- 觀點(diǎn)1： 簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō):
增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物
減脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物 - 觀點(diǎn)2： 1 首先，健身的人在飲食計(jì)劃里應(yīng)該多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，我們經(jīng)常能夠看到一些健身達(dá)人或者是健身的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，雖然我們普通人不用專門去補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，但是我們也要吃一些高蛋白的食物，比如說(shuō)像雞胸肉牛肉蝦肉或者是雞蛋白牛奶等等。
2 雖然說(shuō)絕大多數(shù)的水果糖分含量都比較高，不建議大家吃太多的水果，但是對(duì)于健身的人來(lái)講，我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程當(dāng)中也是需要糖原的，所以大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨欠趾勘容^低的水果，比如說(shuō)像蘋果，香蕉等等，尤其是香蕉特別適合健身的人吃。
3 另外，健身人的主食應(yīng)該以低碳水化合物為主，所以建議大家最好能夠吃粗糧，比如說(shuō)可以吃水煮的玉米，或者是吃紅米飯雜糧粥燕麥等等，也可以吃蒸的紅薯土豆或者是山藥這一類的食物是比較適合健身人吃的。
注意事項(xiàng)
健身的人，飲食上最好是能夠多餐少食，上午和下午在正餐之間最好都能夠有一頓加餐，加餐的內(nèi)容不用太多，可以吃幾粒堅(jiān)果或者是一顆水果。這樣既能夠保持飽腹感，不會(huì)感到饑餓。另一方面，對(duì)于健身的效果也會(huì)更好 - 觀點(diǎn)3： 高蛋白 中卡洛里 中維生素 低碳水 少膽固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油盡量達(dá)到無(wú) 是最好
油=脂肪 脂肪是練不成肌肉的 這點(diǎn)你要明白 因?yàn)榕至酥径?去練肌肉 健身 這是錯(cuò)誤的 脂肪不能變成肌肉 肌肉是上面我說(shuō)的那幾種吃的 + 重量循環(huán)破壞組肌肉阻止 臨時(shí)形成的 也就是說(shuō) 必須要持續(xù)吃這些 持續(xù)健美 才會(huì)有肌肉線條 脂肪只能考減脂來(lái)達(dá)到讓你新生的肌肉線條變的很明顯 不是說(shuō)你體脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的體脂 那看起來(lái)也只是壯 肌肉多 體脂低 才會(huì)有線條 ，，， 肌肉多就靠重訓(xùn)以后補(bǔ)充蛋白維生素 來(lái)形成肌肉。。。。 脂肪多那就來(lái)靠 無(wú)油無(wú)糖 有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂 所以 根據(jù)食譜 吃， 然后加上1-2小時(shí)的重訓(xùn) 然后在來(lái)15分鐘有氧
1增肌 2減脂 3感受度 4重訓(xùn) 5有氧 6養(yǎng)大爺
1增肌 通過(guò)高蛋白+維生素+地量碳水 （3-5分?jǐn)?shù)牛排 無(wú)皮肌肉 雞蛋3個(gè) 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麥片 少量米飯面條 等等）
2減脂 少糖無(wú)油 （喝水 無(wú)糖茶 補(bǔ)足人一天需要的糖分 在就不要碰了 擼串 喝酒 肥肉 都別吃）至于為什么要減脂 這就好比 腹肌 腹肌人人都有 為什么有些不明顯？ 就是因?yàn)槟愕母辜∩虾隽艘粚又尽！！Ｗ尭辜∽兊牟幻黠@了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二頭肌 背肌 練的很發(fā)達(dá) 你體脂太高 肌肉上面忽了一層脂肪 依然看不出有好看的肌肉線條 所以要減脂~
3感受度 練哪里就用意志力眼睛看著哪里 就用你練的那塊肌肉發(fā)力 其他地方放松 不要依靠地心引力 和 身體晃動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作！
4重訓(xùn) 每個(gè)部位以 12-5的重量 +完美動(dòng)作 肌肉群練完了 在做輔助動(dòng)作 深蹲 臥推
