- 觀點1： 最重要的是你們做晚輩的要多關心，多孝順他們，讓他們安享晚年。
- 觀點2： 老年人冬煉四要四不要
冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能也不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。因而抵御風寒，捍衛陽氣，是冬季養生保健之道。冬天戶外活動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但冬煉不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。筆者所住地有位趙先生，今年60多歲了，早晨5點多鐘出去鍛煉時，因方法不當突然發病，搶救無效死亡。對此，筆者采訪了幾位老中醫，專家提醒大家，老年人冬煉應注意做到四要四不要。
一要選擇合適的時間和環境。許多人認為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實并不盡然。空氣的潔凈度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔凈程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以后最差。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些，更應選擇合適時間和環境鍛煉。
二要選擇適宜的運動方式。冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。
氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖后再到室外。每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。
三要注意保暖。人到老年，體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若冒然到室外鍛煉，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使粘膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動后，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。
四要注意安全。安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉。
老年人冬煉在盡量做到以上四點的情況下還需注意以下事項：
一、不要起得太早。“聞雞起舞”對老年人并不可取。因為中老年人可出現心肌梗塞、缺血、心律紊亂等疾病，早晨為高發期，若在這時候鍛煉，會誘發意外情況發生，甚至引發突然死亡。前邊所說的趙先生就是因起得過早和運動不當引發心肌梗塞而猝死。
二、不要空腹鍛煉。運動需要能量。空腹運動，主要能量來源靠脂肪的分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應吃些食物和喝杯開水為好。
三、不要搞疲勞戰術。一些老同志上班時工作緊張，沒有時間鍛煉，一旦退休，馬上投入大量時間鍛煉，想一口吃個胖子，這種情況不可取。過量運動往往會破壞人體內外運動平衡，造成一些生理功能失調。平時鍛煉少的人，心肺、關節等功能都必須有一個適應過程，急功近利效果只能適得其反。
四、不要運動后“急剎車”。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的后果，因此，運動后應繼續做些緩慢的放松活動。
情趣廣 壽命長
據養生專家考察表明，長壽者中絕大多數性格豁達樂觀，對生活充滿信心，而且興趣廣泛。人到老年，容易產生孤獨、無聊的心情。因此，更需要生活情趣。若經常參與一些有益的活動，多一點高雅的情趣和愛好，就會樂而忘憂，延緩衰老。
興趣的愛好的種類很多，如書法、繪畫、讀書、看報、種花、養魚、下棋、垂釣、旅游、收藏等等。老年人可根據自己的興趣來選擇。譬如：種花可使人賞心悅目，與大自然貼近；書法繪畫，可陶冶情操，愉悅情緒；垂釣，靜坐于風景秀麗的水邊，可拋棄煩惱的雜念，既鍛煉了身體，又調神益智，一舉多得。
讀書看報 勝似良藥
古人云：人生長壽“藥補不如食補，食補不如神補。”神補，指惜精神，養情志的補神法，它比藥、食的補益更為重要。
人們在日常工作和生活中往往由于各種原因導致心理緊張、精神壓抑、內心苦悶、心情煩躁等癥狀。俗話說：“心病還需心藥醫”。此時，你只要端坐體態，形同靜坐，捧上書、報，便可轉移注意力，心平氣和，思想集中，情緒安定，心情愉快。讀書看報既可使你的心情豁然開朗，由陰轉晴，減輕心理壓力，克服焦躁情緒，達到調節機體，安寧神志的目的，還可以使高血壓、心理紊亂、神經衰弱等癥狀得到減輕。
上樓下樓 延年益壽
身居城市高層樓房的中老年人，只要堅持每天早、中、晚，或緩或急上下樓若干次，并默數著踏步，定能收到強身健體、延年益壽的效果。
上下樓是一種全身運動，運動時下肢肌肉，骨、關節、韌帶都能得到鍛煉，使肌肉發達，關節靈活，同時使神經系統的反應更靈敏；可使全身血液循環加快，改善心肺功能，促進消
化吸收，改善血脂代謝，延緩動脈硬化的發生，并使心臟處于良好的功能狀態。
上下樓時要注意全身放松，調勻呼吸，甩開雙臂，從容和緩，不急不躁，根據個人的情況或緩或快，靈活掌握。
一戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1—2小時為宜。二戒久臥：“久臥者傷氣”要順應四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。三戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。四戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動筋骨。 - 觀點3： 藥王孫思邈的養生妙法
藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。
發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。(摘自：求醫問藥網 )
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道（即提肛）
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。 - 觀點4： 年紀大的老年人，多多少少身體都會有些退化，保健品固然要吃，但是鍛煉平時也是不可少的，兩者要相輔相成嘛！我奶奶已經80了，身體還可以，但是內體的營養也缺乏了很多，我就給奶奶買了卵磷脂和深海魚油王，都是澳洲原裝的，兩個月就看出了效果。現在奶奶看上去，精神非常好，也年輕了很多，感覺很好！
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