- 觀點1： 懷孕生娃不可怕，可怕的是長肉，這也許是很多媽媽的困擾，體重增加是很正常的事，但是每次都被醫(yī)生要求控制體重，這就很尷尬。不要用什么一個人吃，兩個人吸收當借口，后果是就是體重很容易失控。
熬過了早孕反應，許多寶媽胃口大開，再加上長輩的疼愛，不斷地加餐，很多孕媽把體重的事情忘在了腦后，及時行樂，體重的事情等生完孩子以后再說。殊不知，女性最容易長胖的兩個時期，一個是孕期，另一個是中年時期，隨著年齡的增加，新陳代謝功能越來越慢，吸收的營養(yǎng)消耗不掉堆積在體內(nèi)變胖。而懷孕讓女性成為易胖體質(zhì)，孕期胖30斤是輕而易舉的事情，而導致孕期變胖的原因是心理與生理所致。
導致孕期體重失控的兩個原因
1、生理因素。懷孕后，孕婦的新城代謝功能受荷爾蒙影響，腸胃吸收的比較快，所以孕婦容易餓，隨時隨地的在吃，飲食不規(guī)律，再加上沒有特意的控制，吃得越來越多，體重就像過山車一樣飆升。
2、心理因素。許多的孕婦會有這樣的想法，孕期是“一個人吃，兩個人補”，唯恐寶寶營養(yǎng)不良，或者缺少微量元素，孕期打著為了寶寶好的旗號，大吃特吃，食補過量。
孕期如何做到長胎不長肉，連個秘訣告訴你
秘訣一：與其產(chǎn)后減肥不如孕中保養(yǎng)
孕期體重增加是一個漸進的過程，不要聽長輩的勸告，“多吃點，這樣孩子才能多吸收”，長輩的勸告只會讓你孕期體重超重，生產(chǎn)時困難，孕期體重增加24斤左右是最好的。但是對于一些體質(zhì)偏瘦的孕媽，可以適當?shù)亩喑渣c，利于胎兒的發(fā)育，而體重已經(jīng)超重的孕媽則適當?shù)目刂葡嘛嬍常苊怏w重增長過高，造成巨大而，不利于生產(chǎn)。
秘訣二：管住嘴
孕期想要做好吃不胖就要遵循“少吃多餐，營養(yǎng)均衡，飲食多樣化”的原則。每天要保證蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜的攝入，嚴格控制攝入的熱量。
1、平衡膳食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)元素的攝入
多吃粗纖維和富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，食物要多樣化，避免一成不變，吃的厭倦。每天的膳食可應該包括谷類、蔬菜、水果、蛋奶、肉類等食物，五類食物缺一不可。
孕早期：孕早期胎兒長得慢，孕媽的飲食可以控制少吃，因為此時胎兒吸收的少，吃得多余的營養(yǎng)都長在孕媽身上，只會越吃越胖。早起食物鼓勵多樣化，但是需要注意的是額外補充葉酸。
孕中期：孕中期，太對微量元素的需求增大，可以多吃一些含鐵的食物，吃瘦肉、奶、蛋、海產(chǎn)品等食物。
孕晚期：孕晚期少吃多餐，減輕胃部的負擔，對蛋白質(zhì)的攝入量增加。
2、少吃高糖、油炸類的食物
孕期最好不要吃高糖的食物，比如：蛋糕、巧克力、飲料等，避免攝入糖分過多而發(fā)胖；當然對于油炸的食物最好也不要吃，比如：炸雞、薯條等油脂、熱量過高的食物。
3、調(diào)整飲食的順序
“飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此對于一些滋補的營養(yǎng)湯最好是飯前喝掉，養(yǎng)成按時進餐的好習慣。
秘訣三、邁開腿：散步、瑜伽
很多孕媽挺著大肚，很難去運動，針對孕媽的運動就很簡單：散步或者瑜伽。
散步：每天至少進行一次戶外散步，一次運動三十分鐘，如果是夏天，溫度較高的天氣，可以選擇早上或者傍晚。
瑜伽：瑜伽也是孕期運動的不二之選，瑜伽不僅可以愉悅身心，還可以預防孕期抑郁，但是最好是在專業(yè)教練的指導下進行。