5有氧 重巡以后 做15分鐘有氧 可以達(dá)到更好的減脂效果 切記一定是重巡以后 先做有氧你就沒(méi)力氣擼鐵了 記得重巡每次一定要練到竭力 如果覺(jué)得自己還是有力氣 那就在增加1組 或者加一點(diǎn)重量 每次練習(xí)突破自己極限 才會(huì)達(dá)到更好效果 切記 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美動(dòng)作的重量 健身健美要的是完美動(dòng)作 以上是你能做出完美動(dòng)作情況下的 增重和加組哦！最低每組12次 一個(gè)部位5組 超了重量 你只能做出8下3組 那就是健力 多了組數(shù)重量清了 那就是肌肉耐力訓(xùn)練 都達(dá)不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修養(yǎng) 簡(jiǎn)單說(shuō) 就是讓肌肉啥也不干 等他不酸痛了 在去 新手會(huì)久一些 習(xí)慣了基本營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)跟上了 48小時(shí)之內(nèi)就會(huì)恢復(fù) 你就可以去繼續(xù)練了 肌肉就是 用重量破壞你肌肉組織 達(dá)到酸痛效果 用高蛋白 高維生素 低碳水+一點(diǎn)點(diǎn)糖分的營(yíng)養(yǎng)來(lái)盡快修復(fù) 修復(fù)期間肌肉就會(huì)比之前變大一些！！ 就是這個(gè)無(wú)線循環(huán) 你要問(wèn)不休息肌肉酸痛沒(méi)恢復(fù)時(shí)候可以擼鐵嗎 答案是 可以 但是不推薦 因?yàn)?酸痛 會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法用力 就算你繼續(xù)擼鐵 你的動(dòng)作完善和意志力也只能達(dá)到原本的20% 所以效果不顯著 不如恢復(fù)好了 在擼一次大的
你要說(shuō)老美的健美先生為什么可以練那么久一天練8小時(shí)！。。。那是因?yàn)樗麄冟舅幜?嗑藥讓肌肉力恢復(fù)超強(qiáng) 可以無(wú)限超負(fù)荷練習(xí) 但是不推薦嗑藥 1你不是健美先生 2也沒(méi)必要 3太貴 4你也沒(méi)那時(shí)間
增肌 減脂 感受度 重訓(xùn) 少量有氧 恢復(fù) 只要你在完美動(dòng)作和感受度的情況下 保持這6條 基本上有個(gè)半年1年 就可以達(dá)到很好的效果了 - 觀點(diǎn)4： 想要好身材，吃的得注意
- 觀點(diǎn)5： 你好，在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物，燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感，不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味，全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配，可以加任意的蜂蜜，果醬或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
- 觀點(diǎn)6： 健身應(yīng)該注意什么？
- 觀點(diǎn)7：
- 擴(kuò)展閱讀1：豬肉各部位烤肉技巧關(guān)于豬肉各部位烤肉技巧
- 1、豬里肌：先用中小火烘烤 豬里肌位于豬的背脊，油脂較少，適合做豬排。厚度可切1.5至2公分，透過(guò)厚度來(lái)增添咬勁。烤網(wǎng)預(yù)熱后將肉片放上，先用中小火烘烤，讓熟度透入，若有帶骨，則骨頭部分要烤久一些，讓附著在骨頭旁的筋更為香酥。約6分鐘后表皮呈金黃色即可，若不放心，可再切開(kāi)確認(rèn)并補(bǔ)...
- 擴(kuò)展閱讀2：家庭自制烤肉腌制方法豬肉
- 1首先將肉牛羊肉切成薄片或者小塊再將它倒入盆中，同時(shí)加入35片的生姜，再打入幾粒雞蛋，以及適量的洋蔥段2加入適量調(diào)料再加入適量的鹽胡椒粉白糖十三香醬油喜歡顏色淡點(diǎn)的就少放些調(diào)料油。豬肉燒烤是放入腌肉料腌制豬肉串腌好后，在肉里加一點(diǎn)淀粉，放一小勺水，抓緊加入孜然辣椒粉芝麻和鹽拌勻冷藏約2...
- 擴(kuò)展閱讀3：豬肉烤肉做法
- 1、備好所用食材。2、用細(xì)鹽還有一點(diǎn)散蔥來(lái)搓洗五花肉，再洗好控水備用。3、加入豆瓣醬，醬油，白糖來(lái)調(diào)味。4、將腌制數(shù)小時(shí)的五花肉放在空炸鍋里。5、用烤雞翅模式烤制35分鐘。6、烤制好是這個(gè)狀態(tài)，外酥脆里嫩鮮。7、喜歡更為干香酥脆一點(diǎn)的，可以切好后再回鍋同模式再烤五分鐘。8、一份豆瓣醬...
