- 觀點1： 飯早上飯后喝最好。這樣可以為身體補充蛋白質，調節免疫能力。不過喝的話要喝成分營養高的蛋白粉才行，湯臣倍健就行。所含80%優質蛋白來增強免疫力。
- 觀點2： 蛋白粉最好是鍛煉后兩個小時食用，鍛煉后補充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的時刻，給你的肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸。
蛋白粉的功效
1、對于高血壓、高血脂
蛋白粉是低膽固醇、低熱量、低脂肪的優質蛋白，有利于防止熱量過剩和脂肪合成增加，降低 血壓，對于血脂癥患者降低血脂與膽固醇有很大的幫助。
2、對于脂肪肝、肝炎、肝硬化
蛋白粉低脂優質蛋白，是理想的蛋白質食品，高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必須氨基酸，能快速有效的合成身體所需要的蛋白質，以修復壞死的肝細胞，促進肝功能恢復。醫學證明，食物中缺乏蛋白質和膽堿等抗脂因子時，可損害肝臟并誘發硬化。
3、對于消化潰瘍
蛋白粉為優質蛋白，是潰瘍修復的最好來源。可迅速促進潰瘍面愈合，保護胃粘膜不受損。
4、對于肥胖癥
為控制高脂、高糖飲食，增加蛋白粉可以減少過多熱量攝入，當純凈的蛋白質的攝入量充足了，可以減少對高脂肪高糖食物的嗜好；對于減肥，保護心臟均很重要。
5、對于炎熱環境下的人群
暑期高溫，食欲下降，消化功能減退，體內蛋白質分解加速。蛋白粉易吸收與利用，補足后有利防暑。
擴展資料：
吃蛋白粉注意事項
1、 蛋白粉要在餐后吃
空腹的時候吃蛋白粉，它就會被身體當成普通的食物消化了，起不到額外的保健作用。
2、 蛋白粉不能熱著吃
蛋白粉中的乳清蛋白不能受熱，否則會喪失活性，降低其營養價值。因此，服用乳清蛋白粉的時候，只能將它溶解于40攝氏度以下的食物和飲品中。
3、 幼童及三歲以下的小孩不能吃蛋白粉
蛋白粉的分子結構不利于幼童消化吸收，會引起腹痛、腹瀉等癥狀。
4、吃蛋白粉不宜過量
蛋白粉的主要成分是蛋白質，跟蛋白質制品和奶粉相比，蛋白粉的營養價值不會高太多。蛋白質最終要分解成氨基酸后才能使人體吸收。攝取太多蛋白質對身體有害無利
參考資料來源：人民網-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用時間 - 觀點3：
- 觀點4： 蛋白粉在早飯前，晚飯后喝最好。因為這2個時間都是空腹，有利于蛋白粉的吸收，減少浪費，提高利用率。蛋白粉的作用是補充蛋白，適用于低蛋白血癥患者。低蛋白血癥多見于急性感染消耗過多，肝硬化患者蛋白生成障礙，慢性腎臟病患者腎臟丟失蛋白過多，腹膜透析患者從腹透液丟失蛋白。補充蛋白，乳清蛋白效果較好。如果沒有低蛋白血癥，不建議補充蛋白，因為蛋白過多會增加腎臟負擔。【摘要】
福爾蛋白粉什么時間喝好【提問】
你好【回答】
蛋白粉在早飯前，晚飯后喝最好。因為這2個時間都是空腹，有利于蛋白粉的吸收，減少浪費，提高利用率。蛋白粉的作用是補充蛋白，適用于低蛋白血癥患者。低蛋白血癥多見于急性感染消耗過多，肝硬化患者蛋白生成障礙，慢性腎臟病患者腎臟丟失蛋白過多，腹膜透析患者從腹透液丟失蛋白。補充蛋白，乳清蛋白效果較好。如果沒有低蛋白血癥，不建議補充蛋白，因為蛋白過多會增加腎臟負擔。【回答】
謝謝！【提問】
不客氣【回答】 - 觀點5： 阻力鍛煉后半小時內喝，在運動營養師的指導下適當服用。
在阻力鍛煉后半小時內補充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長。專業健身人群及運動員專業健身者及運動員，體能消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉。
對于受傷或手術后康復期的患者、無法母乳喂養的嬰幼兒、身體機能衰退的老年人、純素食者這些人群來說，身體有大量攝入或額外補充蛋白質的需要，那么，乳清蛋白粉的確是個不錯的選擇。
擴展資料
但是，不是跑兩步就要喝蛋白粉的，因為蛋白的補充需要也看你的鍛煉強度，只要基礎飲食能夠跟上你的健身節奏，就沒必要用蛋白粉。如果不是沒有烹飪條件或者要求快捷而想要選擇蛋白粉的話，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替。
此外，蛋白是為了恢復鍛煉時傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個份上，補也白補呢。還要切記，對于肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
參考資料來源：中國網-蛋白粉助健身 跟風購需謹慎 - 觀點6： 蛋白粉是采用提純的大豆等植物蛋白復合加工而成的富含蛋白質的粉末。是一種特定人群營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
服用時應注意：
1，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2，乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。 - 觀點7： 說到蛋白粉，我們首先提一下蛋白質，蛋白質是我們人體一切組織和細胞的基礎構成物質，因而蛋白質在我們體內是有非常強大的生理功能的，而蛋白質粉它的主要成分就是蛋白質，在目前市售的蛋白粉當中，主要是有來源于大豆蛋白的和來源于乳清蛋白的蛋白質粉，它們都可以提供優質蛋白，我們在選用不同品牌蛋白質粉的時候，首先要注意它的營養標簽，一般在我們正常人群當中，從食物就可以攝取到足量的蛋白，而對于疾病狀態下的人群，蛋白質的需要量比較大，從食物之中獲取的話，可能還會增加碳水化合物和脂肪的含量，因而可以適當的添加一些蛋白質粉，但是要綜合考慮患者的身體狀況，計算他每日的蛋白需要量以及食物當中蛋白的含量，然后去決定每日蛋白質的補充量。
- 觀點8： 蛋白粉應該怎么吃？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運動前20-30克蛋白粉，運動后30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動后怎么吃？
在訓練后的30-90分鐘里，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動后可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動后半小時內補充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片
4、蛋白粉飯前吃好還是反后吃好?水溫多少度好?
