配制原則: 1)食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,增加蔬菜、水果。 2)保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比為3:4:3。 3)少吃零食,少飲用含糖及碳酸類飲料,控制食糖的攝入。 4)每日飲奶和喝68杯水。 全天用油均建議用色拉油25克 周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升...

1、要淀粉類的食物:早餐是大腦的開關,其能量來源于碳水化合物,因此早餐一定要進食一些淀粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司...

1、一杯速沖杯湯喝湯清腸排毒,清理體內宿積的雜物,調節胃口,增進食欲,補充身體需要的水分。2、一杯新鮮酸奶加兩片全麥面包加一個西紅柿酸奶和西紅柿的維生素A含量都比較高。維生素A 有明目的作用,經常用電腦或伏案寫字的上班族,最需要注意眼睛的保養; 同時維A的主要功效還...