- 觀點1： 人在進食后，需要整個消化系統共同運作，來消化吸收食物中的養分，排出殘渣。過度飽食，會令胃、肝、膽、胰等多個臟器負荷過重，而人體的臟器又不是永遠維持同水平功能的，經常飽食，臟器常處于超負荷工作的狀態，也會過勞，會加速退行變化，進而出現功能下降。因此，想要老來胃腸好，平時就不宜過度飽食。可以說，這就像花錢一樣，一次性大手大腳把錢花完了，以后就沒錢可花了，需得細水長流方為上策。經常飲食過飽會導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，胃始終處于飽脹狀態，會導致胃部炎癥，出現消化不良癥狀，還可能發生胃潰瘍等疾病，脂肪堵塞在腸道里會造成腸阻塞，造成大便黑色、帶血。且鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，對健康不理。所以，醫學和營養學一直以來都提倡人們，不要飲食過飽。此外，進食過飽后，大腦中有一種稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，這種纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內側細胞和脂肪細胞增加，促使動脈粥樣硬化的發生。如果長期飽食，大腦內的纖維芽細胞生長因子增加，會導致腦血管硬化，出現大腦早衰和智力遲鈍。因此，不過度飽食，與預防和控制心腦血管病等，也具有重要意義。
- 觀點2： 1.吃太飽容易犯困
吃飽之后經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。有沒有覺得這就是“酒囊飯袋”的真實寫照。
2.加重腸胃負擔
如果你每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔，因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
3.骨質疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。 - 觀點3： 人們常說，不長胖，吃飯要吃到七成飽。說起來容易做起來難，那怎么判斷自己有幾分飽呢?
七分飽是一個形象的說法，提醒吃飯不能過量。具體來說，七分飽應當是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
七分飽就是身體實際需要的食量
吃七八分飽有什么好處？
1、有助于減肥
2、有助于大腦
3、避免腸道問題
胃粘膜上有一種皮細胞，存留時間很短兩三天就要進行修復，如果每天吃的特別飽，就會造成皮細胞損傷過快，長期下去皮細胞更替時間不充足，破壞了胃粘膜，很容易引發腸胃疾病，七八分飽就剛剛好避免了此類問題的出現。 - 觀點4： 適當控制飲食是有利于長壽的?？磥沓Ｕf的“吃得多，死得快”是有道理的。老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！1. 延緩細胞老化美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發現，在食物攝入量較低時，人體可產生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產生的酮基分子，可以減緩血管系統的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。2. 延長壽命美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。
八分飽是吃飯的最好狀態，那種感覺是你已經吃差不多了，但是如果繼續吃幾口的話，就會有發撐的感覺。 - 觀點5： 少吃一口，好處真不少！
1. 延緩細胞老化
美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發現，在食物攝入量較低時，人體可產生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產生的酮基分子，可以減緩血管系統的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。
2. 延長壽命
美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。
之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。英國倫敦大學學院健康老化研究所也曾研究發現，食量減少40%可能讓壽命延長20年。
所以說，壽命是自己從嘴里省出來的。③
3、保護心臟功能
吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
4. 減輕腸胃負擔
如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
如果是蛋白質和脂肪類的食物，在腸道內停留時間過長，可產生大量的毒素和致癌物質，甚至導致癌癥的發生。
5. 避免大腦紊亂
人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，導致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。
日本專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。②
6. 減輕體重
減少食物的攝入，可以減輕體重，除了保持良好的體型外，還可減少因肥胖而引起的一系列疾病。
改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥?？涩F在，大魚大肉成了常態，反而肥胖、心臟病、腦梗高發。
所以，為了健康，千萬別吃過飽！
俗話說:“早飯要吃好 中飯要吃飽 晚飯要吃少”
早餐:不但要注意數量,我們還要講究質量,所以建議七分飽就可以。
午餐:中午要吃飽,但是不等于暴食,所以一般是吃到八九分飽就可以。
晚餐:晚餐接近睡眠時間,所以不宜吃太飽,六七分飽就好,注意晚上不宜吃甜食。 - 觀點6： 我們常說的八成飽是指胃里已經感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
其實吃八成飽是有科學依據的，如果我們吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。
如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態，胃黏膜就 不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎癥出現消化不良癥狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。 - 觀點7： 所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
所謂九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿。
所謂八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
所謂六成飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。
所謂五成飽，就是已經不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。 - 觀點8： 小時候,常聽老輩人講：“吃飯只要八分飽,凡事只求八分好.”那時候,并不太懂這句話的含義.現在即將退休了,注意養生保健,才領悟這句話的真正內含.
