問題三：糖尿病人適合吃白米粥嗎？ 多喝水。每天要喝...
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- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經過發酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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