飯后溫開水沖，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最后，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）502健樂坊各類健身營養品都有 - 觀點9： 不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那么快，又不是類固醇，
還是應該加強日常飲食
很瘦的人
訓練前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡覺前吃20G奶酪
訓練后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在鍛煉后十五分鐘到三十分鐘內充水復用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。
體重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石
另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質 - 觀點10： 蛋白粉是營養極高的，所以最好不要浪費，可以晚上睡覺前、早餐后或者做了運動后喝最好，這些時候人體吸收能力比較強。不建議早餐錢喝，這樣會被當做食物浪費掉了，感興趣可以加我聊
- 觀點11： 健身后30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。 - 觀點12： 一般而言，在鍛煉完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。
在當天沒有鍛煉任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。 - 觀點13： 運動營養補劑就是起到輔助作用，一般來說沒什么副作用的，運動前后都可以喝的，運動前半小時后喝，是肌肉吸收營養的最佳時刻，運動后喝的話，可以及時補充營養！其次不用過多擔心蛋白粉過量對身體不好，蛋白粉只是營養補劑，過量的話可能就會引起上火，多喝水就好！一般只要按照說明書上的用量就可以，比如CPT蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！
- 觀點14： 蛋白是人體所必需的營養物質，建議口服的時候最好在飯前或者是隨餐服用，吸收的效果會比較好。平時注意均衡營養，如果蛋白不低沒必要特意口服蛋白粉。身體的健康，得益于各種營養物質的充分攝入，由于組織修復過程中需要大量的葡萄糖、蛋白質等物質，所在恢復過程中，不宜過多的挑食，應該在允許的情況進食一些米面等食物，維生素E，維生素C，維生素B等微量元素，有助于加速愈合，所以可以適當增加些水果，例如柑橘、蘋果，綠葉蔬菜、瓜果的攝入。
- 觀點15： 不能空腹，可以晚上睡前半小時，或者健身運動半小時后，蛋白粉是增強身體免疫力的，一般健身后半小時輔湯臣倍健蛋白粉，堅持一月效果就能出來了。
- 觀點16： 看是日常補充，還是健身什么的吧，健身是健身后，日常的話若是兩次，可以早晚各一次，溫水沖服，如果一次那就早上，上午身體吸收代謝都快，湯臣的蛋白粉的成分里蛋白質為主，對身體調節較好，堅持下來即可。
- 觀點17： 首先你得確定自己蛋白粉不過敏，才可以使用，蛋白粉只會增肌，不會增加力量，這個是提前告訴你的，就是只會讓你看起來壯一點，和拔苗助長一個道理，一般健身教練會使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML兩湯匙，每次鍛煉之前喝，休息十分鐘，做一下熱身和拉筋。就可以鍛煉了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
- 觀點18：
- 觀點19： 首先蛋白粉對身體沒有傷害，增肌用的乳清蛋白粉只是從牛奶里把蛋白質分離出來，對人體沒有負面影響，但是無論是蛋白質還是日常攝入蛋白粉過多(超出身體需要或者增肌需要量)會加重腎臟和肝臟的負擔，但是增肌攝入合理(攝入克數＝體重kg×1.5～2.0左右)不會有影響，除非你有乳糖不耐受，，，那就另說了。攝入時間的話早上飯后，訓練結束后半個小時以內，都可以。
這里指出題主的幾個對于蛋白粉和增肌的誤解:
1、增肌本來就是比較慢的，至少得三個月才能看到明顯效果。
2、平時少食多餐是完全可以滿足蛋白質攝入的，新手的話其實沒有必要喝蛋白粉。
3、喝蛋白粉也并不會快速增長肌肉的，只是它蛋白質含量非常高而已，肌肉增長是個一個過程——訓練(肌纖維破裂)——攝入足夠的蛋白質和能量(肌肉合成需要能量和蛋白質)——充分休息(肌肉修復與合成)——肌肉增長，大致是這個過程。所以題主剛開始力量訓練其實沒有必要喝，到以后有一定肌肉量，和訓練經驗，每天的食物攝入中蛋白質無法滿足需要時可以嘗試蛋白粉，那個基本存在職業運動員里，他們每天需要攝入的蛋白質量非常大，光吃食物的話會很，，，看著都嚇人，會很撐，蛋白粉相對來說比較高效直接，但是蛋白粉沒有那么神奇的。既然開始健身增肌了，希望題主堅持下去并且多學習健身增肌的相關知識，健身先健腦，很快就會明白其中的道理和這些補劑的作用的。 - 擴展閱讀1：青蘋果汁可以經常喝嗎，它對我們的身體有哪些好處呢？
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