“吃飯只要八分飽,凡事只求八分好.”這句話,不僅僅是一種適度的人生追求和生活理念,而且從生理、心理、哲理的角度看,更是一種科學的養生觀念,很值得提倡.
從生理養生角度看,“凡事只求八分好”符合人體健康的需求.人體是一架科學而精密的機器,需要一些舒緩的空間和休整的時間,器官得到適當的休息和調整,才能保證正常運轉.如吃飯八分飽,胃才能更好地吸收消化,才能保持身體健康；人的心臟每0.8秒跳動一下,每分鐘75下左右,才是人體循環的最佳狀態；鍛煉使出八分勁,免得精疲力竭,才能起到健身的作用；老年人只求八分健康就應慶幸,因身體機能退化,有點小病小災就屬自然；每天勞作使出八分精力,留兩分余地,人體才能繼續積蓄力量,更好地釋放生命能量.
從心理養生角度看,“凡事只求八分好”體現知足常樂的思想.俗話說,“人心足,處處福”.如果事事追求最好,企求圓滿,永不滿足,往往會適得其反.為什么有人會有“心比天高,命比紙薄”的苦惱,就是缺乏知足常樂的心態.
我們常常發現這種現象：有時候,希望越高,投入越多,壓力越重,反而失望越大.最后接受不了失敗的殘酷現實,只好走向絕路.
所以,凡事不求盡善盡美,但求八分就行.做事使出十分力氣,只抱八分成功期望就好.人生太多不如意,凡事只求八分好.這樣心情就會坦然,心里就會滿足,情緒就能放松,身心就會舒暢.這樣,就可以平常的心態去對待周圍的一切,以寬松的生活態度對人處世,才能領悟“八分好”的生活韻味,才會享受到和諧人生的樂趣.
從哲理養生角度看,“凡事只求八分好”蘊涵中庸之道的精髓.養生之道萬萬千,則體現一個“度”字.因“過猶不及”啊.凡事不求過激過度,但求舒緩適度.凡事不過滿、不極端、不偏執,才能以適度的方式應對世事.凡事在不盡處——勢不用盡,話不說盡,福不享盡,事不做盡,則意味最長.
凡事留有一點余地、留有一寸心路,才會有耐力把路走得更好更遠,才能有能力把事業做大做強.寫到這里,想到陜西三原城隍廟的一副對聯：“發上等愿,結中等緣,享下等福；擇高處立,就平處坐,向闊處行.”這副對聯可以說濃縮了我國古賢“極高明而道中庸”的人生哲學,閃爍著哲理養生的智慧光芒. - 觀點9： 是健康問題人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，導致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。
日本專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
.美國科學家曾做過一個兩群猴子的研究
。研究人員將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，頓頓管飽，另外一組嚴格控制飲食，只讓吃七八分飽
10年后——
敞開吃的這100 只猴子中，很多體胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血壓的，100 只猴子死了50只；而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。
15年時——
頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。
這就說明了適當控制飲食是有利于長壽的?？磥沓Ｕf的“吃得多，死得快”是有道理 - 觀點10： 這個真的要答一波。
健康:大家都知道吃飯太保會對腸胃造成更大的壓力。長期下去可能還會得胃病。
吃飯吃太飽也會增加體重，容易發胖。
發胖是人體的亞健康狀態，疾病會隨著而來。
精神狀態:吃太飽會有瞌睡的感覺，會嚴重影響當下的精神狀態。所以很多運動員，特別是電競選手都是比賽前不吃飯的？ - 觀點11： 一些常見病，很多都是由吃太多、肥胖導致的。例如，癌癥的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、高血壓、糖尿病更不用說，肥胖富態的人占多數。
吃七八成飽，好處多！
老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！
1.延緩細胞老化美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發現，在食物攝入量較低時，人體可產生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產生的酮基分子，可以減緩血管系統的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。
2. 延長壽命美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。英國倫敦大學學院健康老化研究所也曾研究發現，食量減少40%可能讓壽命延長20年。所以說，壽命是自己從嘴里省出來的。
3、保護心臟功能吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
