- 觀點(diǎn)1： 分兩種情況來分析：一種是你之前完全沒接觸過健身，健身器械完全不會(huì)用；另一種是一直在鍛煉，健身器械都會(huì)用，但是鍛煉的效果不明顯。
01、健身小白，想快速增肌如果你是個(gè)完全沒接觸過健身的小白，現(xiàn)在突然想去健身了，并想快速練出肌肉，建議你去健身房請個(gè)私人教練，讓教練帶著你練，好好練的話估計(jì)三個(gè)月就能看到很明顯的效果。
自己不會(huì)使用健身器械，不懂怎么鍛煉，是很難練出肌肉的，也很難堅(jiān)持。
02、有健身基礎(chǔ)，想快速增肌健身房里面，自己鍛煉的人很多，畢竟請私人教練太貴了，一節(jié)課好幾百，一般人沒法長期請私教。我之前剛開始鍛煉的時(shí)候，也只請了兩個(gè)月的私教，后來都是自己練。
鍛煉和學(xué)習(xí)一樣，是需要有計(jì)劃的，盲目鍛煉很難練出好的效果。可以給自己做個(gè)鍛煉計(jì)劃：一星期鍛煉4次，其中2次練上半身，2次練腿和臀部，腹部每天都鍛煉。
03、飲食方面需要注意什么？健身圈子里有這么一句話：三分練，七分吃。意思就是鍛煉固然很重要，但是飲食更重要，尤其是想增肌的小伙伴。
平時(shí)多吃高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦仁、蛋白等食物，還可以買一些蛋白粉，在鍛煉的時(shí)候喝。
平時(shí)不要挑食，少食多餐，盡量不要熬夜，熬夜不利于肌肉生長，等于當(dāng)天白鍛煉了。
增肌的階段，不用像減脂階段一樣節(jié)食，只要能吃得下盡量多吃，不要讓自己瘦下來，再結(jié)合鍛煉，才能快速增肌。 - 觀點(diǎn)2： 想快速的鍛煉肌肉，健身房是一個(gè)必要選擇小通過自己的能力鍛煉出來，我覺得是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的肌肉鍛煉，如果方向出現(xiàn)了偏差，很有可能起到適得其反的效果。
- 觀點(diǎn)3： 所謂欲速則不達(dá)，健身不要想著一下子就出了效果，健身是需要長久的堅(jiān)持，如果想要快速的擁有一身肌肉，在自身的身體素質(zhì)允許的條件下，適當(dāng)?shù)募哟筘?fù)重的量以及鍛煉的時(shí)間，掌握好每個(gè)動(dòng)作的方法細(xì)節(jié)，姿勢的準(zhǔn)確度，健康的食用低脂高蛋白的食物，合理的睡眠習(xí)慣。
- 觀點(diǎn)4： 其實(shí)我想說的是，欲速則不達(dá)，健身是需要我們持之以恒的，慢慢的鍛煉，才能達(dá)到理想的效果和狀態(tài)，在飲食方面我們盡量要營養(yǎng)補(bǔ)充全面，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
- 觀點(diǎn)5： 找個(gè)健身教練，以增肌為目的進(jìn)行鍛煉。鍛煉的過程中多吃一些高蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說可以多吃一些雞蛋清。這種方法的效果還是不錯(cuò)的。
- 觀點(diǎn)6： 想要快速的練出肌肉，除了要針對性的訓(xùn)練以外，要控制自己的飲食，吃得不對也是不容易練出來肌肉的，要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
- 觀點(diǎn)7： 想要練出肌肉，在飲食方面做出改善。想要練出肌肉的人，可以多吃一些西蘭花，牛肉，雞脯肉，燕麥，這樣含有高蛋白的食物。
- 觀點(diǎn)8： 最好的辦法就是去健身房找一個(gè)教練專門帶自己練習(xí)，另外在飲食上面也要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝取足夠的水分。
- 擴(kuò)展閱讀1：在長島有什么好吃的特產(chǎn)
- 首先是海鮮，長島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場上常見的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來味道上佳。其次是餅干和糕點(diǎn)，可以說是長島特產(chǎn)中最有名的美食之一。長島的糕點(diǎn)和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點(diǎn)和餅干都有著濃郁的風(fēng)...
- 擴(kuò)展閱讀2：長島有哪些特產(chǎn)美食
- 1、金鉤海米靠山靠海的長島幸福感很強(qiáng)，那是因?yàn)樯胶Ｖg孕育著很多美味，其中，有一種來自大海里的美味經(jīng)過簡單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當(dāng)小零食吃又能當(dāng)調(diào)味品增鮮味，它的體內(nèi)帶著大海的味道也蘊(yùn)含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛吃海鮮的人一定無法抵擋烤鱈魚片的魅力...
- 擴(kuò)展閱讀3：燉肉料多久拿出來才會(huì)更入味？
- 首先，我們需要了解燉肉的時(shí)間。燉肉的時(shí)間因肉類的種類、塊狀大小以及個(gè)人口感喜好而異。一般來說，燉牛肉需要2-3小時(shí)，燉羊肉需要1-2小時(shí)，燉豬肉需要1-1.5小時(shí)。這些時(shí)間僅供參考，具體還需根據(jù)肉類的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。其次，我們需要選擇合適的調(diào)料。燉肉時(shí)常用的調(diào)料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...
- 擴(kuò)展閱讀4：電壓力鍋燉肉多長時(shí)間合適？
- 豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時(shí)間，具體時(shí)間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...
- 擴(kuò)展閱讀5：燒烤的危害
- 5，經(jīng)過燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時(shí)容易令人上火。6，熏烤太過的許多肉類食物會(huì)使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問題，嚴(yán)重影響孩子的視力，導(dǎo)致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長期食用會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...
- 擴(kuò)展閱讀6：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法
- 2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來回翻面中火烤制，烤至兩面微黃?？竞煤笥眉舻都舫尚K。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。
- 擴(kuò)展閱讀7：土耳其烤肉串怎么做
- 7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時(shí)把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因?yàn)橐园央绾玫娜夥湃肟鞠渲袑樱?80度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達(dá)納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...
- 擴(kuò)展閱讀8：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃
- 配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時(shí)。3．操作要點(diǎn) (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見的是轉(zhuǎn)烤，起...
- 擴(kuò)展閱讀9：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧
- 正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來，做成一個(gè)巨大的肉團(tuán)。廚師不停地轉(zhuǎn)動(dòng)鐵棍進(jìn)行燒烤，3、當(dāng)靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過來，用一把長刀將上面的肉一片片地切下來。切下來的薄肉片用托...
- 擴(kuò)展閱讀10：土耳其烤肉串怎么做土耳其烤肉串如何做
- 1、材料：五花肉適量、鹽適量、糖適量、五香粉適量、辣椒粉適量、椒鹽適量、燒烤粉適量、胡椒粉適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、蒜末適量、蜂蜜適量。2、除了蜂蜜，用所有的原料腌漬五花肉。最少8小時(shí)以上。3、根據(jù)個(gè)人喜好，添加自己喜歡的味道。4、預(yù)熱200度的烤箱烤20分鐘，放烤網(wǎng)上比較好受熱。5...
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