- 觀點1： 一、多吃糖比吸煙危害更大
甜食的存在對于我們始終是一種誘惑。世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，并提出了“戒糖”的口號。但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。
完全拒絕吃糖是一件困難的事，那么在日常生活中，我們到底該吃多少糖，什么樣的糖更健康呢？
二、每天最好不要超過40克
“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物， 包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料 加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是后者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對 于一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克 以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約 為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖1 5克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克， 幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意的話，30—40克糖的數量限制非常容易突破。
三、吃糖過多會導致骨折
精制后的白糖純度非常高，能達到99％以上，這就意味著其中幾乎不含其 他營養物質，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹 感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以 往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常 吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。日本營養學家認為，兒童吃 甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩 子骨折率較高。
營養調查還發現，盡管吃糖可能并不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜 食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調， 進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內障、 齲齒、近視、佝僂病的發生。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液 循環，并減弱免疫系統的防御功能。
四、嗜甜與吸毒有同樣的生理反應
貪戀甜食還可能造成生理和心理上的依賴。據研究表明，甜味是人類出生 后首先接受和追尋的味道，喜歡吃甜食是人的一種本能反應。
醫學實驗證明，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作用和 毒品有異曲同工之效。如果讓動物習慣性地攝入甜食，就會刺激它們大腦中類 阿片類物質的產生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應，它們就會感到痛苦、 煩躁不安、大腦中的化學物質失去平衡。這種現象與毒品上癮的反應非常類似。
五、什么時候該吃糖
大量吃甜食雖然有害，但如果少量并在合適的時候食用，對健康也具有一 定的好處。比如，血糖濃度降低的時候，少量吃糖可以緊急補充。低血糖患者 饑餓時會感到眼前發黑、四肢發軟，最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。不好好 吃早飯的人，臨近中午時常會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時如果吃點甜食，就能快速恢復大腦功能。
此外，運動醫學研究證實，運動員在劇烈運動前如果補充少量含糖飲料， 可以幫助他們提高運動成績；運動之后及時補糖，可以消除疲勞。普通人如果 在洗澡前、饑餓時、需要提高注意力時少量吃糖，也有好處。 - 觀點2： 不好 最近我看百科上 說 糖吃多了 還比較容易患癌 糖尿病 特別對老人 年輕人也是 餓了還不如多吃點飯 吃太甜的 對身體不好的
- 觀點3： 可以吃，但是不能過量的吃。營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。蔗糖攝入多會引起的疾病：
蔗糖攝入多會引起體重的增加或肥胖；
容易蛀牙；
影響食欲，導致營養失衡；
引發心腦血管疾病、糖尿病等慢性病；
容易骨折；
抑制免疫系統，導致抵抗力下降；
引起過度興奮、焦慮、注意力難以集中以及孩子的偏執狂；
引起睡意，減少孩子的活動；
對孩子的學習成績產生不利的影響；
使視力減退；
對腎臟造成傷害；
加速衰老的過程，導致皺紋和白發；
引起關節炎；
引起哮喘等。
綜上所述，最好每天不要多吃。 - 觀點4： 任何東西吃多了都不好，尤其是糖，吃糖多了會導致局部血糖升高，太高的時候容易引起上火，牙齒出問題等
- 觀點5： 不好吧
- 擴展閱讀1：蜜棗的吃法 蜜棗小米粥清甜易消化
- 蜜棗可以搭配小米熬粥吃，清甜易消化，晚餐食用有益健康。蜜棗小米粥做法如下：1、把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水。2、因為用的電飯煲，所以用筷子撐一下，以免沸騰溢出。3、煮的時候要適當的攪動一下。4、等小米煮開花了就可以吃了。方法/步驟 把小米，蜜棗洗干凈，放入鍋中，加入適量...