4. 減輕腸胃負擔如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。如果是蛋白質和脂肪類的食物，在腸道內停留時間過長，可產生大量的毒素和致癌物質，甚至導致癌癥的發生。
5.避免大腦紊亂人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，導致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。日本專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
6. 減輕體重減少食物的攝入，可以減輕體重，除了保持良好的體型外，還可減少因肥胖而引起的一系列疾病。改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥。可現在，大魚大肉成了常態，反而肥胖、心臟病、腦梗高發。
所以，為了健康，要吃八成飽。 - 觀點12：
吃的太飽時間久了的腸胃病
八分飽就是胃里還沒覺得滿，但主動進食的速度明顯變慢，不過老是習慣性地想多吃；而九分飽，覺得胃已經脹滿，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔；十分飽時，胃里已經很滿，一口都吃不下了。正常情況下是應該吃七八分比較正常。經常吃的太撐，容易生病。會感覺免疫力下降，容易感冒，容易上火，容易肚子疼。適量吃的話，對腸胃非常的好，精神狀態、身體狀態都感覺更好。所以說吃飯要吃八成最秒！ - 觀點13： 吃得過飽危害很多，不僅會撐壞胃腸，嚴重的需到醫院進行胃腸減壓或手術“保胃”，而且還會引起其他疾病的發生或加重。 過飽招病來
平時身體健康，就可以大吃大喝？事實并非如此。過飽尤其是長期過飽或者晚餐過飽，容易引起以下問題。
急性胰腺炎
“酒足飯飽”最容易引起急性胰腺炎，飽餐后引發急性胰腺炎者屢見不鮮，特別是逢年過節的酒宴上或是假日聚飲時，不少人突發胰腺炎，甚至危及生命?；加新圆〉娜耍魩Р「把缂由铣缘眠^飽則更加危險。尤其是膽石癥患者，酒肉入肚膽囊收縮， “加油”分泌膽汁和胰液，結果膽結石堵住胰膽管的共同出口，被膽汁激活的胰液反流到胰腺而“自殘”（自我消化），導致胰腺水腫、出血、壞死，人體陷入危境。
糖尿病
長期晚餐過飽，會反復刺激胰島素大量分泌，往往會發生糖尿病。日本學者研究發現，人如果吃得過飽，肝臟內“固醇調節元件結合蛋白-1C”（簡稱 SREBP-1C）會增加，導致胰島素作用下降，進而引發糖尿病。
胃病
人的消化系統需要定時“作息”才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休息。胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2～3天就要修復一次，如果一日三餐都吃得過飽，有的還在三餐之外吃夜宵，胃黏膜得不到修復的機會，進而會發生胃病。 - 觀點14： 古語說得好“飯要七分飽，話留三分好”，其間的道理非常簡單：吃飽了撐著，言多必有失。
吃得太飽是對胃和消化系統帶來沉重的負擔，長此以往會影響到我們正常的新陣代謝，因為腸胃也是需要休息的。另外，長期飽食還會產生過剩的熱量，造成體內脂肪沉積，從而增加脂肪肝、高血壓等的風險。 - 觀點15： 為什么說吃飯要吃八分飽呢？這是因為吃得過飽危害很多，不僅會撐壞胃腸，嚴重的需到醫院進行胃腸減壓或手術“保胃”，而且還會引起其他疾病的發生或加重。過飽尤其是長期過飽或者晚餐過飽，容易引起以下問題。
1、急性胰腺炎
飽餐后容易引發急性胰腺水腫、出血、壞死，人體陷入危境。
2、糖尿病
長期晚餐過飽，會反復刺激胰島素大量分泌，往往會發生糖尿病。
3、胃病
人的消化系統需要定時“作息”才能保持正常工作。如果一日三餐都吃得過飽，有的還在三餐之外吃夜宵，胃黏膜得不到修復的機會，進而會發生胃病。
4、骨質疏松
長期飽食使人體內甲狀旁腺激素分泌增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松。
5、肥胖
一天的總攝入量大于消耗量，會逐漸發胖。
本身有以下疾病的人群，更不應吃得過飽，以免出現嚴重后果。
冠心病
飽餐是冠心病患者發生心肌梗死最常見的誘因。
慢性肝炎
飲食過飽將增加肝臟及消化系統的負擔。過多的營養物質進入體內，必然增加肝臟的負擔，經過肝臟代謝時超過了肝臟的解毒能力，易造成肝硬化及肝癌的發生。
肺氣腫
吃得太飽，消化食物也需要大量的氧，這無疑也加大了氧的供需矛盾。
高血壓
高血壓患者吃得太飽，會增加胃腸負擔，而且還會使血壓猛升。
所以，要想擁有健康的身體，必須養成良好的飲食習慣——平時吃飯要吃八分飽。尤其是對中老年人來說，八分飽是非常有益的飲食習慣。 - 觀點16： 吃飯要吃八成飽的原因:吃得過飽危害很多，不僅會撐壞胃腸，嚴重的需到醫院進行胃腸減壓或手術“保胃”，而且還會引起其他疾病的發生或加重。