- 擴(kuò)展閱讀4：大排檔燒烤的制作方法街邊烤肉做法分享
- （1）豬肉去筋膜，切大長(zhǎng)條，用流水沖盡血水待用。（2）豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。（3）將烤肉醬70g、烤肉粉10g、姜片加入肉中，抓勻按摩10分鐘。（4）蓋保鮮膜，入冰箱腌制12小時(shí)以上。（5）竹簽用開(kāi)水浸泡30分鐘。（6）將肉條串在竹簽上，竹簽頭尾包錫紙。（7）烤箱預(yù)熱200度，將碗內(nèi)腌...
- 擴(kuò)展閱讀5：豬肉燒烤腌制配方
- 1、首先將豬后腿肉切成長(zhǎng)條，大小適中；2、將孜然粉、白胡椒粉、洋蔥粉按比例混合，并將其混合到已經(jīng)切好的豬肉上，在把其放入袋子中；3、接著，將洋蔥粉、鹽、醋和橄欖油混合成腌制汁，將其倒入裝有豬肉的袋子中，并盡量將空氣排出袋子，將豬肉均勻地淹沒(méi)在腌制汁中；4、將袋子密封并縮小，放入冰...
- 擴(kuò)展閱讀6：烤肉制作方法簡(jiǎn)單家常烤肉家常制作方法分享
- 1、食材：豬肉半斤、生菜適量、大蒜3到4瓣、花生油適量、孜然粒適量、白糖適量、食鹽適量、生抽適量、五香粉適量、雞精適量。2、將豬肉切成小薄片，豬肉最好先用肥瘦相間的，要知道烤肉之所以香一定離不開(kāi)肥肉。就是五花肉！3、將肉放進(jìn)食物用的袋子里，然后加入適量白糖、食鹽、雞精、生抽、五香粉、花...
- 擴(kuò)展閱讀7：牛肉胡辣湯的做法最正宗的做法
- 牛肉胡辣湯最正宗的做法 一、所需材料 牛肉丁、木耳、香菇、腐竹、花生、豆腐皮等食材，輔以香料如八角、桂皮、花椒等。當(dāng)然還需要常見(jiàn)的調(diào)味品，如醬油、食鹽、料酒等。另外還需蔥和香菜增香。淀粉和水用于調(diào)節(jié)湯汁濃度。最后配上適量辣椒粉增添辣味。二、做法步驟 1. 準(zhǔn)備食材： 將牛肉切成小丁，...
- 擴(kuò)展閱讀8：金湯胡辣湯怎么做的？
- 1、提前熬制湯底，牛肉切成小塊，把大蔥、大蒜、生姜、花椒、八角、桂皮、干辣椒裝入紗布袋中，和牛肉一起小火慢燉3小時(shí)（有時(shí)間也可以用慢燉鍋燉一晚上），取出牛肉，濾出湯。2、適量面粉加入清水，和成軟面團(tuán)，放在一個(gè)大碗中，加清水，量要?jiǎng)倓倹](méi)過(guò)面團(tuán)，浸泡十分鐘。3、用水不停地揉抓面團(tuán)，...
- 擴(kuò)展閱讀9：牛肉胡辣湯做法牛肉胡辣湯怎樣做
- 1、用料：熟牛肉250克，面筋100克，粉條適量，黃花菜適量，木耳適量，蔥、姜適量，全味粉（某包有賣、白色包裝的）1小包。2、鍋中加油燒熱，加入蔥花。3、一定多切一點(diǎn)，一根大蔥的量，小火炸制金黃。4、盛出備用。鍋中留底油。5、加入適量蔥花、姜末爆香，加入面筋，熟牛肉略炒。加入牛肉湯或清...
- 擴(kuò)展閱讀10：羊肉湯的做法，羊肉湯怎么做好吃，羊肉湯的家常
- 羊肉湯的做法如下：1、將切好塊兒的羊肉冷水下鍋，羊肉表面泛白后撈起。將水煮沸，加入適量鹽、白蘿卜放入鍋中煮三分鐘。2、鍋中放入燙過(guò)的羊肉、姜片、蔥結(jié)、白蘿卜塊、桂皮、蜜棗、米酒，加入適量的清水用中火煮。撈去浮沫，煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮一個(gè)小時(shí)。3、夾出蔥節(jié)，放入適量的枸杞煮三到五...
美食特產(chǎn)問(wèn)答匯集土特產(chǎn)、特色美食及特色工藝，促進(jìn)美食文化傳播！