- 擴展閱讀2：紅棗桂圓放白糖可以嗎
- 你是說，問＿下紅棗桂圓放白 糖可以嗎。這個當然可以了。因為這種做法。是最補了。由 其適合老年人食用的。
- 擴展閱讀3：蜂蜜和白糖哪個好
- 是一種天然的保健品。白糖過多攝入可能帶來健康風險。白糖攝入過多會導致肥胖、糖尿病等健康問題。而蜂蜜相對來說，即便是過量食用，其帶來的影響也相對較小。當然，任何食物的攝入都應該適量，不能過量。綜上所述，蜂蜜相較于白糖更為優越，它營養價值更高，具有更多的保健功能，并且相對更為安全。
- 擴展閱讀4：蜂蜜中含糖量高，和白糖一樣嗎
- 蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，也是屬于一種含糖量比較高的食品，如果有糖尿病的人群是不建議喝蜂蜜的，蜂蜜中還含有一些其它的營養成分，比如說膳食纖維和多種礦物質，對于身體的健康發育也是有一定的益處的，蜂蜜有清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳的作用，平常早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃的蠕動...
- 擴展閱讀5：小米粥適合搭配哪些美食？
- 雞蛋：雞蛋是一種營養豐富的食物，可以與小米粥一起煮，提高營養價值。此外，還可以加入咸蛋、皮蛋等腌制蛋類，增加風味。調料：為了增加小米粥的口感和風味，可以加入適量的鹽、糖、醬油、醋等調料。此外，還可以加入蔥花、香菜、蒜末等香料，增加香氣。總之，小米粥可以與各種蔬菜、肉類、豆類、蘑菇類、...
- 擴展閱讀6：酒釀太酸了，能用來做什么菜嗎
- 1. **酒釀蛋**：原料：雞蛋1個，紅糖5g，枸杞3g，桂圓5g，紅棗4顆，酒釀10g。做法：把雞蛋、紅糖、桂圓、紅棗、800ml純凈水，放入鍋中煮20分鐘，再加入枸杞和酒釀，雞蛋剝殼即可。2. **五紅西米露**：原料：枸杞5g，紅棗6顆，紅糖3-5g，紅豆20g，花生20g，西米10g。做法：花生、紅豆提前泡6...
- 擴展閱讀7：酒釀桂圓雞蛋湯有什么詳細且好吃的做法？
- 加入酒釀：待桂圓煮至軟爛時，加入酒釀，用勺子輕輕攪拌均勻，避免酒釀結塊。加糖調味：根據個人口味加入適量的冰糖，繼續小火煮至冰糖完全溶解。打雞蛋：在另一個碗中打入雞蛋，用筷子輕輕攪拌成蛋液。倒入雞蛋液：待甜湯再次煮沸后，緩緩倒入蛋液，邊倒邊快速攪拌，使雞蛋形成細絲狀。最后加入泡發的紅棗...
- 擴展閱讀8：桂圓枸杞雞蛋米酒桂圓枸杞雞蛋米酒的做法
- 1、食材：桂圓20粒、枸杞一把、米酒適量。2、鍋里倒入2碗水，加入桂圓煮沸后繼續煮5分鐘。3、雞蛋打散，備用。4、放入米酒再次煮沸。5、加入雞蛋。6、快速攪散，放入枸杞，蓋好鍋蓋燜5分鐘即可。7、好喝的桂圓枸杞雞蛋米酒就完成了。
- 擴展閱讀9：孕晚期能吃八寶粥嗎里面有薏米的
- 1、八寶粥，孕婦是可以吃的。八寶粥里各種米的種類很豐富，營養也就的多元化。2、但對于孕婦來說，可以選擇自己買一些米，自己煮，不要買外面的八寶粥，為了保質期里面的添加劑會很多，不利于健康，而自己做的就健康很多了。孕婦可以吃罐裝八寶粥嗎 1、罐裝八寶粥可能在制作過程中加入了一些如防腐劑等...
- 擴展閱讀10：紅糖與茶泡水喝嗎紅糖與茶能不能一起泡水喝
- 1、茶葉和紅糖一起喝。2、解酒作用。茶葉和紅糖一起喝，可加速機體新陳代謝的能力，促進聽到酒精的代謝，達到解酒作用，緩解因醉酒導致的頭暈目眩、惡心嘔吐等癥狀。3、美容養顏作用。茶葉具有清除自由基的作用，減少皺紋，而紅糖，具有補血作用，使面色紅潤，使皮膚光滑有彈性且有光澤。4、提神醒腦作用。
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