- 觀點(diǎn)1： 現(xiàn)在糖尿病患者越來(lái)越多，發(fā)病人群的年齡也呈上升趨勢(shì)。大家知道患上糖尿病后，飲食上有許多禁忌，許多食物不能碰，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，患糖尿病并發(fā)癥的概率越高。
所以關(guān)于糖尿病，做好早期預(yù)防和醫(yī)治是很重要的。除了飲食上需要格外注意外，糖尿病的出現(xiàn)，或許與睡眠也有一定關(guān)系。
預(yù)防糖尿病，拒絕“2睡”，掌握“4條”飲食原則，或可穩(wěn)定血糖
拒絕“2睡”
多睡
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人還是單休，每周只休息一天，上班的六天里，可能有一多半都要加班，可以說(shuō)完全因?yàn)楣ぷ鳎チ松睿貌蝗菀椎搅诵菹⒌娜兆樱ㄒ坏臉?lè)趣就是多睡會(huì)，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。
偶爾睡懶覺(jué)，晚起一次也不會(huì)給身體帶來(lái)太大影響，但經(jīng)常貪睡，不但不利于生物鐘的養(yǎng)成，還容易出現(xiàn)血糖異常的情況，所以這里不建議大家經(jīng)常多睡。
早上起得晚，很多人就會(huì)不吃早餐，早中餐合并一起吃，這樣看似沒(méi)什么不對(duì)，但長(zhǎng)久下去，對(duì)身體還是有影響的。
少睡
充足的睡眠，是維持生命 健康 ，給身體補(bǔ)充能量的必備要素。經(jīng)常晚睡早起，讓身體一直處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，身體各個(gè)器官得不到很好的休息，過(guò)度地透支著自己的身體，長(zhǎng)期下去，身體的整體狀況，自然好不到哪去。具體一點(diǎn)，可能給身體造成的危害，比如導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、頻繁長(zhǎng)痘、皮膚變粗糙、神經(jīng)衰弱、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等等。內(nèi)分泌紊亂，增加自身血糖代謝異常的可能性，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜早已成為現(xiàn)代人的日常習(xí)慣，許多人還表示，明明告訴自己要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，但不到凌晨，總覺(jué)得還不到睡覺(jué)的時(shí)間。
這可能與現(xiàn)代人生活壓力、工作壓力大有關(guān)。如果睡得早，第二天起床又要上班，屬于個(gè)人的自由時(shí)間更少。但是強(qiáng)行占用睡眠時(shí)間，來(lái)增加個(gè)人時(shí)間的想法是不對(duì)的。建議你養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早起相比晚睡而言，對(duì)身體好，還更有助于提升自己。
下面關(guān)于糖尿病飲食，提醒大家牢記這4條飲食原則，或許可以幫助你穩(wěn)定一天血糖。
多樣化飲食、控制總量
現(xiàn)在一直提倡大家飯吃七分飽，糖友們更要牢記這一原則。每天在控制飲食總量的基礎(chǔ)上，保證食物的多樣化攝入，建議每天至少攝入12種不同的食物，比如豆類、粗糧、水果蔬菜、魚類、牛奶類等等。結(jié)合自身綜合情況，盡可能保證每天營(yíng)養(yǎng)全面攝入。
吃應(yīng)季食物
現(xiàn)在有許多大棚蔬菜，即使有些蔬菜，不屬于這個(gè)季節(jié)的應(yīng)季食物，但只要你想吃，市面上就能買得到。這類蔬菜多是大棚蔬菜，還有超市中的一些外表看著“光滑漂亮”的蔬菜，也可能沒(méi)有長(zhǎng)相不好看的蔬菜 健康 有營(yíng)養(yǎng)。
適量吃魚
魚中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并且魚肉好消化，不會(huì)給腸胃增添負(fù)擔(dān)，還沒(méi)有過(guò)多的熱量。吃魚的話，可以選擇深海魚，但是每次不要多吃，每周食用2到3次即可，每次3兩左右就好了，因?yàn)樯詈ｔ~中含有的嘌呤成分比較高，吃多同樣對(duì) 健康 不利。制作方式上希望各位自己在家動(dòng)手，干凈又衛(wèi)生，并且建議采用清蒸的烹飪方式。
不過(guò)，如果所處環(huán)境，很難吃到深海魚的話，適量食用河魚也是可以的，同樣記得不要貪吃。
少鹽
糖尿病人也要控制食鹽的攝入量，以及其它含有高鈉的調(diào)料，比如醬油、味精等。
以上所講，希望對(duì)你有幫助。 - 擴(kuò)展閱讀1：米酒橘子甜湯怎么做好吃
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