- 觀點(diǎn)1： 光明的暢優(yōu)不錯(cuò)~比碧悠口感上要好,我覺(jué)得效果也比較好,其實(shí)如果要通便的話平時(shí)飲食就要注意一點(diǎn),早上起來(lái)喝杯蜂蜜水不錯(cuò)~還可以試試苦瓜黃瓜芹菜汁~對(duì)通便有效果
- 觀點(diǎn)2： 細(xì)腰運(yùn)動(dòng)：
1.準(zhǔn)備毛巾一條；
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；
4.向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)扭動(dòng)；
5.做10-20次。
消除小腹運(yùn)動(dòng)：
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開(kāi)與肩同寬；
2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后；
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；
4.放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。
5.仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
B：以小腹為中心點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。
C：回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。
6.騎自行車(chē)
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
7.體操
A：直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后。
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起，身體形成V字。
C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。
強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動(dòng)：
1.仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形；
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；
3.上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；
4.左右各做20次。
腿部運(yùn)動(dòng)
(1)腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開(kāi)
仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開(kāi)地面。
(4)交替踏步
直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)兩腿交叉
直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
(6)小腿后群肌運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻一步，兩腿并攏伸直開(kāi)始。兩手扶墻身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然后還原到開(kāi)始姿勢(shì)。做15—20次。注意：均勻呼吸，逐漸加大與墻距離。
(7)前屈爬行
上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然后左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。注意：均勻呼吸，爬行時(shí)保持兩腿伸直。
(8)起落踵
兩腳并攏站立雙手自然下垂開(kāi)始。腳尖踮起，放下。重復(fù)做30次。注意：不要太快。
(9)側(cè)臥舉腿
右側(cè)臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側(cè)舉放下。做16次。然后換左側(cè)臥做。注意：每次放下時(shí)不要與另一腿接觸?？晒茨_尖成鋤頭狀。
(10)側(cè)臥擺動(dòng)
側(cè)臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前后擺動(dòng)10次。換右腿做。注意：擺動(dòng)中腿伸直。
(11)俯臥后舉腿
右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。注意：盡量把腿舉高。
(12)單腿蹬地
雙腳并攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。注意：蹬地有力，落地緩沖。
(13)正壓腿
一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當(dāng)高度的物體上，支撐腳正對(duì)前方。向體前屈，同時(shí)勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次并停一定時(shí)間后換另一腿做。注意：兩腿必須伸直。
(14)側(cè)弓步壓腿
重心向左移動(dòng)，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。注意：可保持此姿態(tài)一定時(shí)間。
大腿按摩
將兩側(cè)手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關(guān)節(jié)開(kāi)始向大腿盡端輕輕擦過(guò)皮膚，即為輕擦法。它的作用為有利于血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。然后將拇指和4個(gè)手指分開(kāi)像抓住那樣把握大腿，分別以畫(huà)小圓圈的動(dòng)作，由膝部向上按摩。用手腕作節(jié)律性移動(dòng)，每一處畫(huà)2—3次圓圈，一點(diǎn)點(diǎn)地把手向上移動(dòng)。畫(huà)圓時(shí)可以揉按肌肉，但不要太用力。用畫(huà)圓的方法可將大腿前、側(cè)、后反復(fù)多次按摩。做5—6次，做完一腿后換另一腿做。
按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會(huì)更好。
穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。
委中穴：位于膝后部皺襞的正中央。用兩手中指按壓此穴位。約經(jīng)2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。
血海穴：位于大腿內(nèi)側(cè)，它在由胺骨內(nèi)緣向大腿內(nèi)側(cè)后上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對(duì)腰腿疼痛、月經(jīng)不調(diào)等婦科病有明顯的效果。
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
瘦腿方案雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次.
瘦腿動(dòng)作
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
步驟四：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
快操減肥整套動(dòng)作連做4次。
1． 舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2． 弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
3． 俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4． 臀、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5． 腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1.起床后兩杯水 2.早餐蔬菜汁200cc 3.中餐優(yōu)酪乳500克 4.晚餐蔬菜汁200cc 5.就寢前1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐:早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳:早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
蘋(píng)果餐
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆直至晚上8：00共五顆，吃完就不再進(jìn)食
蘋(píng)果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋(píng)果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果 吃五個(gè) 蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
蜂蜜減肥法（用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋）
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
食醋減肥法
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜白醋水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋。因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
中藥飲帖減肥法
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
OR桑葉 10克 桑葚10克 百合 10克 決明子 10克 番瀉葉 1克 天冬 10克泡水當(dāng)茶喝 ，一天一劑
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害) - 觀點(diǎn)3： 其實(shí)要通便有很多種方法,不一定要酸奶.你喝了那么多的酸奶都沒(méi)有見(jiàn)效說(shuō)明這種方法不適合你.不如換一種獼猴桃加牛奶~~雖然是有腹瀉的危險(xiǎn)但是對(duì)于便秘的你或許有幫助吧~~~但是千萬(wàn)記住有腹瀉的危險(xiǎn)~~!!!
- 觀點(diǎn)4： 碧優(yōu) 我媽媽和女朋友一直在喝 效果不錯(cuò)
- 觀點(diǎn)5： 我建議你可以喝“養(yǎng)樂(lè)多”，挺管用的，大的超市都有買(mǎi)的，和賣(mài)酸奶的在一起，五個(gè)10.5元。但是我建議你最好食療。你可以喝薏仁綠豆湯，，就是用薏仁米和綠豆一起熬粥喝。如果喜歡酸奶可以做個(gè)酸奶沙拉，用原味酸奶100克，檸檬汁半勺，果糖兩勺，拌上你喜歡的蔬菜就可以了。
- 觀點(diǎn)6： 最好的絕對(duì)是養(yǎng)樂(lè)多。。就是乳酸菌飲料。超級(jí)有效。
- 觀點(diǎn)7： 酸奶本身就有很好的排便作用,建議喝新出的燕瑭酸奶
- 觀點(diǎn)8： 碧優(yōu)?。?！
香蕉味的啊！~
是啊。。想通便不？。。我有個(gè)小小的建議拉：
早上。。一早起來(lái)，喝熱鹽水。。小小鹽就夠了。。但要熱。。比溫?zé)嵋稽c(diǎn)。。應(yīng)該OK.. - 觀點(diǎn)9： 蒙牛的 原味的 我一直在喝
- 觀點(diǎn)10： 我喜歡喝蒙牛原味酸奶!
- 觀點(diǎn)11： 不用管什么牌子了，多放幾天，過(guò)期再和，保證很順暢
- 觀點(diǎn)12： 光明和蒙牛!好牌子!我就和這個(gè)!
- 觀點(diǎn)13： 喝點(diǎn)酸奶可能會(huì)有所緩解
- 觀點(diǎn)14： 卡士
- 觀點(diǎn)15： 剛打出來(lái)的牛奶不錯(cuò)!
- 觀點(diǎn)16： 蒙牛~伊利都可以的~
建議喝原味的~ - 擴(kuò)展閱讀1：菜飯?jiān)趺礋?怎么燒菜飯
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美食特產(chǎn)問(wèn)答匯集土特產(chǎn)、特色美食及特色工藝，促進(jìn)美食文化傳播！