01人的消化功能差別很大。胖體質的人消化功能旺盛，即使他們一次攝入過量食物也會被消化掉的，但是這些多余的食物被消化后，往往會生成熱量轉化成脂肪屯聚于皮下造成肥胖。而瘦體質的人消化功能相對較差，如果一次攝入過多食物，就會給腸胃帶來過重負擔，進而引發各種病變。
02白天人的活動量大，食物攝入量以八、九成飽為宜。如果運動量過大消化過快，中間可以少量補充一些食物，少食多餐有利于腸胃蠕動。晚飯掌握在六、七成飽為好，時間最好定在十八點前后，這樣便于睡前能有一段活動的時間。
03除了掌握好攝食的“量”還要注意食物的“樣”。比如，如果活動量小就要少吃葷多吃素。晚飯尤其重要。
04平時不節制的貪食，會加大腸胃的“負荷量”和“工作壓力，”甚至會造成肥胖及各種病變的發生。所以，養成合理的飲食習慣才是保障健康的基礎。 - 觀點17： 飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，飽腹后，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數萬倍，而且其數量的增長與食量成正比。這種纖維芽細胞生長因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關。學者還發現一個驚人的事實：約20%的老年性癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
要想擁有一個健康的身體，必須養...這種纖維芽細胞生長因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇。因為飽食后。
要想擁有一個健康的身體，而且其數量的增長與食量成正比經常飲食過飽，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發作心絞痛，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降：約20%的老年性癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”，通過調節食量來推遲大腦的衰老過程、膽囊炎，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關，造成大腦血液供應相對不足。
而一般意義上的八分飽含義是主動進食欲望開始降低，其實這時你已經飽了。 - 觀點18： 人容易貪嘴，七情六欲在所難免。保護腸胃，要謹記：八成飽、勤運動、莫憂愁！尤其胃腸病患者更應如此。
一、八成飽
常說‘吃飯要吃八成飽’，那么，八成飽到底是吃多少？
這不是固定的，應參考每個人的食量、運動量相對而定的。由于每個人的食量多少不定，因此應根據自己的食量，結合年齡、學習工作、活動等情況，在保證必需的營養基礎上酌情調節進食量。
十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃里已經脹滿。
八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。 - 觀點19： 一個人如果要是每次吃到八分飽再繼續吃一些東西的話，長時間會對腸胃造成一定的影響，甚至會把你的腸胃給撐開，我們的胃口是能夠伸縮的，如果你長時間這樣吃太多的東西讓自己到達撐的感覺，你的胃口就已經變大了，在之后你只有吃更多的東西來滿足自己的胃口，所以在吃飽之前就要學會停止進食。
現在很多人已經沒有從事體力勞動，所以每天消耗量其實并不太大，沒有必要讓自己吃到撐去進行苦力勞動，如果在我們吃飽的基礎上再多吃一些，我們的腸胃就會加大工作量，會給我們的腸胃帶來一定的負擔，而且你消化系統中的酶的數量也不足以支撐消化你所吃的東西，你的消化能力也會慢慢的衰退，長時間一直吃撐下去，你的身體素質會越來越不好，甚至你的身體會喪失平衡。
我有一段時間就是一坐下就開始吃，直到吃撐才離開餐桌，在那一段時間自己覺得身子特別累，不能夠積極的參加工作，再后來讓自己適當的保持饑餓的狀態，反而工作的狀態更好，所以在吃飯的時候千萬不要吃撐，它對于大腦的工作效率也有很大的影響，適當的饑餓能夠提高我們的工作效率，讓我們的工作質量以及效率更好。
記得吃飯吃到八分飽再起來運動一下。 - 觀點20： 感覺到飽,但還可以吃的下,不過再吃就得撐了,對胃很不好,因為人們的胃在已經七分飽的時候會給大腦發信號，但是需要二十分鐘，所以當你感覺飽的時候，胃里已經撐滿了，因為在發信號的過程中，你還在吃。每日飲食中包含蔬菜水果，肉蛋奶營養就很全面了。忌偏食！老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！
1. 延緩細胞老化
美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發現，在食物攝入量較低時，人體可產生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產生的酮基分子，可以減緩血管系統的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。
