- 觀點(diǎn)1： 運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么
運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么？很多的運(yùn)動(dòng)員都是有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師的，對(duì)于要參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，吃的東西是很重要的，是關(guān)乎到比賽的最終成績(jī)的，吃的好可能會(huì)在體能上有幫助，那么運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么呢？
運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么1 早餐：一碗麥片粥加些葡萄干、一瓶無(wú)糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果醬。
午餐：帶皮土豆加些豆子和干酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調(diào)味）
晚餐：金槍魚意大利面、番茄醬調(diào)味的蔬菜、新鮮水果沙拉
夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥
零食：新鮮水果、水果干、壓塊干糧、麥芽面包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。
比賽前一周吃什么？
比賽前的一周，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多攝入碳水化合物含量高的食物，以增加身體中肝糖原的儲(chǔ)備。碳水化合物是最佳的能量來(lái)源。多余的能量一般都轉(zhuǎn)化成糖原，儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。如果儲(chǔ)備量不足，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就更容易產(chǎn)生疲勞感。
體內(nèi)肝糖原儲(chǔ)備量越大，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的耐力就越好。這一點(diǎn)對(duì)于馬拉松等體力消耗比較大的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)顯得至關(guān)重要。
面包、米飯、面條、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物，運(yùn)動(dòng)員可以多吃這些食物。
賽前一晚吃什么？
賽前當(dāng)晚飲食的重點(diǎn)仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內(nèi)肝糖原的儲(chǔ)備達(dá)到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米飯、面條、面包、土豆等。
比賽當(dāng)天吃什么？
不管比賽當(dāng)天會(huì)有多緊張，運(yùn)動(dòng)員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據(jù)自己的喜好，吃一些碳水化合物含量豐富，而且不會(huì)過(guò)度增加體重的食品。如脫脂或半脫脂牛奶麥片、土司面包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運(yùn)動(dòng)飲料。
什么時(shí)間吃早餐取決于運(yùn)動(dòng)員自己，但是建議運(yùn)動(dòng)員的早餐時(shí)間控制在賽前兩到三小時(shí)，這樣腸胃可以有足夠的時(shí)間來(lái)消化早餐的食物。
運(yùn)動(dòng)員如何補(bǔ)充水分？
運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中補(bǔ)充足夠的水分是十分必要的，但是一定要記住不要過(guò)量飲水。如果運(yùn)動(dòng)員脫水或飲水過(guò)多，很可能會(huì)影響比賽的發(fā)揮，而且也對(duì)健康不利。
通常對(duì)運(yùn)比賽中的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最好多傾聽(tīng)身體的聲音。當(dāng)身體缺水的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到口渴，建議運(yùn)動(dòng)員在感到口渴的時(shí)候再飲水，最佳的飲水時(shí)機(jī)是在賽前或賽后。同時(shí)，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以便補(bǔ)充碳水化合物和礦物質(zhì)，保持良好的體力才能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，堅(jiān)持到最后。
進(jìn)入賽前準(zhǔn)備階段的運(yùn)動(dòng)員必須做到三點(diǎn)：
第一，做到飲食多樣化，也就是每天盡可能的豐富食物的種類。
第二，適量而不要過(guò)量飲水。
第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。
賽前并不需要刻意增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入。即使對(duì)于體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質(zhì)就足以滿足身體的需要了。
運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么2 1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛(ài)好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對(duì)控制體重是有幫助的`。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導(dǎo)致每餐更高的能量消耗，允許更長(zhǎng)和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因?yàn)樗鼈兪蔷S生素B的來(lái)源。
3、干果
葡萄干，漿果等干果是易消化碳水化合物的良好來(lái)源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡(jiǎn)單地說(shuō)，這三種食物含有大量的蛋白質(zhì)，維生素和良好的碳水化合物。這個(gè)食物組合有助于讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品，新鮮水果是簡(jiǎn)單碳水化合物的最佳來(lái)源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛煉前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
7、葡萄干和燕麥片
燕麥和葡萄干是經(jīng)典的鍛煉前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)源，這個(gè)組合確保可以在最短的時(shí)間內(nèi)獲得必需的營(yíng)養(yǎng)素，而不會(huì)犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質(zhì)和脂肪的豐富來(lái)源，它就會(huì)使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運(yùn)動(dòng)之前獲得必需的營(yíng)養(yǎng)素可確保身體具有足夠的能量，并加速實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)員比賽前吃什么3 運(yùn)動(dòng)員吃什么增強(qiáng)體力效果不錯(cuò)
1、胡蘿卜
運(yùn)動(dòng)員吃胡蘿卜，可以增強(qiáng)體力。因?yàn)楹}卜中帶有的胡蘿卜素可以幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的水平，還有助于新陳代謝的功效。胡蘿卜還可以增強(qiáng)肌肉的氧氣，從而也讓跑步的運(yùn)動(dòng)者的能力會(huì)提高，而且胡蘿卜，對(duì)眼睛的幫助也是很不錯(cuò)的!
2、土豆
土豆中所帶有脂肪還有碳水化合物，同樣是有宜于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力，可以讓身體的能量更加的平穩(wěn)。所以專家建議運(yùn)動(dòng)員在賽前吃煮的土豆是容易消化的食物。
3、牛肉
牛肉的肉質(zhì)比較鮮美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以讓運(yùn)動(dòng)員的耐力加強(qiáng)，還可以增強(qiáng)體力。牛肉，對(duì)于人體的血液方面的幫助也大，在蛋白質(zhì)方面的補(bǔ)充同樣可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
4、蛋白質(zhì)食材
像是牛奶，或者是蘋果類的食材，便適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行食用。體力離不開(kāi)蛋白質(zhì)品的加持，而吃蛋白質(zhì)類的食材，還可以讓疲勞度稍微的降低一些，從而達(dá)到增強(qiáng)體力的效果。 - 擴(kuò)展閱讀1：青蘋果汁可以經(jīng)常喝嗎，它對(duì)我們的身體有哪些好處呢？
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