- 觀點1： 對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
希望對你能有所幫助。 - 觀點2： 一，運動+合理飲食
二，原因：通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利于調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。
三，解決方案：
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
四，注意事項：
1.合適的飲料幫助補充水分。
2.運動后補充能量的時機問題。
3.明智地選擇食物有助恢復。 - 觀點3： 男生肥胖多數都是從肚子開始的。要想消除啤酒肚，除了積極進行鍛煉，還要一日三餐合理，飲食既是減肥成功的關鍵因素。平常在生活中應做到早餐飽、午餐好、晚餐少的食用原則。
如：
在減肥中一日三餐，早餐可節食，而且要吃飽。因為早晨是脾胃功能啟動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害脾胃功能及健康。
午餐飯前可以喝碗湯，午餐并沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，只吃七分飽即可。
晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數上班族吃得為最豐盛的一餐了?？墒牵肟刂菩《亲拥脑?，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、雞蛋、五谷、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯的選擇。
溫馨小貼示：晚八點以后最好不要再吃主食，以免造成腹部脂肪，誘發胃部疾病。如果餓的話，可以喝杯牛奶，吃點豆制品，解決肚子餓。但不可貪嘴多吃哦。 - 觀點4：
- 觀點5：
- 觀點6： 男性合理減肥要從三個方面著手，比如飲食上的調整，健康的運動方式、戶外運動等幾方面。
合理的飲食調養
雖說是減肥的階段，但還是必須保持吃早餐的習慣。
最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，少吃油炸或是膨化食物。
晚餐不能暴飲暴食，也是最好六分飽的程度。個人的飲食習慣也尤其要關注，細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，這樣可以達到飽腹感的效果。
健康的運動方法
男生減肥你的最好方法?減肥離不開合理的飲食和科學正確的運動方法，特別需要注意的是;減肥最好不要用什么減肥藥或是其他偏門的方法，不僅是會有反彈;甚至是會出現對身體健康的危害。所以，可以去健身房在教練的引導下，正確的進行鍛煉。
戶外運動
最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。
類似于爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之后需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。
無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之后，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都能夠減肥。
每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。 - 觀點7：
- 觀點8： 你好，提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節食和手術了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。 - 觀點9： 首先進食之前先喝一杯水或者吃些水果，水是沒有熱量的，而且能產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。吃東西時候要專心，如果三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。一定不要通過藥物治療減肥，不然會越來越肥的！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 - 觀點10： 減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎么吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
- 觀點11： 減肥盡量挑選無糖低脂酸奶，糖分才是使人變胖的重要因素。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。也要堅持運動，跑步，瑜伽，游泳，搭配著“任涵去脂”會更好~
- 觀點12： 合理膳食＋運動 最好跳繩，我們班一個人跳繩瘦了20斤
- 觀點13： 男生減肥還是主要靠運動，配合一些運動食品如左旋肉堿，效果會快一些。零食一定要控制，少食多餐，不可以節食。
- 觀點14： 多運動，效果確實不錯。
- 觀點15： 多做運動啊
- 觀點16： 運動加飲食控制最合理
- 觀點17： 今天教大家去按摩手上兩個地方，就可以科學的抑制食欲，管住嘴。
- 觀點18：
- 觀點19： 碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效激活人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然后進行一些有氧運動是非常有效果的。
- 觀點20： 只要想減肥，能夠按照計劃做，配合減肥產品就能減下來。
正確、健康的減肥法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利于通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。
然后做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜?？梢郧宄眢w垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡并不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便干點什么。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。 - 擴展閱讀1：在長島有什么好吃的特產
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美食特產問答匯集土特產、特色美食及特色工藝，促進美食文化傳播！