2. 延長壽命
美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。
之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。英國倫敦大學學院健康老化研究所也曾研究發現，食量減少40%可能讓壽命延長20年。
所以說，壽命是自己從嘴里省出來的。3、保護心臟功能
吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
4. 減輕腸胃負擔
如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
如果是蛋白質和脂肪類的食物，在腸道內停留時間過長，可產生大量的毒素和致癌物質，甚至導致癌癥的發生。
4. 避免大腦紊亂
人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，導致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。
日本專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。②
5. 減輕體重
減少食物的攝入，可以減輕體重，除了保持良好的體型外，還可減少因肥胖而引起的一系列疾病。
改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥。可現在，大魚大肉成了常態，反而肥胖、心臟病、腦梗高發。
所以，為了健康，
千萬別吃過飽！ - 觀點21： 對于這個問題，這個就是我們自己流傳下來的一些俗話。大概得意思就是吃飯不能吃太飽。太飽了對身體不好，這個也是可以理解的。一般來說，飲食7分飽的狀態是健康和吃飽之間的最佳平衡點，平時吃飯飽度7分最好。古有“善養生者，先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飲勿令過。食欲數而少，不欲頓而多。”說明了節制飲食定量的重要養生意義，現代飲食生活中所說的七分飽對人體都有什么好處？
目前國民的平均壽命已超過七十歲，如果能堅持只吃七分飽，做到營養均衡，完全可以更健康、長壽。
吃飯七分飽還有助于保持清醒的頭腦，特別是對一些正在減肥的人來說，當他們只吃適量食物后，思維變得活躍了，創造力更豐富了。反之經常吃的太撐，胃腸道負擔加重，餐后一定時間內血液都集中在腸胃中幫助消化代謝，大腦供氧供血不足，人就處于昏昏欲睡的迷糊狀態，感覺自然就是變“笨”了！合理的飲食量和飲食結構，能很好地維持機體的運轉，人體通過飲食的攝取，從環境中獲得維持機體運轉的各類物質。
但是“吃要吃飽”仍然是很多人的飲食要求，一日三餐狂吃者大有人在，毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處于緊張的工作狀態，各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養，導致胃病、早衰、三高等疾病患病幾率大大增加。
堅持七八分飽，可以這樣做
飯前喝湯，有助于減少食欲，因為湯到胃里后，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。
細嚼慢咽，，吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。
吃完就離開，有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。
多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們占用了更多的胃部空間，避免食用大量低纖維干食，如餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
早餐的食物應種類多樣、搭配合理。如果早餐中包括了谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足
主食如米飯、饅頭等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平。所以，這個就是一些看法。 - 擴展閱讀1：酒釀蒸蛋的功效與作用，酒釀蒸蛋的功效與作用禁忌
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- 擴展閱讀3：如何把豆干炒肉做的色香味俱全？
- 豆干炒肉是一道簡單美味的家常菜，要想做得色香味俱全，需要注意以下幾個步驟：準備材料：新鮮的豬肉（可以選擇瘦肉或者五花肉，根據個人口味），豆干（豆腐干），蒜末，蔥花，生姜末，辣椒（可選），醬油，料酒，糖，鹽，胡椒粉，食用油等。處理材料：將豬肉切成薄片或絲，用適量的醬油，料酒，胡椒粉...