提醒：有的愛美的媽媽，擔心孕期長胖，會可以去控制飲食，營養(yǎng)攝入過少，影響胎兒發(fā)育。愛美可以，但是要以孩子的健全、健康為前提。 - 觀點2： 青菜和肉類混合飲食。在懷孕期間攝入肉類的同時，也要攝入一定的青菜青菜，有助于消化吸收，這樣才可以做到干吃不胖，長胎不長肉。
- 觀點3： 懷孕期間孕媽既要注意補充營養(yǎng)又要注意不能體重增長過快，飲食上孕媽要多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃粗糧谷物，少 米精面，可以注意一下烹調(diào)方式少油少鹽盡量不要吃的口味太重，像蛋糕甜點類的食物可以偶爾吃一下，但不要吃太多，含糖量高熱量高，基本上保證好每天的營養(yǎng)攝入又不至于熱量太高，就能長胎不長肉。
- 觀點4： 一是要注意吃的時候盡量少吃油膩的東西，然后吃完不要立即躺在床上進行休息，再進行適當?shù)倪\動，只有這樣才能保持自己好的身材，吃很多有營養(yǎng)的東西，但長不胖。
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- 1、主要原料：大米2.5公斤，新鮮青菜1.5公斤，優(yōu)質(zhì)熟豬油500克，鹽35克，味精少許，水適量，肉鹵汁適量。2、大米淘凈瀝干，青菜洗凈后切成3厘米的段。3、豬油下鍋燒沸后，將青菜一次下鍋，煸炒數(shù)分鐘，加入鹽、味精和水，大火燒沸。然后將米下鍋，隨即用飯鏟順著鍋底輕輕攪動；見鍋中的水逐漸...
- 擴展閱讀2：燒菜飯的方法
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- 一、和面：使用溫牛奶（溫度大約為40℃），加入適量的酵母進行攪拌，然后加入面粉，繼續(xù)攪拌至面糊略微軟一些，之后進行發(fā)酵。如果希望快速發(fā)酵，可以增加一些酵母的用量。喜歡奶香味的人可以在牛奶中加入一些奶油。二、備料：準備調(diào)味品如番茄沙司、沙拉醬（或者對于雞蛋過敏的人來說，可以使用甜面醬或大豆...
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- 你如果按一般人的情況來喝是沒理由胖的，既然你要減肥，那么建議喝酸奶，鈣質(zhì)易吸收，還能清腸胃，光明健能的還不錯，添加劑較少，每天300ml就夠了，不過你除了挑口味你還要看配方，原料是復原乳的味道是不如鮮奶的，營養(yǎng)...
- 擴展閱讀7：牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上起什么作用？
- 牛奶配紅糖打到甜瓜的葉面上，可以增加甜瓜秧的糖分，從而增加甜瓜的甜度。
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- 擴展閱讀9：懷孕三個多月，訂早餐奶不想喝純牛奶，酸奶哪種更合適啊，發(fā)酵的可以嗎？
- 回答：您好,酸奶一定要選擇酸牛奶,不建議選擇乳飲料的那種,酸牛奶是經(jīng)過發(fā)酵的牛奶,要比牛奶更好吸收一些,而且可以均衡腸道君群,但是也有部分人是喝了拉肚子的,如果您沒有這種情況耽誤話是可以喝的,希望對您有所幫助。
- 擴展閱讀10：吃酸辣粉可以喝牛奶嗎
- 因為吃完辣的東西喝一些牛奶，這樣就可以緩解辣味的作用，并且牛奶中含有豐富的維生素以及氨基酸，所以說這個時候喝牛奶還可以幫助脂肪的燃燒，對于身體來說也是有很多好處的，所以剛剛吃完辣的食物，這個時候就可以喝一些牛奶。
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