- 觀點1： 早上吃蘋果不錯（注意晚上別吃）再加上鮮牛奶或者麥片，，吃玉米也行
吖對了
準備一杯檸檬水
還可以適當吃些你喜歡的水果 - 觀點2： 1.把火腿、蘿卜、白菜、魔芋或豆腐、海帶放進鍋里，加點醋、調味料，打開中火就可以了，洗刷完回來鍋也開了，再加點鹽和高湯精（比味精好）即可。湯太燙，對牙齒不好，這段時間可以疊被子然后再吃飯。我有時再加點泡菜和白煮蛋。
2.熱牛奶＋麥片（原味的）＋麥麩（抗餓又有營養）＋水果
3.紅豆（前一天煮好的）一熱就可以了，可以加牛奶或豆奶＋水果
4.速食紫菜湯＋麥片＋雞蛋＋泡菜
5.銀耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米飯加進去最好。銀耳潤肺又養顏，最適合冬天干燥季節，但最好不要剩，煮熟的銀耳放置時間長了亞硝酸鹽比較高，對健康不好。
外面的飯我實在吃膩了，為了節約時間，我自己琢磨了好多食譜，前提是營養健康、簡單方便、還不會胖。你可以自己研制一下。
煎餅的做法：
料:白面粉、玉米面粉、雞蛋、圓白菜、芝麻、鹽
做法：將白面粉和玉米面按1：1比例放碗里攪勻，然后放入芝麻、圓白菜絲，少許鹽，打入雞蛋攪拌，若面粉多，則打入兩個雞蛋，可以加點水使湯變稀。將少許油倒入鍋內，待油熱后，將攪好的湯用勺子倒入鍋內，注意油溫不能過高，否則會糊喲，一面焦黃后，翻過去，二三分鐘就可以嘍！
一、準備材料
面粉,蝦皮粉,蔥,蛋,糖.
二、補鈣面餅的做法
在面粉里打入蛋,攪拌均勻,再加入蝦皮粉,蔥,糖和少許的水.在鼎里倒入少量的油,把面餅煎得兩面金黃.(蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素、尤其是鈣的含量，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有“鈣庫”之稱。特別對在成長期的幼兒的骨骼、牙齒及神經系統發育特別重要.)
肉松的做法：
先看方子（方子有改動，我自己調整的哈）：
1、 選新鮮的豬肉，肉切成2厘米大小的塊，加料酒，水沒過肉，煮一下，開了后，撈出肉，洗去血沫。然后就按平時燉肉的方法把肉燉得爛爛的，程度到能輕易捻碎為止。
2、 將燉爛的肉稍涼后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌對搓，搓成細絨狀。
3、 點火（最小的火），鍋子里刷一層油，只要一點點，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放進去不停的炒，這時你可以嘗嘗味道，可以加適量的調味品（我加的是醬油和糖，糖要化成水加），炒到肉沒了水份就可以了，顏色是金黃色的，大概炒15-20分鐘就可以了。
焯水后的肉肉重新加水開煮，要多煮一會，煮的酥爛。
煮好的肉撕成細條。
再用手掌搓成細絨。小火，開始炒，多翻炒，大概炒個幾分鐘后，加點醬油和糖水。
不停地翻炒，一直是小火，呵呵，炒大概15-20分鐘后，肉肉就這樣嘍，手捏起來也比較干爽的感覺，就可以了。
鋪開晾涼，就可以裝密封袋嘍。
要是嫌麻煩可以吃現成的。
周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄
怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉松（稀疏地鋪滿面包片那么多），將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。
周二：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
周三：饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙
怎樣做：饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜
怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
周五：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃
怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少這——這個說法很多人都知道了，營養學家建議，從早餐中攝取的熱量應占全天攝取總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物占55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質占11%- 15%。 - 觀點3： 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了.還可以選擇吃個水果.如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃.
早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營養更加好.包括蔥,青菜,蘿卜''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了. - 觀點4： 1.
早餐食物參考一
牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
2.
早餐食物參考二:
全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。【摘要】
工地早餐一般吃什么【提問】
1.
早餐食物參考一
牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
2.
早餐食物參考二:
全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。【回答】 - 觀點5： 白開水+白饅頭+白粥..呵呵,最有營養了
還有早上最好別食水果,對胃不好..
忌生冷,燥熱的東西.. - 觀點6： 一袋或杯裝豆漿只需5毛或1塊
兩根油條 不就OK了
沒的地方買 就買好面包和牛奶在家
起來后 面包放微波爐轉機秒就可以吃 牛奶看你喜歡喝熱的還是冷的了
不過
你還真能吃呢 就包子饅頭就能吃十幾元 佩服 - 觀點7： 晚上睡覺前可以先將米洗好,然后浸在鍋里.再將鬧鈴設置在四五點鐘,到時間了去將電飯煲打開,蒸格上還可以蒸個雞蛋(不是那種白煮蛋,是打散的那種)讓它自己燒,然后可以再去睡一會,起來之后就可以吃到熱騰騰的早飯了,別忘了再加上一杯牛奶或果汁(注:千萬不要是冰凍的,可以在睡覺前就準備好,放在桌上即可).水果的話可以帶個番茄或蘋果在單位解決掉它.
- 觀點8： 中式的就是豆漿油條，但是油條吃多了不好。所以喝粥是最好的選擇。周除了大米粥還有小米粥，燕麥粥等等很多種，可以常常換著吃。
要不就像外國人，早上喝杯牛奶，煎個雞蛋，和一片火腿。這是很有能量的早餐哦~~ - 觀點9： 面包加粗糧，加上一杯果汁，牛奶比較好，半個蘋果就行了
- 觀點10： 豆漿+煮雞蛋+餅子；
即食燕麥片+饅頭；
熱水沖奶粉（或是豆奶粉、芝麻糊）+餅子；
早點最好是有稀的、有干的，要是再加一個雞蛋就更好了。 - 觀點11： 燕麥粥 牛奶 雞蛋 粗糧面包
- 觀點12： 香蕉加上你想吃的！因為香蕉可以增加飽腹感！一定要記得喝水哦!
- 觀點13： 油條 豆槳 白粥 既食面 麥片等等
- 觀點14： 小米飯加包子
- 觀點15： 一杯牛奶
在吃點粗糧 - 觀點16： 一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
- 觀點17： 你在那里吃的什么早餐？要十幾塊？
- 觀點18：
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