- 觀點1： 1、全麥面包加酸奶水果沙拉
全麥面包因為屬于粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助于減肥,而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病,是很好的食物。
水果沙拉：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。
也可隨個人口味加入各類干果（如核桃、杏仁、葡萄干）。
而有些人希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風味。
2、雙黑米豆?jié){
黑米含有葉綠素，花青素，胡蘿卜素等多種有益成分。
黑木耳有益氣強身，滋腎養(yǎng)胃，活血，排毒的作用，非常適合在早上食用！
準備黃豆、黑米、黑木耳、糖。
黃豆提前泡發(fā)，黑木耳泡發(fā)。然后把黑木耳洗凈撕小塊。
接著將所有食材放入豆?jié){中，加入所需量的清水。加蓋按下濕豆健。
豆?jié){煮好后過濾一下，然后調(diào)入白糖即可。
3、速溶谷物早餐加三明治
速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。
相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。
自制三明治：
準備全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿
先煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。
然后把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。
最后在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。（也可以隨個人喜好加入黃瓜、肉松等） - 觀點2： 香煎花卷
食材：面粉、香蔥、鹽、五香粉
做法：1，溫水中加入酵母化開，再倒入面粉攪拌成面絮。
2，揉成光滑的面團，這一步可以頭一天晚上做好。再將面團放在保鮮袋中，冰箱冷藏發(fā)酵一個晚上。
3，將發(fā)好的面團再次揉光滑，然后搟成長方形的面餅。
4，餅上刷油，再撒些鹽和五香粉調(diào)味，然后沿著長的一邊將其卷起來。
5，切成大小均勻的小劑子。
6，兩個小劑子疊放在一起，用筷子一壓，再兩端扯長，向相反的方向擰成麻花狀。
7，把整理好的花卷放在平底鍋中，醒發(fā)10分鐘。然后加入沒過花卷1/4位置的清水，煎8分鐘左右，待鍋里的水蒸干，再小火煎至底部金黃即可。
早餐有了花卷，再來一杯牛奶，一份水果，早餐營養(yǎng)就夠了 - 觀點3： 早餐是一天最重要的一餐。一般早上時間就比較倉促，沒有太多時間去準備，因此我一般早餐就比較簡單而且營養(yǎng):一個煮雞蛋加一杯鮮牛奶，然后配蕎麥面包。美味又營養(yǎng)。
- 觀點4： 早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果
- 觀點5： 早餐吃什么簡單又方便早餐，可以吃雞蛋，面包牛奶或者是下面條放雞蛋蔬菜都是很方便，記營養(yǎng)又簡單。
- 觀點6： 煮雞蛋喝牛奶吃燕麥粥，適當吃一點肉食。
- 觀點7： 早晨吃什么簡單又方便。喝牛奶煮雞蛋。時間短。又方便。
- 觀點8： 一碗荷包雞蛋面
- 觀點9： 我看早上煮面條就簡單吃的又暖和對胃也好
- 觀點10： 1.
吃一些豆制品，如豆?jié){，豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)，它可以讓身體快速的吸收提供的營養(yǎng)和能量。
2.
喝牛奶，牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等營養(yǎng)成分，牛奶還容易被人體吸收，所以早餐要多喝牛奶。
3.
早餐除了喝，還要有吃，早上可以多吃了谷類食品，如面，雜糧等，它不僅含有蛋白質(zhì)，維生素等營養(yǎng)成分，還有幫助人體消化的膳食纖維。
4.
吃蛋類食品，如雞蛋，雞蛋擁有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)，且雞蛋中的蛋白質(zhì)和氨基酸比例剛好可以讓人體消化。
5.
吃水果，水果含有維生素，纖維，礦物質(zhì)，等營養(yǎng)，還可以養(yǎng)顏美容，讓人一早起來就美麗動人。 - 擴展閱讀1：青蘋果汁可以經(jīng)常喝嗎，它對我們的身體有哪些好處呢？
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