- 擴展閱讀4：如何在家烹飪豆干炒肉簡單又下飯？
- 腌制肉片：將切好的肉片放入碗中，加入1大勺生抽、1大勺料酒、1小勺白糖、少許胡椒粉，攪拌均勻后腌制10-15分鐘。處理豆干：豆干用清水沖洗干凈，瀝干水分。如果喜歡口感更緊實一些，可以先用開水燙一下，然后撈出瀝干。炒制肉片：鍋中加入適量食用油，油熱后放入腌制好的肉片，快速翻炒至肉片變色，出現...
- 擴展閱讀5：白豆干炒肉怎么做好吃又簡單 白豆干炒肉如何做好吃又簡單
- 1、原料：豆干、豬肉、洋蔥、胡蘿卜、青椒、食用油、小石窖炒雞醬。2、準備食材。3、將食材洗凈切好備用。4、起鍋燒油，油熱放入洋蔥翻炒出香味。5、放入肉片翻炒至變色。6、放入小石窖炒雞醬翻炒均勻。7、倒入豆干翻炒。8、最后加入配菜翻炒均勻。9、這樣就做好了。
- 擴展閱讀6：永清縣有非油炸的臭豆腐賣嗎
- 沒有。永清縣沒有非油炸的臭豆腐賣。臭豆腐，中國傳統特色小吃，是一種油炸食品。在各地的制作方式、食用方法均有相當大的差異，有北方和南方的不同類型，臭豆腐在南方又稱臭干子。其名雖俗氣、卻外陋內秀、平中見奇、源遠流長，是一種極具特色的中華傳統小吃，古老而傳統，令人欲罷不能。制作材料...
- 擴展閱讀7：怎么制作臭豆腐呢？
- 2制作過程：將黃豆用水泡發，先通過一些過程制成為豆腐腦，做法可以學習豆腐做法。將豆腐腦舀入木盒內，蓋上木板，上面壓上重物，將豆腐腦中水分擠出，做成白花花的豆腐。做豆腐時要嚴格按照做豆腐的步驟進行，這里不詳細介紹。3)油炸臭豆腐將青礬放入桶內，春、秋季約需3~5個小時，夏季約浸泡6h左右，...
- 擴展閱讀8：做臭豆腐的方法怎么做
- 1制豆腐 將黃豆用水泡發，制成為豆腐腦。將豆腐腦舀入木盒內，蓋上木板，壓上重石塊，壓去水分，即成豆腐。2油炸臭豆腐將青礬放入桶內，春、秋季約需3~5個小時，夏季約浸泡6h左右，冬季約需2天，泡好后取出，用冷開水略洗，瀝干水分，再將茶油全部倒入鍋內燒紅，放入豆腐用小火炸約5分鐘，一待...
- 擴展閱讀9：臭豆腐家常做法
- 1、準備一個干凈而且能夠密封的盒子，將臭豆腐乳放進去，用筷子弄碎，同時將涼開水倒入盒子里，再加上一勺白酒攪拌均勻。2、將準備好的豆腐切成大小合適的方塊。3、接著將切成小塊的豆腐放入調好的料汁里，讓豆腐徹底浸入在臭豆腐乳水里面，并蓋上蓋子密封起來，放入冰箱冷藏24個小時。4、起鍋燒油，...
- 擴展閱讀10：怎么制作臭豆腐？
- 做法如下：1、首先我們來調制醬汁，取三塊臭豆腐放入碗中，加入溫水按壓化開，要是喜歡臭味大一點的可以多放幾塊。2、在準備一個碗，碗中放入食鹽，蔥花，白芝麻，小米辣，燒烤料，一勺熱油，攪拌均勻后在把剛和好的臭豆腐汁倒進去，再次的攪拌均勻。3、豆腐切成塊，鍋中燒油，等油溫七成熱的時候...
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